Hvordan å miste buk fett naturlig Forever

Hva er Belly Fat?

Buk fett er ansett for å være den mest skadelige typen kroppsfett. Buk fett er også kjent som visceralt fett. Menneskekroppen inneholder tre typer kroppsfett. De er (1) triglyserider (fett denne sirkulerer i blodet), (2) subkutant fett (laget direkte under huden), og (3) visceralt fett (magefett).

Overraskende, er en relativt slank person kan ha en stor andel av magefett. Buk fett er helt forskjellig fra de andre fett i kroppen. Redusere hele kroppen fett, spesielt buk fett, vil vesentlig redusere risikoen for å utvikle overvekt relaterte sykdommer og lidelser.

Shedding overflødig magefett evig, krever skikkelig sunt å spise i forbindelse med trening. Formelen for fett tap har alltid vært den samme. Forbruke mindre kalorier enn det daglige kalori kravet, og tvinger kroppen til å "brenne" fett. Når en tap vekt på en diett, er magefettet som regel den første til å gå.

Hvordan Belly Fat Effekter Helse

I januar 2009 utgaven av Harvard menn Health Watch, "Spørsmålet er ikke hvor mye du veier, men hvor mye av fettet ligger i magen ". Overflødig fett i magen presenterer større risiko for mange helseproblemer. Magefett er referert til som visceralt fett fordi det samler seg i mellomrommene mellom de indre organer (de indre organer så som i magesekken og tarmene).

magefett resulterer i fremstilling av giftstoffer som drastisk påvirker menneskekroppen. En av disse giftstoffene er cytokiner. Cytokiner øker risikoen for hjertesykdom og gjør kroppen mindre følsom for insulin (inntreden av type II diabetes). Kort oppsummert. overflødig mage fett er assosiert med:
Høyt kolesterol Høyt blodtrykk type II diabetes kreft hjertesykdom

Spise for å miste buk fett

Foods høy i fiber: Matvarer som bønner , belgfrukter, frukt, grønnsaker, hele korn, havre og nøtter og frø (spises i moderate mengder). Det er fastslått at forbruker kun 10 gram løselig fiber per dag bidrar til å bygge mindre visceralt fett over tid. Løselig og uløselig fiber, strekker seg både metthetsfølelsen. En fells deretter mindre sulten mellom måltidene, og spiser mindre. Prøv å innlemme fiberrik mat i hvert måltid

Protein:. Lean protein mat er stor. Protein er viktig som kroppens byggesteiner. Muskel, ben, hud, blod og krever protein for vekst og reparasjon. Proteiner også hjelpe deg til å føle deg mett lenger; derfor, forbruker mindre kalorier. Gode ​​kilder til magre proteiner er:
Magert kjøtt, fisk og fjærfe egg Skummet melk lav fett yoghurt Cheese (måtehold) belgfrukter lav fett cottage cheese Linser Nuts. Frø, peanøttsmør (måtehold) Matvarer som øke metabolismen: Spesifikke matvarer har vist seg å øke metabolismen. Cayennepepper inneholder capsaicin, som er kjent for å heve metabolismen. Grønn te har en phytochemical kalt EGCG (epigallocatechin-3-gallate), som også hever stoffskiftet. Både heve kroppens indre varme. Mer varme krever mer energi (kalorier). Øvelser Totalt fett tap er akselerert via aerobic trening, 3-5 ganger per uke, i 30 minutters økter. Aerobic øvelser inkluderer aktiviteter som turgåing, sykling, trapp klatring, jogging /løping, og roing. Spesifikke mageøvelser vil styrke mage- og ryggmuskulatur. Dette vil bidra til å forhindre ryggsmerter og problemer, øke smidighet og forbedre fleksibiliteten. Gode ​​øvelser inkluderer:
planker Sykkel Crunch Cross Crunch Ball Utrulling

planker: Først komme inn i pushup posisjon på gulvet. Bøy albuene 90 grader og hvile vekten på underarmene. Albuene skal være rett under skuldrene, og kroppen skal danne en rett linje fra hodet til føttene. Hold stillingen så lenge du kan. Målet ditt bør være å holde den i to minutter

Sykkel Crunch. Lay på ryggen med hendene bak hodet og bena hevet og bøyd i 90 °. Alternative sider ved å heve din høyre albue mot venstre kne. Deretter venstre albue mot høyre kne. Har 10 reps holder hver og en for opp til 60 sekunder

Cross Crunch. Liggende på ryggen, med kroppen din danner en "X", og holde armene og bena rett, ta med din høyre hånd mot venstre fot, og gjenta med motsatt hånd og fot. Hele tiden å løfte hodet, nakke og skuldre opp fra bakken. Gjenta 10 ganger

Ball Utrulling. Knel på gulvet med hendene på en stabilitet ball. Hold ryggen rett og abs engasjert. Rull ballen så langt borte fra deg som du kan, deretter sakte ruller ballen tilbake til utgangspunktet. Gjør 10 repetisjoner.