Swiss ball øvelser for kvinner Innlegg graviditet - 3 Kjerne Moves

En kvinne kroppen går gjennom mye i løpet av svangerskapet, det er tross alt som et hjem for deres lille en (e) i flere måneder . Ganske et mirakel når du tenker på det! Etter å ha en baby, kan enkelte kvinner ser ned på sine mager og lurer på hvordan de noen gang vil få dem til å se ut slik de en gang gjorde.

I denne artikkelen vil vi diskutere 3 sveitsiske ball øvelser for kvinner poste graviditet som vil fokusere på kjerneområdet, slik at du kan begynne å få magen tilbake i form. Husk skjønt at du ønsker å kombinere disse viktige oppgaver med kardiovaskulær trening og et sunt kosthold for å få fullt utbytte av det. Hvorfor spør du? Gjøre sentrale oppgaver vil til slutt få deg tonet mage, men du vil ikke være i stand til å se dem abs hvis det er noen magefett over toppen av dem. Det er der cardio og sunt kosthold kommer i Cardio og riktig mat vil hjelpe å bli kvitt fettet på toppen slik at du til slutt kan se de skulpturerte abs av deg

* Viktig:.. Pass på at du sjekk med legen din før du begynner noen form for trening. Kroppen din trenger tid til å gro først etter fødsel

1. swiss ball øvelser for kvinner # 1 -. Swiss Ball "Sway". Start med å ligge på ryggen. Trekk bena opp til 90 grader, holde bena rett. Plasser stabilitet ball i mellom anklene. Len bena over til høyre så langt du kan komfortabelt. Holde. Bringe dem tilbake rett opp og gjenta på venstre side. Merk: Når du gjør dette, kan du prøve å holde ryggen flatt på gulvet. Variasjon: Hvis dette er for vanskelig til å begynne med, bøy knærne og ha ballen i mellom dem for å gjøre øvelsen. Du skal føle dette i din obliques (sidene av overkroppen)

2. swiss ball øvelser for kvinner # 2 -. Bekken rotasjoner. Begynn med å sitte på stabilitet ball, med føttene flatt på gulvet. Sakte begynner å sirkle hofter /bekken til høyre, ved hjelp av magemusklene. Sørg for at føttene holder plantet på gulvet, flat. Gjør så mange du kan, deretter gjentar, sirkle til venstre

3. swiss ball øvelser for kvinner # 3 -. Ball Balancing. Ligg på ballen, vendt mot gulvet, hendene på gulvet rett under skuldrene, bena i luften rett ut bak deg. Sørg for at ballen er under hoftene og Mage. Hold kroppen i en rett linje å trekke magen inn. Nå, her hvor det blir en er litt mer tøff. Å holde deg balansert og fortsatt i en rett linje, løfte høyre arm rett ut til siden. Holde. Returner hånd til gulvet. Gjenta med venstre arm, og holde rotere mellom armene. Merk: Holde kjernen i bidrar til å holde deg balansert så sørg for at det er holdt hele tiden

For å bidra til å bringe magen tilbake til det er pre-graviditet form, prøve ut disse sveitsiske ball øvelser for kvinner og gi deg selv. noen tid. En kvinnes kropp trenger tid (og tålmodighet) for å komme tilbake i form etter graviditeten. Henge der, du vil få det!