Praktisk Vekttap Tips - gode fettstoffer, dårlig fett, ikke fett - hva er best for å miste vekt

sykdommer og helsemessige forhold knyttet til mangel på essensielle fettsyrer i våre dietter eller hvor forskning tyder lenker inkluderer: atferds og affektive lidelser, inkludert depresjon og ADHD; astma; flere former for kreft; diabetes, hjertesykdom og slag samt fedme.

For vekttap, unngå disse dårlig fett

Det verste av de dårlige fett er hydrogenert fett, også kjent som trans-fettsyrer, TFAs eller transfett. Når du finner dem oppført på mat etiketter, la det mat i butikken. Transfett heve nivået av dårlig kolesterol, fører til tilstoppede arterier, hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft. Kroppen kan ikke behandle transfett (på molekylært nivå, de er faktisk nærmere plast enn til noen næringsstoffer) og så behandler det som en gift, som skal lagres i deg fettcellene.

Å spise transfett også fører til mat cravings - for de gode fettstoffer kroppen må ha. Å kutte ut hydrogenert og delvis hydrogenert olje i hva du spiser, unngå margarin og forkorting samt kjeks, chips, pretzels, cookies, popcorn og mange "lite fett" og "fett gratis" snacks og lettere mat. Korn og kornblanding barer er på denne listen, som du finner når du granske mat etiketter.

For å gå ned i vekt, spiser disse Good Fett Daily

Se etter essensielle fettsyrer (EFA), de gode fettstoffer. Det finnes to typer, Omega-3 og Omega-6. De er i kjøtt, korn, matoljer - spesielt mais, safflower og solsikke oljer -. Leafy grønne grønnsaker, fet fisk (laks, for eksempel), valnøtter og egg

Kokosolje er en stjerne blant gode fettstoffer. Den inneholder mettet fett, men ingen trans fett. Det har også laurinsyre, som har antiviral, antibakteriell og soppdrepende egenskaper, og er tenkt å bidra til å forhindre hjertesykdommer, øke immunforsvaret, øke metabolismen, og faktisk bidra til å brenne fett og øke energi. Dette har ført forskere til å ringe kokosolje det sunneste oljen du kan spise. Hvis du koker med fett, bare bruke en kvalitet kokosolje, smør (økologisk er best), eller olivenolje (ufiltrert, extra virgin, og helst økologisk).

Legg alltid fettet i en kald panne og gradvis øke varmen. Olivenolje har den ekstra fordelen av å være rik på antioksidanter, men den mister sine fordeler ved høy varme, så ikke bruk hvis for steking. Når det ikke har blitt filtrert vises det overskyet og vil være gyllen gul, fordi det var laget av oliven som var fullt modnet på treet. Olivenolje er deilig i salatdressinger, som er linfrøolje, tran eller fiskeolje. Du kan også legge til disse gode oljer til kokte grønnsaker.

Når du åpner dem, bør de oppbevares i kjøleskap for å holde dem fra å gå harsk. Det kan være vanskelig å bli kvitt ditt kjøkken av dårlig fett og få nok gode fettstoffer i dine måltider; men det er viktig for jevn vekttap og å nå og opprettholde din idealvekt. For å være sikker på at du får nok essensielt gode fettet, og du ikke kan (eller ikke ønsker å) spise mat rik på sunt fett, kan det være lurt å ta et supplement daglig - det du vil ha er Omega-3

Finn en sunn spising plan du kan feste med som hjelper deg å spise mindre mens du holder deg fornøyd og sikrer at du får viktige næringsstoffer slik som gode fettstoffer. Du vil miste vekt og holde den av, og du vil få energi og vitalitet du trenger for å møte utfordringene i livet ditt og nyte hver dag mer fullstendig.