Hvordan å slutte å spise så Much

Når jeg kommer inn i diskusjoner om den ikke-diett tilnærming, er jeg ofte spurt om hvordan å slutte å spise så mye, og hver gang mitt hjerte går ut til den personen . fordi jeg husker hvordan det føles for mat for å være i sentrum av din verden og smerter forårsaket av å bruke det til tranquilise så mange forskjellige følelser

jeg pleide å bruke mat til alt - hvis jeg var lei jeg ville spise hvis jeg var opprørt jeg ville spise, hvis jeg var glad jeg ville spise, hvis jeg var redd jeg ville spise - you name it, jeg ville spise for det! Jeg følte hele tiden ubehagelig, oppblåst og ute av kontroll. Ikke en fin følelse å ha i det hele tatt som du sikkert vet godt og sikkert ikke bra for å opprettholde en sunn vekt.

Det første trinnet i å lære hvordan å slutte å spise så mye er å utforske årsakene til at du spiser i første omgang. Nå kan det være mange grunner til at du spiser når du ikke er sulten -. Vi har alle våre egne unike livserfaringer, men her skal vi utforske bare to av de viktigste de som jeg kommer ofte over

usunne vaner

Den første grunnen er vane. Hvis du har vært overspising i lang tid, kan det være at du har utviklet usunne vaner i løpet av årene som har bodd hos deg. Dette kan stamme tilbake til barndommen da du ble belønnet med mat og godbiter som forble med deg godt inn i voksenlivet. Det kan være at det har blitt vanlig å ha en stor dessert etter kveldsmåltid eller for å spise kake på jobb et par ganger i uken. Uansett hva det er for deg, kan vaner føler at de er vanskelig å bryte, men med noen bevisst innsats, kan det gjøres.

Emotional Eating

Den andre grunnen til at vi spiser for mye er å tranquilise følelser. Folk som gjør dette vil gjenkjenne følelsen av "lammende ut" når de begynner å spise, nesten blitt trance ut og bruke mat som en måte å stuffing følelser ned. Det er nesten som om fokus på "spiser" tar tankene bort fra "følelse". Men dette er ikke sunt på lang sikt som de følelsene snart re-overflaten når spising stopper forårsaker en syklus av binging som raskt kan bli ukontrollerbar.

Så om du kan forholde seg til en av de ovennevnte grunner eller har andre av dine egne, spiser for mye kan være en elendig tilværelse og hindre deg fra å oppnå en sunn kropp som du fortjener.

Så hva kan du gjøre for å gjøre endringer i disse områdene?
< p> Det beste stedet å starte er ved å holde en journal for en uke eller så. I dette tidsskriftet, spore hva du spiser og når og hva som foregikk på den tiden for deg. Dette kan være en av de viktigste og mest avslørende skritt som kan få deg på rett spor til å gjøre de endringene du ønsker.

For eksempel, hvis du oppdager at det er en vane for deg å spise sent på kvelden foran TV-en du kan lære å slutte å spise så mye ved å endre mønstre. Dette kan være så enkelt som å være bevisst på det og praktisere sitter uten en snack for hånden for lengre og lengre perioder før det blir vanlig å ikke spise foran TV-en. Eller du kan velge å endre din aktivitet på kvelden slik at du ikke blir sittende fast foran TV og i stedet begynne å gå ut en tur, ha en lang boble bad eller gjøre noe annet som du elsker.

Hvis du oppdager at det er visse emosjonelle triggere som starter en binge, kan du velge å prøve og håndtere disse på en annen måte, slik at du kan lære å slutte å spise så mye når følelser kommer opp. For eksempel - hvis får stresset på jobb er en trigger for deg og gjør at du vil tømme sjokolade automaten. Gjør noe annerledes i stedet for eksempel å ha en lav kalori sjokolade drink eller får en rask spasertur i frisk luft for å slippe stress.

Uansett grunner, noe som gjør at du holder en vane eller humør journal kan være et flott verktøy for å hjelpe deg å lære å slutte å spise så mye og å identifisere og tilpasse de vaner eller emosjonelle reaksjoner kan begynne å sette deg fri fra de usunne mønstre som holder deg tilbake. Ikke undervurdere kraften av å gjøre små endringer -. Disse kan snart alle legge opp for å gi deg noen store resultater over tid