Sov i en mørk Room

I min studie av vekttap informasjon oppdaget jeg forskjellige kilder som beskriver hvor viktig det er å sove i mørket, ikke bare for vekttap, men for andre helsemessige problemer. Sover i mørket didn ’ t virke som en stor avtale for meg før jeg begynte å forstå hva kroppen prøver å oppnå under søvn

Mange tror de trenger å sove for å gi kroppen og hjernen en pause. . Tvert imot, kroppen og hjernen er på jobb mens du sover for å forynge skadede celler, revitaliserende vev og organer for neste dag. For å oppnå denne prosessen kroppen fungerer best i mørket. Så, hvorfor er dette, spesielt når man tenker på at mange unge mennesker i dag har vokst opp med en natt lys eller en lampe på i soverommet deres?

Kroppen er et fantastisk utformet system der målet er å reparere og helbrede det når det er mulig. Kroppen er veldig strukturert i hvordan det fungerer. Du har sikkert hørt om “ biologiske klokke ” som er en funksjon av en meget liten del av hjernen sammen med ulike nervesystemer. Tenk på det som en klokke som styrer din tid våken og tid sover. Over en periode tilpasser seg din klokke til en rutine tidsplan og vil prøve å beskytte denne planen. Selv om du reiser en lang avstand med fly din klokke vil prøve å beholde den gamle planen. For noen er dette kalles jet-lag. En av de tingene som kan forårsake en reaksjon i kroppen er lys, uavhengig av tid på døgnet.

Det er spesielle hormoner som arbeider i kroppen vår som vi sover. To hormoner, leptin og ghrelin, tjene spesielle formål, men synes å være i konflikt med hverandre. Høye nivåer av leptin fortelle kroppen din den er full og høye nivåer av ghrelin øker appetitten. Å få en god natt ’ s søvn er avgjørende for leptin å lykkes

To andre motstridende hormoner er melatonin og cortizol.. Melatonin er ofte referert til som søvnhormonet eller “ hormonet mørkets &rdquo ;. Det er mange helsemessige fordeler av melatonin. For vår diskusjon om søvn alt vi trenger å huske er melatonin er en god hormon. Så hvor kommer cortizol komme inn?

Som nevnt tidligere, er vår kropp veldig følsom for lys. Egentlig, så mye slik at når lyset skinner på noen del av vår hud kroppen vår er laget for å tro det er morgen og på tide å stå opp. Cortizol entrer scenen fra dette svaret og begynner prosessen med å gi oss energi til å stå opp og være aktiv. Cortizol er i, er melatonin ut. Melatonin blir produsert bare i fravær av lys. En av funksjonene av melatonin er å produsere serotonin som er et kjemikalie som leverer en følelse av ro og velvære.

Studier viser også en sammenheng mellom å sove i en tent miljø og vektøkning. Tenk at hvis du får opp midt på natten og slå på lyset, styrter cortizol i, melatonin avtar og leptin /ghrelin syklusen blir avbrutt.

Ergo Det samme skjer i mindre grad, hvis det er noen lys i soverommet ditt, enten det er en natt-lys, gate lys utenfra eller en klokke-radio dial.; sette en rød pære i natt-lys, lukker gardinene og sove i mørket. Kroppen din vil hjelpe deg å ha en god natt ’ s søvn. Du må hjelpe kroppen din ved å få tilstrekkelig søvn tid i et mørkt rom. Prøv det, vil du merke en forskjell.

Finn mer nyttig informasjon om kosten og Bedtime her.