Slik Design et vekttap Workout Plan

Du endelig bestemte seg for å starte din vekttap reisen, men du vet ikke hvilken treningsprogram eller planlegger å velge? Det er mange trening planer på markedet. Så hvorfor du ikke designe din egen vekttap workout plan? Her er noen ting å huske på når du oppretter din egen fett tap opplæringsplan.

Det første du ønsker å legge til fett tap workout plan er cardio. Du kjenner sikkert den åpenbare sannhet: du må forbrenne mer kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt. Det er der cardio kommer i hendig. Jeg vet hva folk tenker når de hører ordet cardio. Det første som ofte kommer i tankene er lang og kjedelig løp på stadion, i parken eller på tredemølle. Det er ikke cardio du ønsker. Du vil at cardio å være definitivt kortere og mye mer intensivt enn tradisjonelle cardio. Jeg er en stor fan av intensitet, så det er mye mye mer gunstig å trene med intensitet, fordi det fungerer ikke bare din aerobe men også din anaerobe systemet.

Sørg for å inkludere intensiv kort i tidsserieopptak med løping og hopping. Jeg er også en fan av kickboksing stil økter, fordi ulike spark (rette spark, rygg spark, side spark, round) og stempler (jabs, kors, kroker, uppercuts) arbeider hele kroppen, spesielt på kjernen. Jeg vet at du ønsker å bli kvitt magefett så ta med noen kickboksing rutiner til deg vekttap workout plan også.

Muscle brenne fett, ikke sant? Du har sikkert hørt det uttrykket, så den nest viktigste tingen å gjøre når du utformer din fett tap workout plan er å legge til rette motstand (vekt) trening. Hvis du er en nybegynner, er kroppsvekt akkurat nok. Velg øvelser for å tone hele kroppen, ikke bare bestemt del, ex. abs. Hvis du jobber bare én eller noen få musklene i kroppen din, det begynner å miste proporsjoner. Jeg er sikker på at du ikke vil ha perfekte hender og svake eller tynne bein og ellers. Bare å jobbe dine magemuskler vil ikke gjøre deg ned i vekt. For å være nøyaktig, ikke så mye som du ønsker. Også velge øvelser som virker lavere og overkroppen samtidig. Øvelser som oppfyller kriteriene er knebøy med en overhead trykk, knebøy med en oppside rad, utfall med en overhead trykk, utfall med kjernen rotasjon, side utfall med en front row og etc. Disse øvelsene bygge muskelmasse og bare mager muskler forbrenner fett . Hvis du ønsker å få muskelmasse, må du spise mer og det er det du ikke vil gjøre. Som jeg sa, hvis du er en nybegynner, gjøre mer enkle kroppsvekt øvelser. Uansett, det er mange måter å gjøre selv de mest enkle øvelsen det umulige en :)

Dette er den delen ikke bare viktig som de to andre, men viktig også. Det er stretch. Uten riktig strekningen vil du være i stand til å ha en produktiv trening og gjøre noen trekk. Sørg for å inkludere noen strekkøvelser i din varme opp samt etter treningen, fordi den beste måten å øke fleksibiliteten er mens musklene er varme. Strekke hver del av kroppen din som du bruker det meste av treningen: skuldre, alle beinmuskler, rygg, core. Som vil lede deg til en mer effektiv hver gang, og hver gang

De viktigste tingene å huske på:. Inkluderer riktig cardio, styrketrening som toner hele kroppen og litt stretching å forbedre din generelle fleksibilitet. Bare husk: ernæring er grunnlaget for vekttap, så først lage din ernæring høyre hvis du ønsker maksimal vekttap. Gå ned i vekt, mister store og mister det sammen!