Hvordan Seafood kan hjelpe deg å miste Weight

Visste du at sjømat er et flott alternativ for folk på en diett? Og fetere er det jo mer næringsrik det vil bli? Sjømat er rik på omega-3 fettsyrer og er en stor kilde til protein. Proteinet i sjømat bidrar til å regulere røde blodceller og vev og bygger muskelmasse, mens de omega-3-fettsyrer reduserer risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Sjømat inneholder mindre fett og kalorier enn andre proteiner og derfor spise det 3 ganger i uken kan hjelpe deg å miste vekt. Denne artikkelen, hvordan sjømat kan hjelpe deg å miste vekt, skisserer noen av de helsemessige fordelene av å inkludere sjømat i deg kosthold og hvordan det kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål.

Seafood som er bra for din diett

Bortsett fra å være rik på proteiner og inneholder viktige omega-3 fettsyrer, inneholder sjømat også viktige vitaminer som A, C, D og E. Jod er et viktig mineral som bidrar til å forbedre hjernens funksjon, celle metabolisme og reduserer risikoen for skjoldbrusk problemer. Jod er funnet i sjømat, men ikke i mange andre matvarer.

For folk som er cutting nøtter ut av deres kosthold som er rikt på selen (et næringsstoff som reduserer risikoen for magebetennelse og matintoleranse) sjømat er en flott alternativ da den inneholder selen. Den fetere en fisk er den mer næringsrik det har en tendens til å være, så som laks, som er utrolig mager. Annen sjømat er rik på mikronæringsstoffer inkludere-bløtdyr, tang, krabbe, blekksprut, reker og hummer som smaker deilig og samtidig vil hjelpe deg å opprettholde et balansert kosthold uten pakking på ekstra pounds.

Fordeler ved god Fat

Omega-3 fettsyrer som finnes i sjømat er "godt fett" som har en rekke helsemessige fordeler, hvorav EPA og DHA fettsyrene er mest gunstig. Bortsett fra hjertesykdom og høyt blodtrykk, Omega 3 kan redusere sjansene for å bli rammet av følgende-

· Stroke

· Hypertensjon

· Revmatoid problemer som leddsmerter.

· ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

· Depresjon

· Hudlidelser

· Alzheimers

Noen undersøkelser har vist at Omega- 3 øker immunforsvaret. Alt dette er oppnådd fordi Omega-3 stimulerer produksjonen av kroppslige kjemikalier som hjelper til å kontrollere inflammasjon i leddene, vev og blodstrømmen. Men mens Omega-3 er viktig er det en annen fettsyre som er kjent som Omega-6 som er like viktig og kan bli funnet i egg, frokostblandinger og bakevarer. Det er nødvendig at vi balansere begge disse næringsstoffene i forholdet 4 Omega-3 til 1 O6.

Kan du ta en Omega 3 tilskudd hvis du ikke liker sjømat?

Det er en rekke fordeler av fiskeolje for vekttap, selv om de ikke er så konsentrert som fisk, men for de av dere som ikke liker fisk eller er allergisk mot sjømat, disse kosttilskudd er et godt alternativ. Kosttilskudd inneholder doser av EPA og DHA og bare noen som tran inneholder små mengder av vitamin D. Derfor disse kosttilskudd er mer begrenset i sin protein og fettsyreprofilen og ikke inneholder selen.

Mens Fiskeolje kosttilskudd kan hjelpe deg å miste vekt, og er et godt tillegg til diett, bør de tas sammen med noen andre kosttilskudd for å gjøre opp de næringsstoffene de mangler. Akkurat som i løpet av å spise fisk kan potensielt føre til kvikksølvforgiftning, kan overdrevent inntak av kosttilskudd også ha negative effekter, med potensial til å forårsake betennelse i stedet for å hindre det, det er derfor du bør konsultere en ernæringsfysiolog om dosering og andre komplementære kosttilskudd du bør være tar. Andre fordeler av fiskeolje for vekttap inkluderer-

· Den høye nivåer av omega-3 i fiskeolje
hjelper øke metabolismen, brenne fett raskere, mens på samme tid hindre dårlig fett fra å bygge opp og insulinresistens.

· Fiskeolje kan bidra til å bygge muskler
så legger fisk i kostholdet ditt mens du trener er en flott måte å sikre at du holde fettet av.

To porsjoner med sjømat eller fisk hver uke er lik 500 mg Omega-3 som er den anbefalte mengden for å opprettholde et balansert kosthold, men det er alltid bedre å konsultere en ernæringsfysiolog om hva som ville være riktig mengde for ditt spesifikke behov eller tilstand.

Som en viktig kilde til mineraler og vitaminer, er sjømat en viktig del av et balansert kosthold, og mens det er ikke nødvendig å spise fisk hver dag, regelmessig inkludert det i dine måltider kan bidra til å holde deg næring, samt holde vekten under kontroll. Eksperimentere med en rekke oppskrifter kan bidra til å forbedre smaken, slik at du har en rekke næringsrike og deilige oppskrifter å velge mellom. Å være en fan av sjømat meg selv, har jeg utviklet noen gode oppskrifter som ikke bare deilig, men passer perfekt hvis du følger en lav carb diett plan. Jeg vil gjerne høre om dine favorittoppskrifter også.