Hjem Økter å miste Weight

Det du er en enslig mor fast hjemme ser etter ankel biters, kan komme ut til gym være vanskeligere enn å få dine unge til å spise sin greener. Frykt ikke ung pike som det er nok av hjemme trening for å gå ned i vekt som du kan utføre gir du har nok plass i ditt hjem for å svinge en katt i. Her er noen rutiner som røk spekket og la deg følelsen montør og ser mer sexy ( oh mama!).

1) Varm opp ved å jogge på stedet i 3-5 minutter.
Dette vil få hjertet til å pumpe (og naboer dundrende!) og viktigst kroppen din vil være å brenne kalorier. Og bare fordi du ikke skal noe sted, betyr ikke at dine lår og kalv muskler ikke vil være å få tonet opp - de vil

2) Star Jumps
jeg ikke.. t vet om deg, men dette var en favoritt for min kroppsøvingslærer på skolen - men kanskje det er viser min alder! Begynn med å stå i en ledig plass fra noen nærliggende hindringer (vi ønsker ikke å banke over urnen inneholder bestemor gjør vi!) Med føttene sammen og hender ved sidene. Hoppe opp slik at du lander med føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre mens du beveger armene oppover til de er over hodet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 30 ganger. Dette er en annen stor rutine for kondisjonstrening og også toner musklene i bena.

3) Push Ups.
Dette er en utmerket måte å bruke din kroppsvekt for å tone armene, ryggen og skuldre alle på en gang. Prøv å gjøre 20 push ups huske å holde ryggen rett som du utfører dem. Unnlate å holde ryggen rett vil redusere effektiviteten denne øvelsen har på toning musklene.

4) Abdominal crunches.
Hvis du lurer på hvordan å tone magen, utfører abdominal crunches vil hjelpe deg å oppnå dette så lenge du sikkerhetskopiere det med et sunt kosthold. For å beskytte ryggen din, er det best å utføre denne øvelsen på en treningsmatte. Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd og hendene lett berøre hver side av hodet. Med hodet, nakken og ryggen rett, løft overkroppen slik at du bruker magemusklene gjennom hele bevegelsen. Hold et øyeblikk på toppen, deretter sakte lavere til startposisjon. Gjenta 20 ganger.

5) Step ups.
Vi skal avslutte vår hjem trening for å gå ned i vekt ved å fokusere på cardio igjen. For denne rutinen trenger du en trinn. For step ups du bare begynne ved å trå på trinnet med ett ben, stepping ned, deretter bruke det andre benet til å gå opp på trinnet. Gjenta denne prosessen for 2 minutter vekselvis venstre og høyre ben hver gang

Det du har det -. En fettforbrenning trening som du kan utføre hjemme og på under 20 minutter. Og det bør gi deg nok energi til å fortsatt gjøre det mest anstrengende trening av alt - på jakt etter barna