Topp 10 Diet Tips

Jeg har nylig googlet "diett". Det var over 117 millioner resultater. Mesteparten av informasjonen er motstridende. Her er de ti grunnleggende sannheter du må vite hvis du ønsker å gå ned i vekt for godt.

1) Det er tusenvis av diett planer. Men når du kommer ned til det er det bare tre typer av vekttap diett plan. Dette er de lave karbohydrat diett; lav fett diett; og kalori telling (dvs. lav calorie) diett. I sentrum av hver er en reduksjon i kalorier. Ikke bli lurt av en "ny" diett som kommer på markedet. Se bak detaljer og det vil falle inn under en av de 3 grunnleggende diett typer.

2) Det er lite bevis som støtter en diett er bedre enn en annen for langsiktig, varig vekttap. Noen diett, hvis gjennomført, skal produsere kortsiktig vekttap. Nøkkelen er bærekraft - hvis du ikke klarer å holde seg til en diett langsiktig, vil du ikke opprettholde langsiktig vekttap

3) Ordet diett hjelper ikke.. Diett betyr mat og drikke fortært av en organisme. Alle levende vesener på planeten er på en diett. Men vi tenker på kosthold og slanking med hensyn til vekttap. Spesielt tenker vi på "å gå på en diett" som et kortsiktig tiltak for å oppnå vekttap. Dette er feil tilnærming. Ikke gå på diett. Hva folk flest trenger er en permanent endring av kosthold og livsstil.

4) Hvilke endringer er nødvendig? Først kutte ut raffinert sukker. Ingen søtsaker, godteri, kaker. Du vet allerede dette. For de fleste av vår historie sukker har vært en ekstravaganse. Tenk på det sånn, og bruker det med måte.

5) Deretter skjærer ned stivelsesholdige karbohydrater. Vi spiser brød, bakverk, poteter, pasta, ris - stifter av de fleste måltider - altfor lett. Karbohydrater er en viktig mat for energi. Forhånds industrielle revolusjon mange menn utført fysisk arbeid, så en energirik carb diett var fornuftig. I dag har vi stort sett har en mer stillesittende livsstil, men vi fortsatt hoper seg opp karbohydrater. Spesielt redusere tunge carb inntaket med ditt siste måltid på dagen. Du trenger ikke energi til å sitte hjemme og gjør deg klar for senga.

6) Kutt ned på fettet. Når er et mat fet? Nøkkelen tall er 4% - kutte ned matvarer med et fettinnhold over 4%. Matvarer er merket per 100g i Storbritannia, så det er rett frem å finne mat som er mer enn 4 g fett per 100g. Men noen matvarer er naturlig fet. Nøtter og fet fisk har et høyt fettinnhold, men bør inngå i et velbalansert kosthold.

7) Rødt kjøtt har en tendens til å være fet. Se etter slankere kutt, eller fettfattig kjøtt som kylling, kalkun eller vilt. Fettfattig kjøtt er en god kilde til protein og er perfekt for folk som ønsker å spise sunt. De fyller deg opp og stoppe sultfølelse.

8) Hva annet er bra for oss? Der det er mulig, bytte til hele korn matvarer. De er mer mettende og er høy i fiber. Har mer grønnsaker. De er lite fett, er høy fiber og lastet med vitaminer og mineraler. Spis mer frukt. Frukt gir naturlig sukker for å tilfredsstille søte cravings.

9) Har mindre måltider, 4-5 ganger om dagen i stedet for 3 store måltider. Prøv å kombinere ikke-stivelsesholdige karbohydrater og protein i hvert måltid. Ha frukt som mellommåltid.

10) Du må trene. Hvis dette føles som en bedrager i en artikkel om diett, beklager. Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt må du forbrenne kaloriene du holder i tillegg til å redusere kalorier du tar i. Det er ingen unnskyldninger.

Og det er hele summen av vekttap diett informasjon du noen gang vil behov. Ingen gimmicks, ingen myk vitenskap. Bare de 10 rene sannheter.