Sunn raske måltider med smoothie drikker - Del 2/3
I denne andre utgaven av Sunn raske måltider med smoothie drikker, kan jeg tilby noen gode ideer hvordan du kan lage deg en sunn og smakfull smoothie , hvilke ingredienser du trenger å blande pels slik sunn drikk og hva som gir deg energi og styrke for en stressende dag
Du trenger 1 dl kokosmelk, 1 dl yoghurt, 1 ss hakkede mandler, 2 dl ananasjuice, en halv kopp med gjennomvåt tørket frukt og noen dråper vaniljesmak. Anslagsvis energiverdi på 250 ml drikke er:. 290 kalorier
Kokosmelk er hentet fra kokos juice, som også kalles livets vann, fordi den har samme elektrolytisk balanse som vårt blod og det gjør ikke inneholder tilsatt salt, sukker, smakstilsetninger og fargestoffer. Det er et skattkammer av verdifulle mineraler (kalium, fosfor, magnesium) og det er derfor vi klassifisere det som en naturlig isotonisk drikke, noe som blir svært viktig for idrettsutøvere. I 100 gram unge kokos, det er 77 kalorier 1,7 gram protein, 16,8 gram fett og 0 karbohydrater.
Du bør definitivt inkludere mandler på handlelisten. Selv om det er mye fett i mandler, men dette fettet er sunt, fordi det umettede (det ikke kommer fra dyr, men fra planter). Slike vegetabilske (umettet) fett reduserer kolesterolet nivå, den er rik på vitamin E og den har en av de rikeste ikke-animalske kilder til kalsium. I 100 gram ferske mandler, det er 612 kalorier, 21 gram proteiner, 55,8 gram fett og null karbohydrater
Ingredients, som du trenger for å forberede smoothie, er: 150 gram cottage cheese, 100 gram væske probiotiske yoghurt (bær smak), 80 gram eller en halv kopp blåbær og en spiseskje linfrø. Energien verdien av slik drikk er 260 kalorier
Dette er en drikk som er rik på proteiner, som er svært viktig for idrettsutøvere og tilfeldige mosjonister, spesielt etter treningen. Du trenger: 150 gram fatless cottage cheese, 40 gram jordbær (det kan være fersk eller frossen), 10 gram linfrø, en banan og 2 dl av glitrende mineralvann. Energi verdien av en slik proteindrikk er rundt 260 kalorier.
Drikk som inneholder høy kvalitet proteiner og fiber, bremser fordøyelsesprosessen og kan ikke føre til en plutselig økning og fall av blodsukker. Dermed er vi opprettholde energi for lengre tid, og vi kan fullføre vår muskel restitusjon etter fysisk aktivitet.
Cottage cheese (fersk ost) er definitivt et melkeprodukt som skiller seg ut. Det er et svært verdifullt produkt i sitt daglige ernæring, som er lett fordøyelig og har en høy biologisk verdi. Den inneholder en rekke hel-protein verdi, og det presenterer og lik proteinverdier i henhold til erstatning kjøtt eller egg. Cottage cheese proteiner inneholder mye essensielle aminosyrer (særlig metionin), som er ansvarlig for fett fordøyelse og stoffskifte og beskytter og støtter leverfunksjon. I cottage cheese er det også B-vitaminer og kalsium. 100 gram cottage cheese har 80 kalorier, 13,4 gram proteiner, 3,8 gram karbohydrater og 1,5 gram fett.
Flax frø stimulere regelmessig fordøyelse og forsyner kroppen med viktige næringsstoffer. Det er en rik kilde til omega-3 fettsyrer som fordeler hjertet, kroppens immunsystem og hjelper i inflammatoriske tilstander. Flax frø inneholder hypofysen fiber, som lindrer en sensitiv mage veggen og mage-tarm.
Banana er svært gunstig for helsen, nytten varierer avhengig av sin modenhet. Lyse gule bananer med fast kjøtt har kvaliteter av stivelsesholdige matvarer - fysisk energi vokser langsomt og varer i lang tid. Når modne, blir til sukker, som raskt gir en energi flertallet av banan stivelse (det er passende etter fysisk aktivitet). Det er en omfattende kilde for kalium, som regulerer blodtrykket. Noen ganger er banan kalles The Lucky Frukt, fordi det bringer lykke. Grunnen til dette er kombinasjonen av sukker, magnesium, vitamin C og kobber, hvor den sistnevnte akselererer dannelsen av hormonet norepinefrin, som er en av de lykke hormoner familien, som forbedrer humøret. Med 100 gram bananer får du 81 kalorier, 1 gram proteiner, 0,3 gram fett og 19 gram karbohydrater. Jeg vil virkelig anbefale å gjøre deg selv slik smoothie etter trening eller ta det bort til kontoret /jobb.
I siste del av Healthy raske måltider Med Smoothie Drinks, kan du receieve enda flere oppskrifter og ideer for sunn og raskt forberedt drinker. Disse kan lett erstatte en eller to av våre viktigste daglige kurs (spesielt frokost og middag). Ikke bare at de gir oss mye energi og styrke, men også bringe oss lykke på en eller annen måte. Sunn og raskt forberedt smoothies hjelpe oss til å levere våre såkalte Glade Hormoner og de gjør kroppen vår passform og slank, så det er den beste måten å gå ned i vekt, og som gjør oss enda gladere.
