Vellykket Diet tips for å miste vekt på en diett Hvordan dra nytte av og opprettholde en streng diett i det lange løp?

Mange mennesker ønsker å gå ned i vekt, og den mest brukte metoden er å følge en streng diett.

dietter er effektive, men det er noen forholdsregler og retningslinjer.

ideen om en diett er å spise færre kalorier.

Det er å spise matvarer som har lavere kalorier per porsjon. Hvis du vanligvis spiser måltider av 2500 kalorier per dag, og ikke trener, så høyt kalorinivå kommer til å bli lagret i kroppen, som oftest som fett. Etter hvert vil du akkumulere mer vekt.

Dette er den normale prosessen med overvekt. Kosthold kan reversere denne prosessen når du spiser lavkalori-måltider. For eksempel, hvis det daglige inntaket er 1200 kalorier, er det mer sannsynlig å gå ned i vekt, dag for dag.

Den graden av å miste vekt avhenger av mange faktorer som alder, livsstil, mosjon, søvn og følelser.

Vanligvis en diett på 1000 kalorier per dag er god nok til å gå ned i vekt.

Denne type diett vil kreve at du slutter å spise mange typer matvarer, som kjøtt, ost, sjokolade , fløte, smør, brød, ris, pasta ... osv.

Mat av høy stivelse eller høy fett eller høy protein har flere kalorier per porsjon. For å starte på en streng diett som eliminerer disse høyt kalori-mat er ikke lett.

Du trenger for å opprettholde denne dietten for noen lang tid før du ser de gode resultatene.

Problemet med en streng diett er at etter en stund, vil det ubevisste sinn motstå det, eller oppfører seg som en opprører. Det betyr at etter en stund, du begynner å sabotere deg selv ved å spise mer mat. Når dette skjer, vil du få tilbake alt gått ned i vekt, og kanskje enda mer. Du er mer sannsynlig å føle seg deprimert eller desperat etter at du tok det hardt arbeid av den strenge dietten. De fleste finner seg selv i denne dårlig situasjon. Dette er en grunn til at de fleste dietter ikke lykkes i det lange løp. For å overvinne denne muligheten, vil jeg gjerne dele med deg noen praktiske tips. Tips for en vellykket diett: 1-Ikke sulte deg selv. Ikke slutte å spise for en lang tid. Dette høres kanskje rart. Det er imidlertid påvist av vitenskapelig forskning at når du begynner sultne, eller ikke spise mat i noen tid, din ubevisste sinn (UM) tolker dette som om du er under hungersnød. Under hungersnød, kroppen eller UM, begynner å avta metabolic rate betydelig. Dette er for å beskytte deg mot døden. Dette er kroppens overlevelse oppførsel. Derfor, hvis du starter et for lavt kalori-diett, sier sånt som 500 kalorier /dag, vil du ikke miste mye vekt fordi metabolic rate har også bremset ned betraktelig. Dette er grunnen til at det er viktig å gi det rette signal til UM. Begynn slanking sakte og gradvis. Ikke mer enn det. Ikke sulte deg selv. 2-Når du starter din diett, avbryter det en gang i uken. Dette betyr at du kan følge din diett i 6 dager, men en gang i uken tillate deg selv å spise noe, selv høye kalori-mat. Hvorfor? Vi vet om UM. Det er alltid fungerer for din fordel. Når du begynner å spise uønskede mat bare for skyld for vekttap, er du i realiteten gjør et offer for smak og deilig mat. Du er på en måte å hindre deg fra å spise det du elsker. Denne følelsen av offer vil slå tilbake etter en tid. På en måte er det som om du er "Fed Up" eller "Tired" av denne strengt regime. På dette stadiet, spiller din UM rollen som en "Rebel". Mer sannsynlig at du vil stoppe dette offeret. Du kommer til et punkt der du "ikke bryr seg." Det betyr at du ønsker å spise hva du stoppet deg fra å spise. Det er normal oppførsel. Hvis du kommer til det punktet, ikke klandre deg selv. Ikke kritisere det som om du er svak. Godta er som den menneskelige natur. Det er derfor det er viktig at du tillater deg selv en gang i blant, som en gang i uken for å spise hva du vil. Unn deg selv og la din UM være fornøyd. 3-Spis mat i en mye langsommere. Hvis du vanligvis spiser fort, kan du prøve å bremse ned. Spis så sakte som mulig. Denne langsomme prosessen vil du føle deg full raskere enn du vanligvis føler. Dette betyr at du vil spise en mindre mengde mat. Dette vil veldig mye hjelpe deg å følge din lavkalori-diett. Tanken bak dette er at når du spiser, signalet fra magen til hjernen trenger litt tid for å nå deg. Dette signal fra magen er i ferd med mett. Når du føler deg full, magen "sanser" det og sender signal til hjernen din at du er full, og da hjernen "forstår" det og gir følelsen av å være full. Hvis du spiser fort, vil du mer sannsynlig spise mer at du bør eller trenger fordi det signalet ennå ikke har nådd hjernen, eller i det minste tid forfalle har tillatt deg å spise mer. Spis maten sakte, prøver å tygge hver bit saktere, og resultatet vil være at du ikke vil spise all maten på tallerkenen din. 4- Belønn deg selv når du merker noe vekttap. Dette er for å holde kosten fortsetter. Dette er for å "overtale" UM at du er fornøyd med denne dietten. Dette vil opprettholde din motivasjon for streng diett. Husk at din motivasjon for noe er ikke konstant, og noen ganger det blir svakere. Belønne deg selv på noen måte er svært nyttig. Hvordan å belønne deg selv? Uansett er viktig for deg. Du kan gå til filmen, eller spise i en fin dyr restaurant eller kjøpe noen parfyme ... osv. Husk at det er mange verktøy for å miste vekt annet enn dietten. Disse verktøyene vil bli forklart i kommende artikler. Lykke til.