High Intensity Vs lav intensitet Cardio
Dette er spørsmålet folk krangle om hele tiden: skal jeg gjøre med høy intensitet eller lav intensitet cardio? Jeg skal gi et svar som du kanskje ikke ønsker å høre.: Det avhenger
Hva er dine mål? Det er det store spørsmålet. Hvis du ønsker å være i stand til å kjøre en 10-mile maraton, så lav intensitet er veien å gå. Hvis du ønsker å være en god sprinter, er høy intensitet sjefen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, som det sannsynligvis er (ellers du sikkert vet hva du skal gjøre), så er du på rett sted.
Tenk jogging på tredemølle. Sannsynligvis du har gjort dette, og du kan selv gjøre det mye. Hvis du ser på de kaloriene du forbrenner, vil det gå noe sånt som dette: 1 .......... 2 .......... 3 ..........
en halv time senere, kan det hende du har brent ca 300-400 kalorier. Er ikke det flott? Vel, kanskje ... men snart etter at du har sluttet å jogge pulsen går ned igjen til normal og du slutte å brenne kalorier. På ca 3500 kalorier per pund, kan du miste ett pund i en uke eller to. Og deretter gå feire ved å gå til buffé.
Men hva med høy intensitet cardio? Si du kjører på tredemølle i 10 minutter, eller jogge på en skråning. Hjertefrekvensen går opp mye høyere, så selv med mindre tid du gjorde mer arbeid. Plus, med høy intensitet cardio stoffskiftet vil øke, og du vil forbrenne mer kalorier i flere timer etter trening enn en lav intensitet jogger.
Så for fett tap, er høyere intensitet veien å gå. Men, siden du sannsynligvis ikke kan kjøre på full fart på tredemølle på en skråning mens sjonglerer medisin baller, kan du prøve med høy intensitet intervalltrening (HIIT), som i utgangspunktet betyr at du jobber hardt for en kort tid (si, 30-60 sekunder) og deretter hvile i en kort tid (ytterligere 30-60 sekunder). Ifølge enkelte er HIIT den absolutt beste måten å forbrenne fett.
Så hva med å starte en HIIT program? Tren 3 eller 4 dager i uken i 10-15 minutter. Velg din favoritt høy intensitet cardio (hopp tau, sprinting, boksesekk, eller hva du vil). Begynn enkelt, med 30 sekunder arbeider og deretter 60 sekunder hvile, og presse deg så hardt du kan i de 30 sekunder.
Når du får bedre du kan redusere hviletiden og /eller øke cardio tid før du gjør 60 sekunder av cardio med 30 sekunder hvile.
Har høy intensitet cardio eller HIIT regelmessig, og du vil se vekttap ta av.
