De helsemessige fordeler av frukt og Vegetables

Helsemessige fordeler av frukt og grønnsaker

Vi introduserer mer frukt og grønnsaker som en del av dine daglige spise sunt planer kan øke sjansene for å miste vekt, og til slutt vil lede deg mot en mer forbedret livsstil.

Det er ingen hemmelighet at frukt og grønnsaker er sunt for oss. Mange er også kjent for å redusere risikoen for visse medisinske tilstander, som for eksempel hjertesykdommer, infeksjoner, høyt blodtrykk og til og med kreft. Men, de mest åpenbare ernæringsmessige fakta har noen hvordan gått deg bort. Disse fakta kan hjelpe med vekttap prosessen og hjelpe deg å oppnå en mer balansert kosthold

Vi vil starte med det grunnleggende:..

• De er høy i vitaminer og mineraler
< p> • De er lav i kalori

• De fleste er lav i fett

• Mange er høy i fiber

• De er enkle å tilberede og kan spises i løpet av noen måltid og gjøre stor snacks

• det er mange formater å velge mellom, kan de spises rå, kokt, tørket eller Juiced.

Hva betyr dette for deg, og hvordan vil det hjelpe du miste vekt?

Hvis du noen gang har slitt med vekten din, hvis du har hatt som svak følelse, og hvis du noen gang har følt som om du var litt for sliten til å gjøre det gjennom dagen, er sjansene du var sannsynligvis mangler i noen form for vitamin eller mineral. Spinat, paprika, gulrøtter og grønnkål er høy i vitamin A. tomater, søtpoteter og lima bønner er gode kilder til kalium. Kiwi, jordbær, mango og som vi alle vet, er appelsiner lastet med vitamin C. Ved å øke inntaket av disse matvarene, øker du inntaket av disse verdifulle vitaminer og mineraler, som vil gjøre at du føler deg energisk. Når du føler deg energisk, er sjansene du vil ønske å øke aktiviteten.

Skifte visse høyt kalori mat med lavere kalori valg vil bidra til å redusere det samlede daglige kaloriinntak. Kroppen din trenger å forbruke mindre kalorier enn det brenner slik at du kan begynne vekttap prosessen. En tommelfingerregel, fyll tallerkenen din med 50% farge (eller grønt) før du legger lean (eller kjøtt). Jo mer naturlige farger du har på tallerkenen din, lavere kalorier, jo lavere fett vil du være inntak.

Frukt og grønnsaker er høy i fiber. Fiber bidrar ikke bare med tarmsystem og bidrar til å holde deg fast, det hjelper også fyller deg opp. Fullere du føler deg, jo mindre du spiser.

Det er mange forskjellige måter å innlemme mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Spinat kan brukes i frokost omeletter i stedet for ost, er tørket frukt et sunt alternativ til et snack istedenfor potetgull. Legg streng bønner og grillet asparges som en side til kylling, i stedet for pasta. Det er også mange enkle sunne dessert oppskrifter som kan gjøres med bær og tropiske frukter. Mulighetene er uendelige.

Som med alle diett, vil det alltid være valg som må gjøres. Nå, bevæpnet med informasjon om ernæring for diett, bare husk at du har makt til å gjøre sunne valg.