Sannheten om sunt mettet fett og den rollen de spiller for å hjelpe deg Belly Fat
Hvis du har gjort mageøvelser, er det svært viktig å vurdere riktig ernæring som en del av din helse diett. Som en av de mest kontroversielle temaene så langt som helse er bekymret, er tilstrekkelig kunnskap om ernæringsmessige matvarer avgjørende. Tatt i betraktning det faktum at mange såkalte "helseprodukter" og kosttilskudd er flom markedet i dag, er det viktig at du vet hvordan å skille gode produkter fra de dårlige, spesielt når du planlegger å miste buk fett, slik at du kan få seks pack abs. Det er overraskende at med oppdagelsen av nye kunnskap om næringsstoffer og kroppen metabolisme, gamle teorier om ernæring blir utfordret. Ett av problemene er det faktum om kosten og mettet fett.
Å gjøre mageøvelser som står mageøvelser og lavere mageøvelser vil ikke være nyttig hvis du har begrenset kunnskap om sunn fet mat
Hva er fett? Den populære definisjonen av fett er en gruppe av forbindelser som er generelt uoppløselige i vann, men oppløselige i organiske oppløsningsmidler. Dette betyr at fett ikke kombineres med vann, men vil kombinere med andre forbindelser. Vi har en tendens til å tenke at begrepet "fett" bare refererer til fet animalsk vev som biff, kylling og svinekjøtt. Egentlig ordet "fett" omfatter også planteoljer og fiskeoljer. Som helhet, litt fett er spiselige mens andre er uspiselig.
Er alle mettet fett skadelig for kroppen? Svaret er nei. Mens det er skadelig mettet fett som svinefett, er det også fordelaktig mettet fett som smør, ost, kokosolje, palmeolje, bomullsfrøolje, samt sjokolade. Gode mettet fett (også kalt fettstoffer) er faktisk avgjørende for kroppens vekst, utvikling og funksjon. De bidrar i utviklingen av muskler (spesielt når du gjør din abs trening for å få six pack abs), vedlikehold av hormon produksjon, absorpsjon av vitaminer og mineraler, dannelse av reserverte energikilder, reparasjon av skadet vev, samt mikrobiell funksjon. Du kan bli overrasket om dette, men sunn mettet fet mat kan faktisk hjelpe deg å miste magen fett. Sannheten om gode og dårlige fet mat er at de har den samme kjemiske komponenten. Det er bare sine molekylære strukturer som er forskjellige. Er alle animalske fettstoffer skadelig for helsen din? Nei. Ifølge en av de ledende fettforskere i verden, Dr. Mary Enig, en fettrik diett er ikke en dårlig ting, så lenge det kommer fra naturlige og ubehandlet kilder fett. Det var bare den tiden da vestlige matvaner ble introdusert på sine plasser når de opplevde kolesterol-relaterte problemer. Men de som foretrakk sin gamle livsstil og gamle kostvaner er unektelig sunt.
Dessverre er disse bearbeidet fett produkter er de som vanligvis finnes i maten vår i dag alt fra pølser til nudler. Det er ikke rart at folk som foretrekker tradisjonelle måltider har typisk lang levetid, mens de som forbrukes hovedsakelig kommersialisert matvarer utvikle alvorlige helseproblemer som kreft, hjertesykdom, samt degenerative sykdommer. De har lavere buk fett og de har å gjøre intensive abs trening for å miste magen fett.
Jeg vet at du er glade for å vite hvilke fet mat er bra for deg. La meg gi deg eksempler på disse matvarene som består av gunstig mettet fett som vil hjelpe deg å miste magen fett.
1. Olivenolje (extra virgin olje). Dette er hemmeligheten til at folk som lever i Middelhavet områder nyte deilige kjøttretter likevel leve sunt liv. Hei, vent! Dette er ikke vanlig olivenolje som du finner i de fleste dagligvarebutikker i dag. Denne extra virgin olivenolje er sunnere enn vanlig olivenolje produkt fordi det er hentet ved hjelp av tradisjonelle metoder som presser, så det du ser er hva du faktisk får. På den annen side, er den vanlige behandlingsmetode for typiske olivenolje selskaper for å utvinne oljen ved hjelp av skadelige oppløsningsmidler. Den beste måten å finne ut om produktet er ekte extra virgin olivenolje er å se på etiketten som angitt. Så langt som å kjøpe olivenolje er opptatt av, er det best å velge de som er importert fra middelhavslandene som Hellas eller Spania. De fleste av produktene som kommer fra disse områdene vanligvis bruker den tradisjonelle metoden for å trykke oliven for å utvinne oljen. Disse er sunnere og sikrere siden disse er sammensatt av 71% monoumettede fettsyrer, 16% mettet fett, og 13% flerumettede fettsyrer. Du bør integrere virgin olivenolje i kosten i forbindelse med magen fett øvelser for å få tilfredsstillende resultater i ditt ab workout.
2. Kokosfett. Mennesker som lever i tropiske land, særlig i øyene i Stillehavet, har vært nyter fordelene av kokos trær for de siste tusen år. "Mirakel frukt", som er kokosnøtt, er en klassifisert som en meget sunt naturlig fett til tross for det faktum at det består av 92% mettet fett. I tillegg er det også sammensatt av 65% medium endrings triglyserider, særlig laurinsyre, som har antibakterielle egenskaper. Hvis du ønsker å få fordelene av denne "mirakel frukt", prøv å bruke virgin kokosolje når matlaging. Dette er fordi kokosolje ikke produserer skadelige frie radikaler når de utsettes for varme, noe som gjør maten sunnere. Det er også en god ide å bruke sukker som er utvunnet fra tørket kokos fett som en erstatning for vanlig, sukkerrør-hentet sukker.
3. Seeds. Spesiell omtale her er gitt til frø som brukes som sunn mat ingredienser eller snacks. Dette er sesamfrø, gresskarfrø, solsikkefrø og linfrø. Som du kan se, disse produktene har høyt innhold av flerumettet fett som er nå populært kjent som omega-3. Med tiden vil du være i stand til å miste lavere buk fett hvis du gjør dette en del av kostholdet ditt.
4. Nøtter. I stedet for gumlet din favoritt potetgull eller pommes frites, hvorfor ikke skifte snack-mat til noe sunnere? Peanøtter, macadamias, mandler, cashewnøtter og valnøtter er veien å gå! Disse deilige nøtter er gode kilder til flerumettet fett, enumettet fett, samt mineraler og andre næringsstoffer. Når du har gjort dine nedre mageøvelser under abs trening, pleier du å bli sulten. Å spise rå nøtter tilfredsstiller ikke bare sult, men det hjelper også deg å miste magen fett. Det hjelper også å bygge muskler på grunn av det høye proteininnholdet i nøtter. Prøv det! Bare husk å spise bare rå eller tørr ristede nøtter. Ikke kjøp de som er kokt i olje fordi prosessen ødelegger den kjemiske strukturen av mettede fettsyrer.
5. Sunn animalsk fett. Animalsk fett er faktisk bra for helsen din, forutsatt at det ikke forbrukes overdrevet, og det bør komme fra organisk hevet dyr. Grunnen til at kommersialisert animalske fettprodukter er skadelig er på grunn av tilstedeværelsen av syntetiske kjemikalier som finnes i fettvevet til disse dyrene. Delta i ab workouts regelmessig for å eliminere uønsket fett og få seks pack abs.
6. avokado eller guacamole. Avokado er veldig sunne kilder til mettet fett og fiber. Det består av 25% mettet fett. Du kan forberede avocado eller guacamole desserter når som helst på dagen. Imidlertid er den mest delikate servering avokado shake, som er blandet med akkurat den rette mengden av sukker og skummet melk.
7. Høy fet fisk diett. Fisk, slik som makrell, vill-laks, sardiner, sild, og ørret er eksempler på fisk med høyt fettinnhold flerumettet, kjent som omega-3. Disse fettsyrene hjelpe deg å eliminere lavere magen fett. Gjøre dem en del av kostholdet ditt.
8. Mørk, bittersøt sjokolade. I motsetning til de vanlige melkesjokolade produkter som finnes i matvarer som er usunn, mørk og bittersøt sjokolade er faktisk bra for kroppen din. Denne sjokolade består av minst 70% kakao, som er en rik kilde for antioksidanter. Når du kjøper sjokolade produkter, se etter følgende merker: Chocolove Ekstra Mørk, med 77% kakaoinnhold eller Dagoba New Moon med 74% kakao ingrediens
Eksempler på skadelige mettede fettprodukter
1. . Raffinerte oljer. Nesten all matlaging oljeprodukter som finnes i supermarkeder i dag er raffinert; Dermed disse er skadelig for kroppen din, selv om de er laget av naturlige ingredienser og er ikke hydrogenert. Fremgangsmåte for raffinering av olje inkluderer oppløsningsmiddelekstraksjon, bleking og luktfjerning høyt trykk blanding, og oppvarming med ekstremt høye temperaturer. Trist å si, har tilsynelatende sunne produkter som solsikkeolje, vegetabilsk olje, soyaolje og rapsolje gått disse prosessene. Som et resultat av den naturlige struktur av fettsyrer, så vel som antioksidanter, har blitt ødelagt. Dette etterlater en rest som er sammensatt av skadelige frie radikaler som forårsaker hjerte- og karsykdommer og utvikler nedre mage fett hos mennesker. Så hvordan skal du velge gode matlaging oljeprodukter? Bare se på etiketten på produktet hvor du kan finne ut om prosessen som brukes. Hvis det er angitt "virgin olje", "naturlig presset" eller "kald expeller presset", kan du være trygg på at det er trygt å bruke.
2. Hydrogenated oljer. Disse oljene inkluderer populære dagligvare elementer som margarin og crisco produkter. Hvorfor er de skadelige? Det er fordi prosessen med å legge trykksatt hydrogen endrer den kjemiske struktur av fettsyrene. I tillegg gjennomgår oljefyring ved meget høye temperaturer for å drepe bakterier, tilsetning av industrielle løsningsmidler for å trekke ut ren olje, så vel som bleking og luktfjerning for å fjerne den naturlige lukt av olje. Konsumere disse produktene kan føre til helseproblemer som kreft, hjertesykdom, diabetes og fedme, noe som gjenspeiles av overdreven lavere buk fett.
3. Fritert mat. Raffinert og hydrogenerte oljer er skadelig selv i små mengder. Hvor mye mer hvis du stek maten ved hjelp av disse oljene? Tatt i betraktning det faktum at poteter og kommersielt dyrket kylling er allerede lastet med kjemikalier som plantevernmidler, og dyrker feeds henholdsvis, vil helsefare øke. Jeg ønsker ikke å fortelle deg dette, men din favoritt matvarer som pommes frites, potetgull, tortillas, og stekt kylling er inkludert i denne listen. Selv om du tilbringer hele dagen å gjøre magefett øvelser på abs trening, vil det gjøre deg noe godt til du slutter å spise slike usunn mat.
4. homogenisert og pasteurisert melk fett. Homogenisering er prosessen med å bruke en trykksatt system for å blande melk curds, fløte og smør inn standard flytende melk som vi finner i dagligvarer i dag. Dette gjøres for å opprettholde den smaken og konsistensen av de fleste kua melkeprodukter. Imidlertid er ulempen med denne fremgangsmåten er på grunn av blanding av melkefett, slik at det er mettet med fettsyrer med skadet molekylstrukturer. Denne skadelig mettet fett kan akkumuleres i kroppen din i form av lavere magefett. Siden det er svært vanskelig å finne slike melkeprodukter, foreslår jeg at du sjekker ut sannheten om ekte melk for mer informasjon om hvordan du kan kjøpe disse sunne produkter. I tillegg kan du bruke skummet melk hvis du ikke finner rå melkeprodukter i supermarkeder. Skummet melk er en god erstatning fordi det ikke homogeniseres i forhold til andre kommersialisert melk. Videre vil du være glad for å vite at din favoritt yoghurt er en av melken biprodukter som du kan nyte uten helserisiko. Jeg foreslår at du drikker rå melk, skummet pulverisert eller flytende melk eller yoghurt under abs trening. Ingenting fylles kroppen din bedre med så mange næringsstoffer enn helmelk under mageøvelser.
Jeg er sikker på at du vil bli svært glade for å vite om disse dataene, fordi dette vil hjelpe deg å oppnå drømmen om å ha six pack abs ved å fortsette magen fett øvelser. Min bok, sannheter om Abs er tilgjengelig på internett i dag.
