Hvordan å miste vekt og bli fysisk Fit

Det er ingen magisk måte å gå ned i vekt. Formelen er enkel og lett - Brenn flere kalorier enn du tar inn, og du gå ned i vekt!

Hva er en kalori? 1 kalori er mengden av energi som kreves for å heve temperaturen på 1 gram vann 1 grader Celsius. Kalorier er drivstoff og brensel gjør arbeidet. Hvis du tar på mer drivstoff enn du trenger det blir lagret. Hvis du tar på for lite drivstoff deretter jobbe stopper eller du bruker den lagrede drivstoff.

Hva betyr dette? Alle funksjonene i livet krever energi, og at energi er avledet fra kalorier. De funksjoner som pust, bevegelse og tenkning krever drivstoff fra en ekstern kilde (kalorier fra mat) som kan omdannes til den type energi er nødvendig for å utføre den bestemte funksjonen.

Hvis du ønsker å få vekt du spiser mer mat (kalorier), og omvendt, hvis du ønsker å gå ned i vekt du spiser mindre mat. Høres for enkelt ikke sant?

De fleste er forvirret om forskjellen mellom stoffskiftet og metabolic rate, og hvordan de passer inn i hele helse og fitness problemet.

Enkelt sagt, metabolisme er prosessen med å konvertere mat til energi og metabolic rate er den hastigheten som denne konverteringen skjer.

Det er svært viktig å forstå disse forskjellene fordi disse er de to utgangsfaktorer som alle helse og fitness mål og programmer bør være basert på.

Metabolisme avgjør hvilke matvarer du må spise for å møte dine spesifikke mål, og metabolic rate avgjør hvor mye av disse matvarene du trenger å spise for å nå målene dine.

Folk liker å skylde en "slow metabolic rate" for å være overvektig og /eller ikke være i stand til å gå ned i vekt. Realiteten er at en langsom metabolic rate er nesten aldri å klandre. Metabolisme sikkert påvirker kroppens energibehov, men det er din mat og drikke inntak kombinert med ditt nivå av fysisk aktivitet som avgjør hvor mye du veier.

Enkelt sagt metabolisme er prosessen kroppen bruker til å konvertere mat til energi. Det er en komplisert kjemisk prosess hvor kaloriene i maten kombineres med oksygen for å frigjøre energi. De frigitte energi driver alle dine kroppsfunksjoner samt fysiske anstrengelser som idrettsaktiviteter (eller bare flytte armen).

Antall kalorier kroppen bruker til å utføre grunnleggende funksjonene kalles basal metabolic rate og "speed" som kroppen din gjør dette er din metabolic rate.

Jeg vet at det er "moteriktig" å skylde på stoffskiftet for vektøkning, men metabolisme er individuell for hver person, og som sådan kroppen balanserer det å møte dine individuelle behov. Det er derfor, så kalt, gjør sult dietter fungerer ikke. Kroppen kompenserer ved å bremse ned slik at du ikke trenger så mye energi slik at det å spare kalorier for å overleve. Med andre ord er det en ond sirkel - spise mindre forårsaker din metabolisme rate å bremse ned enda mer. Du er sulten, men du er ikke å miste vekt, eller du lykkes i å miste vekt, men så snart du begynner å spise igjen du få alt tilbake.

I all rettferdighet er det sjeldne tilfeller der medisinske problemer, som for eksempel Cushings syndrom eller thyroid problemer, kan bremse ned stoffskiftet og forårsaker overdreven vektøkning.

Men for alle praktiske formål, er vektøkning et resultat av å spise mer kalorier enn du forbrenner. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt må du opprette en dynamisk hvor du forbrenner flere kalorier enn du forbruker ved å redusere mengden du spiser eller ved å øke aktivitetsnivået eller en kombinasjon av begge.

La oss snakke om trenings nå. Det er enkelt, konseptuelt, også.

Hvis du vil ha en "fit" kropp - bruk den!

Det handler om å få mer oksygen kapasitet inn i musklene. Alle oksygen musklene får kommer fra blodet, så hvis du ønsker å bedre oxygenate musklene du trenger for å gjøre oksygentilførsel systemet mer effektivt. Din oksygentilførsel system består av ditt hjerte, vener og arterier. Den eneste måten å gjøre dette systemet mer effektivt er å øke hjertefrekvensen og du gjør det med aerobic øvelser.

Den eneste måten å øke effektiviteten (styrke og hastighet) og /eller størrelsen på musklene dine er å bruke dem. Jo mer du bruker dem, og jo hardere du bruker dem, jo ​​sterkere og /eller større blir de. Det eneste spørsmålet er hvordan du gjør det for å oppnå de målene du har satt for deg selv. Det, selvfølgelig, er et veldig stort problem, og en jeg kommer til å snakke om, i dybden, i fremtiden.

Men bunnlinjen for i dag er, hvis du ønsker å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn du forbrenner. Periode. Du kan gjøre det ved å redusere mengden mat du spiser og ved å endre hvilke typer mat som du spiser også. Du kan, effektivt, gjøre det samme ved å øke din fysiske aktivitet til det punktet at du brenner mer kalorier enn du spiser, eller du kan kombinere de to.

Hvis du ønsker å forbedre din generelle form da du kombinerer spise atferd modifikasjon med økt fysisk aktivitet.

Det er det - det er hva du gjør. Alt annet er om hvordan du gjør det, og jeg vil diskutere mylderet av "hvordan" metoder i fremtidige artikler.