Beste øvelser for armene, er ABS og Legs
Øvelser for Arms
Saken om hva de beste øvelsene for armene er at folk flest ikke er klar over hvor mange muskler som utgjør armen. I tillegg er det også nødvendig å ta hensyn til egnethet mål av en privatperson. Øvelser for armene som en kvinne ville gjøre kan avvike fra dem hva et menneske ville gjøre. Grunnen til dette er at en kvinne ikke ønsker armene til å se voluminøse og muskuløs, mens en mann ikke ønsker armene til å vises feminin og tynn.
De viktigste musklene som utgjør armen inkluderer underarmen, bicepsen og triceps, som består av tre muskler. Bicepsen er muskelen på toppen av armen som er sett hyppigst når noen gjør en muskel posere med begge armene flexing. Den triceps er muskelen bak biceps eller baksiden av armen komma som faktisk utgjør 2/3 av størrelsen av armen. Sammen disse to musklene er ansvarlig for din generelle arm størrelse. Størrelse er trolig bare viktig for mann som ønsker å bulk opp og legge muskelmasse.
Dame fitness mål er vanligvis å stramme og tone musklene i triceps området i stedet for å ha den pløsete skjemmende muskel bare henger ned. De fleste kvinner er ikke bekymret for størrelsen på biceps; imidlertid er det viktig å gjøre noen øvelser i dette området for å opprettholde muskeltonus. Enten du er en mann eller en kvinne følgende øvelser vil fungere biceps, triceps og underarmer. Hvis du er en mann som ønsker å få muskelmasse enn du kan gjøre disse øvelsene med tyngre vekter og lavere repetisjoner. For kvinne på jakt etter toning og styrke disse øvelsene bør gjøres med høye repetisjoner og lavere vekt. Det bør bemerkes at med mindre du trener for en bodybuilding konkurranse, vil underarmene naturligvis få arbeidet ut bare fra gripende av vektstenger og manualer under treningen.
Triceps
< li> Triceps
Biceps
Disse øvelsene kan enten tone eller styrke musklene eller øke muskelmasse og styrke. Dette vil avhenge da på et par ting:
disse er prøvd og testet øvelser som kan bli innlemmet i omtrent alle treningsprogram. Dette er grunnleggende arm trening øvelser, og det finnes mange varianter som kan utføres rundt dem. Men som med alle andre øvelse diett du starter med det grunnleggende, og så kan du gå videre til mer avanserte teknikker og trening for å legge intensitet i treningen.
beste øvelsene for Legs
Bestemme hva de beste øvelsene for beina er, vil avhenge av hva dine treningsmål er. Hvis hensikten er å tone og definere dine kalver enn du ville være best å gjøre noen form for isolasjon øvelser for dem. Hvis du ønsker å tone eller definere dine ytre lårene da bortføring øvelser ville være best. Men generelt sett i form av øvelser som vil fungere ut hele nedre halvdelen av kroppen din, er det noen øvelser som står over resten.
Knebøy
Knebøy er langt nummer en øvelse for condition bena. Enten du ønsker å tone og forme eller sette på muskel og masse, ingenting kan slå resultatene du får fra å gjøre knebøy. Fra fettforbrenning å bygge muskler, utføre knebøy er en utmerket øvelse for å nå dine treningsmål for bena, uansett hva de måtte være. Det finnes mange varianter til den grunnleggende knebøy øvelse som vil tillate deg å arbeide ulike deler av bena; men de er grunnleggende muskel bygging trening for beina
Lunges
Lunges er en annen utmerket etappe øvelse og er allsidig nok til å bli utført på mange forskjellige måter. Denne øvelsen kan endres for å legge vekt på forskjellige muskelgrupper. Lunges er en populær øvelse blant kvinner som de er svært effektive for å stramme og toning hofte og rumpe området.
Leg presser
Hvis en eller annen grunn har du problemer med husokkupasjon eller lunges, eller begge deler for den saks skyld, så beinpress maskin vil tillate deg å nå dine ben fitness mål uten å gjøre noen av de ovennevnte øvelser. Fleksibiliteten i beinpress kommer fra det faktum at ved å endre posisjonen til føttene på maskinen kan du målrette spesifikke muskelgrupper i beinet. Mange mennesker har problemer med å sitte på huk på grunn av ryggskader eller kneskader. Bruken av beinpress vil ta noe av det stresset av ryggen, bena og andre områder som kan være ubehagelig når du gjør knebøy.
Det er viktig å huske øvelsen er ikke alltid en one size fits all situasjon . Du må ta hensyn til alle er ikke på samme kondisjon, ulik alder, og at det som fungerer for en person kan ikke fungere for en annen. Ikke hver persons muskler kommer til å svare på samme måte, og derfor er litt eksperimentering er nødvendig for å finne ut nøyaktig hva som er mest effektive for deg. Det flere andre øvelser for bena som kan gjøres men disse er blant de mest populære og effektive. Igjen, avhengig av dine spesifikke fitness mål kan du skreddersy en etappe treningsprogram som passer best for deg.
Beste Øvelser for Abs
Hvis du er en av de enkeltpersoner som ønsker å vise frem en oppsiktsvekkende abdominal pakke så må du vite at det er flere øvelser som du kan gjøre som vil hjelpe deg å oppnå dette målet. Faktisk, det er mange øvelser for magemuskler. Imidlertid vil jeg nevne noen som er blant de beste som vil hjelpe deg å oppnå seks pack abs som vil være misunnelse av dine venner.
Sykkel Exercise
Dette er en stor oppgave som det innebærer både øvre og nedre magemuskler samt obliques. Øvelsen vil hjelpe deg å lage en lengre, slankere overkropp og er en mye bedre øvelse enn tradisjonelle crunches. I tillegg er ikke utstyret som trengs for å utføre denne øvelsen.
Hengende leg reiser
Denne øvelsen er vanligvis utføres av oppkvikkende armene i et spesialdesignet apparat som gjør at bena dine til å henge fritt. Du kan utføre flere oppgaver ved hjelp av dette utstyret, men ved å trekke knærne opp til brystet du effektivt kan arbeide nedre magemuskler og bidra til å styrke og definere dette området.
øvelsen ball crunches
denne øvelsen utføres ved å støtte ryggen på treningsball og utføre crunches. Det tar litt øvelse for å holde ballen fra å flytte mens du utfører denne øvelsen; men det er svært effektivt når utført riktig.
Reverse Crunches
Du trenger en treningsmatte å gjøre denne øvelsen riktig. Den er utført ved å ligge flatt på gulvet og ved å rulle knærne mot brystet ditt område dere føler spenningen langs hele mageområdet.
Abs Rocker
Denne øvelsen omfatter bruk av en abdominal valse som består av et hjul med to stolper som stikker ut fra begge sider. Denne øvelsen krever litt moderat overkroppen styrke som du er nødt til å støtte hele kroppen i et horisontalt når rulle ut til helt utdratt stilling.
Alle disse øvelsene er utformet for å styrke, tone, og definere musklene hele mageregionen. Når det gjøres riktig skal det ikke ta for lang tid før du kan begynne å se effekten av disse øvelsene. Imidlertid bør det bemerkes at ingen mengden mageøvelser vil gi deg den six pack som du søker med mindre du følger en sunn diett som er lav i kalorier og fett. Det har blitt sagt at alle har en six pack; det er bare gjemmer seg under et lag av fett. Så husk det spiller ingen rolle om du gjør flere repetisjoner av mageøvelser hver dag, hvis du ikke spiser en diett som støtter vekt og fett tap vil du ikke oppnå de ønskede resultater.
