Å miste vekt etter graviditet - Wave Bye Bye til Baby Bulge
Når en kvinne har en baby, blir hennes nye lille bylten av glede henne topp prioritet. For mange kvinner skjønt, er et annet prioritert å miste graviditet vekt. Å miste vekt etter graviditet kan ta tid, og derfor tålmodighet, men trygg, det kan gjøres! Denne artikkelen vil gi deg enkle tips på å gjøre sunnere valg som vil hjelpe deg til å ikke bare miste baby vekt, men å holde den av for godt.
1. Sunnere Craving alternativer. Å miste vekt etter graviditet kan være utfordrende når cravings rammet. Så, når ute noe salt, velge snacks som popcorn (sans smør), pistasjenøtter, pickles, hele korn pretzels, eller multigrain chips og salsa. Fikk et sug etter søtsaker? Velg ting som frukt, 100% frukt popsicles, lite fett pudding, god kvalitet mørk sjokolade (ikke mer enn en unse i dag), eller engel mat kake med jordbær toppet med en lett pisket krem. Husk å spise disse snacks i moderasjon og holde deler på mindre siden.
2. Dining Out. Når spise ute på restauranter, velger sunnere alternativer og husk porsjonskontroll. Mange restauranter i dag tjene deler som er altfor stor for en person, så hold det i tankene. For hurtigmat, i stedet for å velge for måltidet combo, velge en mindre burger og i stedet for pommes frites, har en side salat (lett på dressing skjønt) eller frukt eller grønnsaker hvis de er et alternativ. En annen god idé er å planlegge fremover. Mange restauranter har nå nettsteder med sine menyer oppført samt mengden kalorier, fett, etc. i hvert element, så finne lavere fett /kalori elementer som appellerer til deg, og deretter når du kommer til restauranten, er du klar til å rekkefølge, easy peasy! Et siste notat: unngå buffeer på alle kostnader! Det er bare altfor lett å over-spise buffeer med alle som mat (noe av det ikke er sunt) bare roper navnet ditt!
3. morsom øvelse. Ok, kanskje du tror det er helt nøtter å selv sette ordene "moro" og "trening" sammen sånn, men trening kan være morsomt ... virkelig. Selvfølgelig, å miste vekt etter svangerskapet kommer til å ta mer enn bare å spise sunt. Du må kombinere et godt kosthold med gode mengder trening. Så, hvordan kan du gjøre øvelsen gøy, spør du? Det må være noe som du liker å gjøre som krever bevegelse, ikke sant? Noen eksempler er svømming, dans, en yndet sport (tennis, golf, baseball, fotball, etc.), rull eller skøyter, sykkel-riding, etc. Eller kanskje det er noe du tror kan være morsomt å prøve? Ikke vær sjenert, gå videre og prøve det! Kanskje du har lyst til å prøve noe annet som en Zumba klasse, barnevogn passer klasse (med baby), en mage-dans klasse, eller kanskje til og med pole-dancing (som er en fin trening). Det er mange rimelige trening DVDer som du også kan kjøpe som har en variasjon av ulike trening som kickboksing, styrketrening, Zumba, yoga, bootcamps, etc. Hvis du gjør noe morsomt, er det mer sannsynlig å holde tritt med treningen rutine. Viktig: Sørg for at du har "gå videre" fra legen din før du starter noen form for mosjon rutine
4. Junkfood.. Hvis du bor sammen med noen (partner /ektefelle /barn) som ikke har så sunne snacks hele tiden i huset, er det en god idé å ha disse på et sted som er ute av syne fra deg. Du vet det gamle ordtaket "Ute av syne, ute av sinn". Som for sunn mat, holde at ting mer i sikte, og helst klare å fange og spise (dvs vaske og kutte opp frukt og grønnsaker, slik at de er klare for deg når du vil ha dem). For eksempel holde bananer, etc. i en skål på kjøkkenbordet og har sunne frukt og grønnsaker på forsiden av kjøleskapet.
5. innveiing. Veiing selv en gang i uken er en god idé å hjelpe til med å miste vekt etter graviditet. Grunnen til dette er, slik at du kan holde oversikt over hva som fungerer for deg og hva som ikke er i forhold til hva du spiser, hvor ofte du trener, etc. For eksempel, hvis du finner ut at når du veie deg på slutten av en uke, og du ikke mister noen vekt, så må du kanskje gjøre noen justeringer i kosthold, mat porsjoner, eller hva du gjør når det gjelder trening.
Bare husk nok en gang, at å miste vekt etter svangerskapet kan ta tid. Sett disse 5 tips til testen, hold deg til det, og du vil få det. Det er sunnere å gå ned i vekt gradvis i stedet for på et raskt tempo, så satse på ikke mer enn 2 pounds per uke. Alle de beste i din vekttap reisen!
