Den daglige rutinen i vekt Loss
oftere overvektige lider hjelpeløse mennesker som ikke kan ordentlig organisere kosthold og daglig rutine generelt. Enig, som regel på grunn av den ekstra vekten vises uorganiserte skadelige matvarer, med fravær av fysisk aktivitet, og mer. For alt dette, vi sjelden tenke på hva konsekvensene er forferdelig for en ekstra pounds. Det er ingen hemmelighet at fedme truer med å høyt blodtrykk, diabetes, hjerte- og karsykdommer, og dusinvis av sykdommer. I tillegg er folk med overvekt lider av rask tretthet, kortpustethet og mangel på tillit.
For å gå ned i vekt, og alle tilhørende problemer, først av alt, må du ta hensyn til hva du spiser, når og i hvilke mengder. Etter det, må du bestemme på øvelsen, som vil bli utført daglig, og gjør din daglige rutine for vekttap. Vel, guide i utarbeidelsen av den daglige rutinen for effektiv vekttap, beskriver i dagens offentliggjøring
Den riktige rekkefølgen av dagen for vekttap bør inneholde følgende punkter:.
nå mer om hvert av elementene
Dermed stige og retrett i en og samme tid vil tillate kroppen til å arbeide jevnt og tydelig, derfor - maksimere alle vitale ressurser og raskere å bli kvitt ekstra pounds. Unntaket fra denne regelen er helgen da lov til å fråtse i seng litt lenger.
Morgen trening, selv de enkleste, vil tillate deg å våkne opp og forberede kroppen din for arbeidskraft dagen. I tillegg, etter lading vil øke appetitten, noe som gjør det mulig å fullt ut nyte frokosten. Morgen trening kan ta bare 10 minutter, og vil dra nytte mye mer.
Full frokost innebærer å spise sunn mat som vil øke metabolismen, bygge fordøyelsessystemet og gå ned i vekt med helse. Prøv lunsj på samme tid, spise mat rik på fiber, og meieriprodukter. For de som ønsker å gå ned i vekt effektivt, er det anbefalt å spise til frokost. Yoghurt, hele korn, frokostblandinger, grapefrukt og appelsin juice
Ifølge ernæringseksperter, for effektiv vekttap, intervaller mellom måltidene bør ikke være mer enn 3-4 timer. Dermed må du gjøre kostholdet slik at du har hatt minst tre hovedmåltider og to mellommåltider nyttige produkter: frokostblandinger, ost, frukt, grønnsaker, salater og sandwicher, og ingen søtsaker! Til lunsj og middag, spise hovedretter, grønnsaker, salater, kokt kjøtt, fisk og så videre. Eliminer stekt, fet og røkt retter samt søt og hermetikk. Det siste måltidet bør være senest 3 timer før sengetid. Det er ikke tilrådelig å gjøre etter middag snacks, og bedre om natten for å drikke et glass kjernemelk.
Daglig fysisk aktivitet inkluderer trening i treningsstudio eller hjemme, fysioterapi, aerobic, yoga og andre idretter. Bare 30 minutter en dag med klasser lar deg raskt ned i vekt og føle seg frisk og full av kraft og energi. Også, hvis mulig, inkludere i din daglige rutine daglig mosjon som varer i minst 20 minutter. For eksempel, i stedet for å reise med offentlig transport, ta en tur etter jobb, gå hjem. Gå i den friske luften, ikke bare bra for helsen, men også en stor oppgave for hele kroppen. I tillegg anbefaler vi deg noen ganger i uken, i stedet for den vanlige zasizhivaniya Internett eller se på TV, for å gi seg selv en aktiv hvile. For eksempel, i helgen gå til skøytebanen, ski eller bare slappe av med venner utendørs.
Selvfølgelig, først, du vil være vanskelig å tydelig observere den daglige rutinen. Men med tiden, og med et sterkt ønske, denne rutinen vil bli en vane, og gått de ekstra pounds vil oppmuntre den til å fortsette i samme ånd
Tro på deg selv -.! Du kunne gjøre det
Lykke og gode resultater.
Tidligere:Perimenopause og overgangsalder vektøkning - Hva er alternativene
Neste:Hvordan å bryte din vekttap platå med vekttap suksess Stories
