Miste vekt Tips: Diet Plan
Hei, i dag vil jeg snakke om hva diett man bør følge for å kunne gå ned i vekt effektivt. En ting jeg ønsker å gjøre det klart, er at det ikke er noen snarvei til å miste vekt som hevdet av mange. Det eneste man mister raskt er muskelmasse. Etter dette, når dietten er over, blir muskelmasse tapt erstattet av mer fett. Fettet, faktisk er satt på raskere som kalori brennende muskler er tapt og basal metabolic rate (BMR) reduserer.
Nå kan du se hva maten består av. Først av alt, den består av to -. Makro- og mikronæringsstoffer
1. Makronæringsstoffer: Disse består av 3 ting som er nødvendig i store mengder (gram). Disse er karbohydrater proteiner og fett. Karbohydrater er som drivstoff for kroppen din. Brannen i den brennende karbohydrater brensel fettforbrenningen (Krebs syklus) eller syntese av muskel. Hvis nok karbohydrater ikke er gitt og fett er også i lave mengder kroppen brenner muskler til å produsere energi. Proteiner er også viktig for å få muskler. Fett, som alltid betraktet den dårlige delen av mat, er faktisk nødvendig i kroppen (noen vitaminer er bare fettløselige). De er bare en konsentrert kilde til energi. Så hvis din daglige produksjonen er høy, ingen grunn til å bekymre seg for å spise fett.
2. Mikronæringsstoffer. Disse består av ulike vitaminer og mineraler som i hovedsak kreves i milligram eller kan være gram
Nå hvis du spiser alle de vanlige matvarer (som vi spiser her i India), det vil si noen komplekse karbohydrater, noen proteiner noen fett blandet med riktige mengder av frukt og melk og melkeprodukter, får du de ovennevnte næringsstoffer i de nødvendige mengder, og du kan legge på det som er nødvendig mer. For eksempel: å få muskler kan du legge til mer proteiner til hvert måltid. Men hvis du følger dietter, sier Atkins eller ketogen diett, må du ta kontakt med en ernæringsfysiolog fordi det finnes en rekke næringsstoffer som ikke er levert til kroppen og dermed trengs i tillegg form.
Så, for å gå ned i vekt, i en helt naturlig måte, for å unngå enhver og alle bivirkninger, spise et normalt kosthold som består av en god blanding av karbohydrater, proteiner og fett. Bare husk å spise så mange kalorier som du kan brenne, for å opprettholde en vekt og mindre kalorier for å gå ned i vekt. Dette kan gjøres ved å beregne antall kalorier. Du må gjøre en liten bit av reasearch på nettet for å finne diagrammet. Jeg forbereder en, og vil publisere det så fort som mulig. Så bare bære over med meg for nå.
Det viktigste punktet for å ta her er at man bør spise et balansert kosthold, ikke ekskludere noen næringsstoffer. Dette vil helt sikkert være en etappe av stativet oppnås (trening, kosthold og hvile)! Husk også å spise alt, men ikke i overkant. Hold en dag for overspising i en uke hvis det hjelper. Også unngå alkohol fordi det bare tomme kalorier. Også hvis en dag du ikke er i stand til å ha de nødvendige kalorier, hoppe over at dagens trening, ellers vil den gjøre mer skade på deg enn godt. Ok, så neste gang jeg skal prøve å sette opp en kalori diagram om ulike matvarer. Cya! Glad trener.
