Skriv en matdagbok for Diet Endre og vekt Loss

Hva ser du på gata og i familien din rundt deg? Monter, friske, energiske organer? Folk er i godt humør hele tiden og komme videre med sine liv i en meget energisk måte? Hvor ser du deg selv i 10-20-30-50 år?

Har du se hva du putter på gaffelen? Vet du nøyaktig hva og hvor mye du putter i munnen?

Du ville være mest overrasket over å vite at på et gjennomsnitt spiser vi ca 200 kalorier mer hver dag enn vi tror vi gjør. Det er 73.000 kalorier ekstra i året! Ikke rart vi legger på vekt, og vi blir stadig større, fetere, sykere og mindre plass! Vi er forspist men underernært. Vi spiser mye, men maten mangler næring på grunn av mange forskjellige grunner.

De fleste mennesker har rett til hensikt å spise godt. Et sted dypt ned vi vet alle at vi trenger å spise masse frisk og beste kvalitet frukt og grønnsaker i store varianter som vi kan få. Men reklame, aisles av supermarkeder, bekvemmelighet og vår ut av balanserte kropper med irrasjonelle krav svekke vår bedre dømmekraft. Vi synes det er OK å være "slem" av og til at det ikke vil få konsekvenser. Hvor feil vi er!

Når du går for å se en ernæringsfysiolog og en ernæringsfysiolog for å jobbe med deg på å forbedre din diett og arbeider med visse helsemessige problemer det første de spør deg er å skrive en matdagbok. Noen som vil ta deg ved ditt ord uten at du skrive en matdagbok er delusional.

Et mat journal er ikke lett, spesielt ikke med vår travle livsstil. Du kan imidlertid ha en liten en i vesken. Hvis du har en iPad, iPhone eller andre elektroniske enheter, er det nok av gode programmer som vil hjelpe deg å gjøre denne oppgaven lett. Du kan selv legge til bilder, bilder av dine måltider for å gjøre det mer interessant!

Stirrer en food journal har mange fordeler. Mange som du ikke engang ville forvente! Å være fullt ut ansvarlig overfor deg selv om tallerkenen din og hva du putter i munnen er det viktigste. Bare ved å skrive ned hva du spiser gjør deg møte musikk!

Det er en advarsel. Når vi ikke skrive ned skrive bort hva vi spiser, ser tilbake og prøver å huske virker ikke! De fleste mennesker har en tendens til å glemme, og hva som er viktigst, gjøre ting ser bedre enn de var !!!!! . Så vær ærlig og gjøre det med en gang

Her er noen ideer om hvordan å skrive matdagbok:

1. Hold oversikt over dine måltider og snacks

Skriv ned de viktigste matvarer og ingredienser av dine måltider og snacks for dagen. Når og hva drikke (vann, brus eller alkohol for eksempel) du hadde før, under eller etter måltidet. Dette kan være svært viktig fra vekttap og fordøyelsen synspunkt. Innføre en rask system for å gjøre notater for del størrelsen på dine måltider og snacks (1-2-3 for liten, middels eller stor). Legg noen ekstra kolonner for ulike kommentarer i dagboken din neste til måltider.

2. Noter på hvor du kjøpte mat

Å spise ute, å ha en ta bort eller en fast food måltid har stor innflytelse på din helse og vekt problemer. For ikke å nevne budsjettet! Så kan du legge noen notater om hvor du kjøpte måltid og selv hvor mye du har brukt på den. Hjemmelaget måltid vil alltid være billigere og mer næringsrik når du får hodet rundt det grunnleggende.

3. Å spise som en hest :)

Noen mennesker er stadig på farten. De spiser på kontoret ved pulten sin, spiser stående på gaten, hjemme på kjøkkenet eller spise i bilen mens du kjører. Dekk bordet og sitte ned for å spise. Selv om du bor alene. Hvis du har familie, innføre at ikke kroppen forlater bordet mens den siste personen ikke er ferdig med måltidet. Ved første kan det være noen familiemedlemmer protesterer og uro, men hvis du er vedvarende, vil folk slapp inn i denne situasjonen. Familie måltid blir en hyggelig, avslappende og morsom tid hvor historiene om dagen vil bli delt og mye latter følger med deilig mat som blir servert. Ban telefonsamtaler, mobiltelefoner, elektroniske enheter, TV og musikk under måltidene.

4. Chewing og smaker

Din hørt det nok. Tygge maten ordentlig. Pass på at du tilbereder maten i munnen for videre fordøyelse ved å tygge den og blande den med spytt. Holde maten lenger i munnen tygger den har en annen fordel. Mange av næringsstoffer kan komme til systemet gjennom vevet i munnen. Lær deg å nyte og verdsette maten mer. Når du slapper av, sette et stykke dato, utsatt, rosin eller til og med en liten sjokoladebit i din møll. Ikke tygg den, ikke svelge det. Bare holde den i munnen og la den oppløses. Nyt følelsen. Gjør dette hver dag. Lær deg følelsen og opplevelsen av smaker. Gjør det med et utvalg av mat og drikke. Bli en ekte gourmet person! Lær å sette pris på mat og drikke.

5. Hvordan føler du deg?

Skriv ned hvordan du følte før måltid og hvordan det endret seg etter måltid. Legg merke til humøret (glad, aktiv, sløv) og energinivåendringer i løpet av dagen (1-10 poengsystem vil være perfekt). Disse tingene veldig mye avhengig av hva du spiser til hvert måltid. Snart vil du innse hva mat å spise og hva andre ikke skal spise for å holde seg våken og energisk i løpet av dagen!

6. Hvor mye trening?

Legg til en kolonne og registrere hver gang du trener. Record hva trener du gjorde og hvor lenge. Gjør notater senere hvordan den aktuelle treningsøkten gjorde du føler deg etter trening.

7. sover og hviler

Skriv ned hvor godt du sov om natten og hvor uthvilt du våknet opp om morgenen. Innføre et enkelt system for å kvalifisere natt resten. God natts søvn (GNS) eller urolig søvn (RS) for eksempel.

8. Seksuell livet

Kjøps endringer i dine seksuelle energier og aktiviteter og ta notater. Bedre sexliv øker og partneren din tilfredshet og generell lykke.

9. Kroppen din reagerer

Ingen kjenner kroppen din bedre enn deg. Observere små endringer og ta notater daglig. Din hud, hår og negler vil svare på positive endringer i kostholdet ditt. Og som kvinner, vår mest følsomt system, svarer den reproduktive system til alt. Pass på at du observere endringer i perioden. Dessverre tar det mye lengre tid, som vi bare har perioder månedlig. Dette peker virkelig ut som noen positive endringer i kosthold og livsstil vil ikke vise umiddelbart. Kroppen din trenger tid til å arbeide med den nye måten å operere. Cellene begynner å forkaste giftstoffer som et første skritt etter innføring av positive endringer. Det kan ha på første selv negative symptomer før cellene gjøre "huset rengjøring"! Deretter begynner de regenererende. Disse endringene kan ta lengre tid, avhengig av evnen til kroppen din til å forynge, på betingelse, dine organer og nivå på helse du liker, men viktigst av alt, på ditt nivå av forpliktelse til å endre. Vær tålmodig. Kroppen din er et fantastisk system. Behandle det godt.

Siste ord

Jeg kan gi deg mange råd fra min egen erfaring hva du skal spise og hva som ikke skal spise. Ingenting konkurrerer med ferske grønnsaker juicing å redusere kalorier og øke ernæring. Det mest naturlige mat som du kan spise er frukt og grønnsaker. Kosttilskudd, men bare de som er 100% naturlig, er helt avgjørende for å se etter selv, løs eller kontrollere vekten og forbedre eller vedlikeholde helse. Hvis du er på anti-aging banen, er 100% naturlig kosttilskudd et MUST.

Men jeg tror den største gevinsten av å skrive en matdagbok er din egen observasjon. De tingene som du lærer gjennom dette personlig prosess. Ingen andre kan gjøre dette for deg, og i stedet for deg. Ellers kan du glemme, ikke ta om bord og vil ikke bli en langsiktig vane som fører til en livsstil. Langsiktig helse og lang sikt vekt vedlikehold krever langsiktige endringer som blir en del av din livsstil.

Mange prøver mat dagbøker, men ikke klarer å fullføre dem. Hvis det er tilfelle, er du mer behov for endringer i kostholdet enn du tror. Prøv det et par ganger og hvis det fortsatt ikke vil skje, søke hjelp av en ernæringsfysiolog eller en kostholdsekspert.

Tro meg, det er en mest verdig opplevelse. Skrive en matdagbok vil lære deg om mat, om dine egne vaner, kroppen din klokke, humøret og energi endringer. Bare ved å overvåke dine daglige måltider gjennom dagboken din vil motivere deg og hjelpe deg til å ta bedre valg. Selv din økonomi vil forbedre som du er klar over hvor mye penger du bruker på å spise ute eller på ta bort!

Sørg for at veie og måle deg selv på dag 1 om å starte din mat journal og sette inn et bilde av deg selv i det! Sett deg mål om hva du ønsker å oppnå og forbedre ved å skrive inn mat journal. En uke journal er en god start, men hvis du kan holde den opp for en måned eller mer, vil det gi deg en mye mer realistisk bilde av hva som skjer i livet ditt!

Lykke til og ser frem til lese dine prestasjoner her i kommentarfeltet!

Skål, Piroska