Beste øvelsene for Weight Loss

Det er et faktum at fasting er den raskeste metoden for vekttap. Hvis du reduserer din diett til halvparten vil du se en betydelig forskjell i vekt ved slutten av den andre uken. Men dessverre, denne typen vekttap er bare synlig på veier maskinen. Mens du står foran speilet vil du legge merke til at tallet ikke har endret seg vesentlig. Magen er fortsatt stikker ut og fett er svulmende fra lårene.

Dette kan være veldig deprimerende som stopper deg fra å spise din favoritt mat er ikke noen enkel ting å gjøre. Alt dette skjer fordi fasting fører til uspesifikk vekttap dvs. musklene vil bli oppløsning så mye som din fett brenner. Den beste måten å forme opp kroppen din og ha en god figur er å gå for noen fysiske aktiviteter

Her er topp 3 øvelser som anses best for sunn vektreduksjon:.

Antall

Running er en av de enkleste, men den mest effektive øvelser for vekttap. Kjører for bare 30 minutter om dagen vil bidra til å oppnå bemerkelsesverdig vektreduksjon. Det interessante er at du ikke trenger å gjøre noen store endringer i kostholdet ditt som alle kaloriene du skal ta i form av dine måltider vil bli brent. Fett fra kroppen din vil være smeltet og brukt som en kilde til energi. Musklene blir sterkere og magen blir flatere.

Svømming

Svømming er kanskje bedre enn å kjøre mens diskutert i form av vektreduksjon og fett tap, men dessverre er det ikke den enkleste tingen å gjøre. For å bruke svømming som en måte å vekttap først må du være en virkelig god svømmer, og da vil du trenge en god lang basseng. Hvis du har alle disse tingene bør du aldri gå for andre metoder for vekttap.

Stair klatring

Fortsatt en enkel, men svært effektiv metode for raskt vekttap. Å ha noen runder med trappetrinn klatring hver dag vil direkte målrette fett på magen og lårene. Disse er to steder hvor fettet en tendens til å akkumulere. En annen fordel med denne metoden er at du aldri vil få svært mager. Den totale muskelmasse øker og kroppen brudgom opp i en svært estetisk form.

Små endringer som du kan gjøre til din diett som vil hjelpe deg å miste vekt

Å miste vekt trenger ikke å være som skremmende. Gjøre små tilpasninger til din diett i stedet for radikale endringer vil få deg nærmere din vekttap mål. Mange kjepphest dietter holder løftet om å hjelpe deg å kaste kilo i noen dager tid men fangsten med disse diettene er at de er bare effektive over en kortsiktig periode. Når du er ute av dietten, hvor mange kilo som begynner å komme tilbake.

Nedenfor er noen små endringer som du kan legge inn din kostplan og begynne å sende de ekstra pounds på en enveis-tur uten å føle fratatt.

Spis frokosten din

frokost er viktig fordi kroppen må fornyes med energi etter å ha vært i faste modus for 7 til 8 timer. Det har blitt en vanlig misforståelse at å hoppe over frokosten vil kutte ned på kalorier. Tvert imot, hopper den første og viktigste måltid bremser ned hastigheten på stoffskiftet og bytter kroppen din til å sulte modus hvor den forsøker å beholde kalorier for senere energibruk og overlever ved å bryte ned muskelmasse. Å spise en frukt bolle eller havregryn er den beste måten å starte dagen på.

Gå fullkorn

I stedet for å velge for raffinert korn, prøve å integrere mer fullkorn alternativer i kostholdet ditt som pasta , brun ris, havregryn, kli flak. Hvete brød eller popcorn er lastet med kostfiber og fylle deg opp raskere og holde deg følelsen mett og motstandsdyktig mot sultfølelse.

Reduser deler

En fin måte å gjøre er å spise fra mindre plater. På denne måten vil du være mindre tilbøyelig til å overspise og dine deler vil automatisk bli trimmet og ditt fulle plate vil blokkere følelsen av savn.

Spis mer hyppige måltider

Prøv å spise mindre andeler oftere da dette holder stoffskiftet aktive og arbeider i en akselererende hastighet.

spise lav kalori mat kilder

Frukt og grønnsaker er lav i kalori-innhold samtidig som høy i ernæringsmessig verdi. Dessuten er disse fullpakket med viktige vitaminer, mineraler og grovfôr innhold som holder deg følelsen fornøyd; dermed er du mindre sannsynlig å nå for iskrem bolle eller sjokolade bar. Kliniske ernæringsfysiologer anbefaler fem til ni porsjoner med frukt og grønnsaker for å styrke din indre helse, øke immunforsvaret og turbo-lading vekttap søken.