Sunn raske måltider med smoothie Drikke - Part 3/3
I denne siste utgaven av Sunn Hurtig måltider med Smoothies, har jeg lagt ut noen flere ideer for smoothie drinker, hvor hovedvekten er på frokost-tid og fruktige-forfriskende drinker. Det kan egentlig starte opp dagen for deg hvis du prøver å gjøre en av dem. Det gir deg den nødvendige daglige styrke og energi
trenger 50 gram myk tofu, 1 eple (100 g), 1 ss hakkede mandler, 2 dl rismelk, 1 ss pulverisert guarana, noen dråper vaniljesmak.
Guarana
inneholder stoffer som stimulerer sentralnervesystemet, akselererer nedbrytningen av fett, blodsirkulasjon og fungerer som et diuretikum (det betyr at den stimulerer eliminering av avfallsstoffer fra kroppen). På grunn av sine egenskaper, er guarana mest brukt når vi ønsker å øke vår kropp utholdenhet, sinn konsentrasjon og når vi er kosten. Det inneholder naturlige slow-release sentralstimulerende midler. Koffein (også kalt guara), teofyllin og teobromin
Tofu
eller soya ost er en lav-kalori, lett fordøyelig og høy næringsrik protein mat, som også inneholder noen livs viktig aminosyrer og naturlige beskyttende stoffer. Det beste med tofu er at den ikke inneholder noen kolesterol. Det er også en kilde til kalsium, inneholder verdifulle vitamin B og jern. 100 gram tofu har bare 117 kalorier, 12,2 gram protein, 1,1 gram karbohydrat og 7,1 g umettet fett. Siden det har ingen spesiell smak, kan du forberede eller legge den til ulike matvarer.
Rice melk Ingredienser for denne drinken er ikke så vanskelig å få. Du trenger 250 gram naturlig probiotiske yoghurt, halvt eple, en halv pære, 2 ss gresskarkjerner, en stor klype pulver kanel og i tider med sommer heat, kan du også legge en isbit i drikke. Energiverdien er estimert rundt 280 kcal. Vanlig yoghurt Cinnamon for å gjøre denne drinken, trenger du en grønn (sur) eple, en halv avokado, 2 dl skummet kumelk, en klype frisk revet ingefær og en spiseskje med sitronsaft. En energi verdien av en slik næringsrik drikke er 300 kcal. Ginger Avokado Dette er en slags kondensert trylledrikk som vil gjøre deg mett og fylt med energi. For forberedelse, må du blande 250 ml skummet melk, en halv kopp annen type korn, en banan, en klype pulver kanel og 4 jordbær. Energiverdi. 350 kcal Ulike korn Dette er alt for nå. Jeg håper du vil nyte noen av disse deilige og sunne drikker. Alt du trenger er litt tid og en god smoothie blender eller maskin, slik at du ikke vil kaste bort tid med en bar blender. Hvis du er lat i morgen, anbefaler jeg å gjøre deg en smoothie en dag før, slik at du ikke mister verdifull tid i morgen når du går på jobb. Hva jeg vil også anbefale at du prøver hver og en av de ovenfor nevnte syv drinker, slik at du kan forstå hvorfor jeg har valgt ut de enkelte ingrediensene. Kanskje du vil føle annerledes eller ikke, er det viktigste at musklene, nervesystemet og organer får det de trenger og fortjener.
inneholder ikke laktose og kolesterol. 100 ml rismelk har 64 kalorier, 0,2 gram proteiner, 13,3 gram karbohydrater og et gram fett
er laget av pasteurisert melk og inneholder en rekke melkesyrebakterier som har en gunstig effekt på tarmfloraen. Den inneholder rikelig med kalsium og vitamin B. I 100 ml yoghurt, det er 45 kalorier, 3,3 gram proteiner, 4,9 gram karbohydrater og 1,3 gram fett.
er en krydder som inneholder mange antioksidanter og eteriske oljer, og har en rekke gunstige effekter på organismen. Den har en gunstig effekt på fordøyelsen, reduserer det også andelen av sukker, fett og kolesterol i blodet, øker appetitten, forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer menstruasjonssmerter og leddsmerter, og det renser munnhulen.
< li> dRIKKE 6 -. Smoothie med sunt fett, høyt fiber og kalsium
er et krydder, som er opptatt av å fremme en blodsirkulasjonen, lindrer intestinal kramper, forstoppelse og oppblåsthet også.
er rike på vitamin E (ca. 3 mg per 100 g). Det er også rik på umettede fettsyrer og mineralstoffer (for eksempel kalium, magnesium og jern). Vi liker å kalle det The Fruit for mentale anstrengelser. Hvis humøret ofte svinger mellom tretthet og irritabilitet, avokado er et utmerket valg for kampen den, fordi den inneholder et spesielt karbohydrat (kalt mannoheptulose), som, i motsetning til andre karbohydrater, ikke fremmer utskillelsen av insulin. Derfor vil blodsukkeret ikke stiger for mye og nervesystemet får mer glukose, som er deres eneste mat. I 100 gram avocado, det er 105 kalorier, 1,1 gram proteiner, 8,1 gram fett og 8,0 gram karbohydrater
(havre, rug, bygg, etc.) er utmerket kilde til komplekse karbohydrater, proteiner, vitaminer, mineraler og fiber. Du trenger også litt umettet fett for å gi en konstant kilde til energi. Må nyte hele korn, som gir en fin og lys følelse av metthet.
