5 tegn på Overtraining

Jeg vokste opp med fotball i stedet for amerikansk fotball, og jeg pleide å likte anstrengende aerobic effekten av fotball. I mine tidlige tyveårene, tok jeg opp i vekt trening som min foretrukne fysisk aktivitet. Jeg elsket det fysiske stresset av en intens vektløfting trening.

Når det gjelder å utøve og generell fysisk aktivitet, mange av oss faller inn under en av to ytterpunktene, vi heller ikke trener nok eller vi train.

Tydeligvis ikke trener nok bærer kjente helserisiko som jeg ikke vil dekke her.

Men den andre ytterligheten er vanskeligere å finne. Det virker bare som om en moderat 30 minutters trening rutine er bra for deg, bør en hel time med intens trening være dobbelt så bra.

Dessverre er det ikke alltid fungerer på den måten. Trikset er å vite når du bare har en god, intens trening, og når du er overtrening.

Hva vil avgjøre om du er overtrening er mengden av utvinning gang du gi kroppen din etter din intens trening . Kroppen din trenger tid til å gjenoppbygge vev som normalt skadet under intens trening.

Vi kan lett identifisere de mer vanlige tegn på overtrening. De omfatter svimmelhet, problemer med å puste eller snakke, rask hjerterytme, forvirring, og vedvarende stølhet.

Men det finnes andre skjulte symptomer du bør være klar over, og årvåken om.

Her er fem alvorlige, skjulte tegn på overtrening bør du være på utkikk etter.
< p> 1. hormonell ubalanse

Denne tilstanden er mer vanlig hos kvinner som overtrener. Det kan resultere i hoppet perioder som kan vare i flere måneder på rad. Hvis dette fortsetter, vil du ønsker å gå til legen din for å få hjelp før alvorlige komplikasjoner oppstår.

Overtrening kan føre til høye nivåer av kortisol i både menn og kvinner. Økte nivåer av kortisol kan føre til nedgang i testosteron, større risiko for skader, irritabilitet og med depresjon.

2. Øvelse Addiction

Tro det eller ei, trening kan være svært vanedannende, noe som i igjen kan føre til kronisk overtrening. Det kan også føre til abstinenssymptomer hvis høyt mosjonsnivå ikke er opprettholdt. Du bør søke profesjonell hjelp for å takle denne tilstanden.

3. Sårbarhet for infeksjoner

Overtrening kan føre til at immunsystemet til å bli svekket, slik at du åpner til hyppigere infeksjoner og ulike former for sykdom.

4. Langvarig Fatigue

Langvarig tretthet resultater fra overtrening der kroppen ikke er gitt en tilstrekkelig periode med oppgang.

Høy ytelse idrettsutøvere utsette seg for ekstrem fysisk stress for å øke ytelsen. De unngår overtrening og relaterte utbrenthet ved at tilstrekkelige og strategisk planlagte perioder med oppgang.

5. Trouble Sleeping

Høy intensitet trening vil føre til økt stimulering av nervesystemet som vil vare fra en treningsøkt til den neste. Dette vil føre til rastløshet og irritabilitet som vil mest sannsynlig holde deg våken om natten. Hvis overtrening fortsetter i lang tid kan det føre til kronisk søvnløshet.

Konklusjon

Unngå overtrening ved å følge eksempelet til høy ytelse idrettsutøvere, og la godt planlagt hvileperioder for utvinning. Profesjonelle trenere vil også anbefale en hvileperiode på minst en uke hver måned til seks uker for å tillate kroppen å komme seg, og for å unngå fysisk og psykisk utbrenthet.