Holde A Food Log kan hjelpe deg å miste Weight

Når jeg først startet med min vekttap plan, ble jeg rådet til å holde en mat logg. Etter den første dagen, skjønte jeg hvorfor en mat logg var nyttig. Jeg spiste mye god mat. Problemet var hvor mye av de jeg spiste. Holde en food log vil hjelpe deg å holde styr på kaloriinntaket ditt, gir deg en visuell av hva og hvor mye du spiser, og fortelle deg hvordan balanserte måltider egentlig er.

Ved hjelp av meg selv som et eksempel, jeg tok min totale kaloriinntaket og minused 200 for 2 daglige snacks. Jeg tok de resterende kaloriene og bestemte hvordan jeg ønsket å dele deretter opp for måltider. For meg, ville jeg lunsj å være min største calorie måltid av dagen. Jeg begynte å spille rundt med telleren sette i måltider som jeg vanligvis spiser for å se hvor mange kalorier hver av dem har lagt opp til å være. Jeg hadde en grov måltid plan.

Jeg oppdaterte min logg som jeg spiste eller drakk. Ved hjelp av denne metoden jeg hadde en bedre idé om jeg var tidkrevende for mange kalorier for fort før lunsj eller middag. Jeg prøvde å matche min faktiske inntak med mitt mål inntak. Siden jeg kunne se om jeg tok i for mange kalorier til tidlig på dagen, var jeg bedre i stand til å endre resten av mine måltider å holde seg innenfor mitt kaloriinntaket mål. Siden frokost bare konsumert 300 av mine 1800 kalorier, visste jeg at jeg startet min morgen på sporet. Lunsj var 700 CAL og mine 2 snacks var 100 CAL ea. For den dagen så langt, hadde jeg brukt opp 1200 kalorier og hadde 600 igjen til middag.

Ved slutten av kvelden, så jeg på min mat logg og innså at jeg gikk over av etter 70 kalorier. Fordi jeg holdt loggen var jeg i stand til å gå tilbake og se hvor jeg gikk galt.

Yup, jeg trengte å gå tilbake og se på hva og hvor mye jeg spiste. Min lunsj alene var 710 kalorier. Ser på det jeg innså at jeg skulle av bare spiste en hånd full og ikke to av chips. Sette en visuell i tankene dine gjør deg se og innrømme for deg selv hvor mye du faktisk spise og drikke på en dag. Hvis noe så enkelt som å smake maten mens du lager mat kan gjøre deg gå over kaloriinntaket for dagen. Det kan også hjelpe deg å se hva slags spiser du er. Spiser du 3 måltider og 2 snacks en dag? Eller er du en snacker? Hvis du er en snacker, må du være ekstra oppmerksom på hvor mye du snack fordi de kaloriene legge opp raskt.

Jeg har lest mye av folk som sier "Vel, jeg snack på sunn mat som er negative kalorier ". Selv om dette kan være sant, selv sunn mat har kalorier som legger opp raskt. For at du skal spise en balansert diett, trenger du en rekke næringsstoffer og vitaminer. På slutten av dagen, jeg alltid gå tilbake og sjekke min logg for å se hvordan balanserte dagen min var.

Et eksempel er, selv de jeg har Cheerios til frokost og en sandwhich bruker hele korn brød til lunsj jeg fortsatt ikke hadde nådd min fiber inntaket for dagen. Til middag hadde jeg en salat, som var bra, men på grunn av osten jeg satt på det jeg gikk over mine mettet fett for dagen. Dette gjorde meg mer bevisst neste gang jeg hadde salat og ønsket å sette ekstra på den. Bare fordi vi tror vi spiser sunt, ikke betyr i virkeligheten er vi. Planlegging måltider på forhånd kan hjelpe deg å gjort sunne måltider som ikke får deg til å gå over på kalorier mens gitt anbefalte næringsstoffer og vitaminer.

Å holde en mat logg kan hjelpe holde deg på sporet i løpet av dagen med kalori inntak forbruk, visuelt se hva din faktisk spiser hver dag, og hvor sunt vi spiser.