3 Grunner til hvorfor vi får fett og hva du skal gjøre om It
Vektøkning er en av de alvorlige helsemessige problemer mange mennesker står overfor i dag. Bildet av store mager, svulmende hofter og flabs er ikke akkurat severdigheter å se. Vektøkning er også ofte forbundet med medisinske tilstander som hjerteproblemer, høyt blodtrykk og diabetes. Følelsesmessig, kan en feit person lider av negativt selvbilde og lav selvfølelse.
Det er faktisk flere grunner til at vi bør kvitte seg med disse overdreven vekt. Men før vi hopper inn i et vekttap diett, la oss først forstå årsakene til at vi får fett og hva du skal gjøre med det.
Først la oss se på våre spisevaner og analysere hvorfor vi får fett og hva du skal gjøre med det. Vi blir ofte bedt om å se på våre kaloriinntaket for å holde vår idealvekt. Optisk for praktisk mat som de i fast food kan gjøre deg mer utsatt for vektøkning. Videre vil du bli fetere hvis du har en tendens til å spise store og tunge måltider i løpet av dagen. Korrigering og endre matvaner er nøkkelen for dette problemet. Det du kan gjøre er å:
Opt for sunn mat valg. Lag en bevisst innsats for å bosette for sunn mat som brun i stedet for på hvitt brød og pasta. Ta deg tid pakke din egen snacks eller lunsj i stedet for å spise ute i fast food-kjeder. På denne måten er du sikker på hva du putter inni magen din.
I stedet for å spise tunge måltider, plass spising tid til fem til seks ganger om dagen bestående av lette og sunne måltider og snacks. Prøv å se etter sunnere snacks alternativer som frukt og nøtter i stedet for sjokolade og burgere.
Dine viktigste måltider bør også bestå av mat fra de fem mat grupper. Spis fiber rik mat, magre proteiner. Selvfølgelig fete matvarer er også viktig, men bruker bare innenfor et fastsatt beløp.
En annen grunn til at vi får fett er stillesittende livsstil. Hvis du sitter på kontoret hele dagen, og det er ingen måte til å bruke ekstra kalorier, vil du sikkert få fett. Trening er en viktig måte å forbrenne kroppsfett og bli mer plass.
Gjør det et poeng å bruke trappene i stedet for heisen hvis du ikke er i en hast. Små ting som å gå til dagligvarer og løfte dagligvarer poser vil også hjelpe.
Unn deg et treningsprogram. Forplikte seg til det som du ville forplikte seg til et viktig møte.
Hvis du ikke kan gå til gym regelmessig, kan du også gå kjører, rask gange og fotturer i nabolaget.
Tredje, la oss ta en titt på den rollen stoffskiftet og se hvorfor vi får fett og hva du skal gjøre med det.
Metabolisme er den kjemiske prosessen som brenner ned kalorier, absorbere de essensielle næringsstoffer og bruke fett som energi. Du kan ha en langsom metabolisme på grunn av genetikk, livsstil og mat valg. Jo raskere stoffskiftet er, jo mer effektiv du er i bekjempelse fettlagring. For å øke metabolic rate, kan du:
Bygg mer muskler. Muskler krever 6 kalorier å brenne selv mens i ro, og så mye mer når du trener. Jo flere muskler du har, jo høyere metabolic rate.
Drikk mye væske. Vann er en viktig del i kaloriforbrenning, og jo mer du drikker vann, jo mer fett brent. Bortsett fra vann, kan du også drikke fruktbaserte drikker som de kan også rev opp metabolismen.
Forbruker fiber rik mat og drikkevarer. Legg mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt som de er rike på fiber. Du kan også øke stoffskiftet ved å spise mer proteinrik mat og mindre karbohydrater, og ved å drikke kaffe og te.
Å vite årsakene til at vi får fett og hva du skal gjøre om det er det første skrittet mot et sunnere vekttap. Ikke bort i kjepphest eller krasje dietter og bli i samsvar med dine treningsøkter og du vil snart se betydelige endringer ikke bare i vekten din, men også i din generelle helse.
Tidligere:Hva er Fat Smash ekstrem diett?
Neste:Hvordan forberede deg selv før du gjør Standing Abdominal Exercises