Beregn din BMR og miste Tummy Fat Fast

Du bruker energi uansett hva du gjør, selv når sleeping.The BMR kalkulator vil beregne din Basal Metabolic Rate (BMR) - antall kalorier du vil brenne hvis du bodde i sengen hele dagen.

Vi må sette våre ernæringsmessige mål for kalorier, proteiner, karbohydrater og fett i henhold til vår BMR, for å finne ut hva kroppen vår trenger som et daglig kosttilskudd inntak for å miste buk fett raskt.

La oss bruke et eksempel basert på mine målinger (vekt = 95kg, height = 1.74cm, alder = 38yrs) som vil inngå i punktene nedenfor.

Trinn 1 Anmeldelser - vekten i kilo, høyde i centimeter og alder

Trinn 2
-. Beregn din BMR (Basel Metabolic Rate)

For menn (13.75 XW) + (5 xh) - (6,76 x en) + 66

For Women (9,56 XW) + (1,85 xh) - (4,68 x en) 655

w = vekt i kg

h = høyde i cm

a = alder

Trinn 3
- Beregn du aktivitet Factor (basert på McArdle et al 1996 )

1.2 - lite eller ingen trening dvs. Desk Job

1.375 - Lys øvelse vil si å gå 1-3 ganger per uke med

1,55 - moderat trening 3- 5 ganger per uke

1,725 ​​- svært aktiv - trening og sport 6-7 ganger per uke med

1.9 - Ekstremt aktiv - Intensive sport eller trening hele uken

Trinn 4
- Beregn kalori behov for å opprettholde nåværende vekt

Vedlikehold kalori behov = BMR x aktivitet Factor

Min Eksempel = 1124.07 x 1,55 = 1742,31 kalorier

Trinn 5
- Beregn kalori behov for å miste fett

Dette vil avgjøre en trygg kalori underskudd for å miste buk fett fast.One pund av fett = 3500 calories.Therefor du trygt miste ett pund av fett per uke, ville du trenger for å lage en kalori underskudd ved å brenne 500 flere kalorier som du spiser den dagen for å miste buk fett raskt.

500 kalorier per dag x 7 dager pr uke = 3500 kalorier

Min Eksempel = 1742.31 (BMR) - 500 kalorier = 1242.31 kalorier som trengs i en dag for å miste buk fett raskt

Trinn 6
-. Din Macro-næringsstoff Beregning Breakdown må brukes på følgende måte for å bestemme riktig kalori teller for proteiner, karbohydrater og Fat.This er kjent som 40:40:20 Ratio.

1 gram protein = 4 kalorier

1 gram karbohydrater = 4 kalorier

1 gram fett = 9 kalorier

Min Eksempel på 1242 kalorier kan deles opp slik:

Protein 40% = 496,8 /4 = 124,2 g protein

karbohydrater på 40% = 496,8 /4 = 124,2 g karbohydrater

Fat på 20% = 248,4 /9 = 27,6 g fett

Trinn 7
- Hvis du har 6 måltider per dag, så du ville dele hver av disse summer for å finne ut hva beløpet skal være inkludert i denne måltid når du prøver å miste magen fett rask

Protein 142,6 /6. = 23.76 gram protein for at måltid.

for å gjøre alt dette vi trenger for å forberede og planlegge våre måltider i advance.Cooking et måltid kvelden før kan inntas neste dag også.

Når vi har en plan på plass basert på alle beregningene og telle de respektive makronæringsstoffer (protein, karbohydrater og fett), vil du være på riktig vei i å bestemme hvordan å miste buk fett raskt og effektivt.