Lose Belly Fat

tema som tiltrekker seg et stort antall trenings amatører, og så mye har vært diskutert om hvordan å miste buk fett. Men det sømmer at det ikke er noen enkel og grei måte å gjøre det. Her er min fullstendig gjennomgang på dette emnet, og hvis du leser muntert finner du beste løsningen for deg
å miste buk fett

Miste buk fett raskt -. Myte? /Vanligvis ja

På hvert hjørne vi blir bombardert med reklame som: ". Gå ned i vekt nå," "Bygg abs uten anstrengelse" På TV har du sikkert sett utallige reklamer. Kanskje du har selv prøvd ut en garantert vellykket vekttap ordninger

Men det er tid for en kald dose av virkeligheten. Hurtig kosthold med kosttilskudd og treningsprogrammer som lover raske å miste overflødig vekt stort sett ikke fungerer. Det er sant at noen av disse metodene er nyttige for noen mennesker, men de fleste av dem ikke rettferdiggjøre sin popularitet. Og hva er verre, noen av disse programmene vil gjøre deg dehydrert og brenne hardt opptjente muskel!

Så glem de mirakuløse vekttap programmer. Hvis du ønsker å miste kroppsfett og bygge muskler, prøve å følge tipsene i denne artikkelen. Det vil hjelpe deg raskt og effektivt få resultater.

Styrketrening for rask fett tap /bygge muskler å brenne fett raskt

For å bygge mager muskuløs kropp, styrketrening er den du skodd ser opp til. Ikke tredemølle eller lang utmattende cardio. Lange lave intens cardio øvelser vil ikke opprettholde stoffskiftet akselerert - i beste fall kan du forvente akselerasjon varer flere timer 8 (afterbur effekt) Hver pund av muskler forbrenner en ekstra 30-50 kalorier per dag, mens du hviler
øvelser som involverer flere ledd /aktivere flere muskelgrupper for rask fett tap

Hvis du ønsker å få fart på forbrenningen, flytte isolasjonsøvelser fra treningsprogrammet ditt. Dette vil tillate deg å jobbe med større belastninger som vil øke din styrke og muskelstørrelse. Større intensitet og omfang av trening kan akselerere sirkulasjon av veksthormoner og testosteron (hormoner som stimulerer muskelvekst)

Selv om best kjent for sine anabole egenskaper, disse hormonene også hjelpe kroppen å bryte ned fett. Knebøy, markløft, benkpress og chins vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultater raskere enn isolasjon øvelser.

Cardiovascular trening /valgte øvelser for hele kroppen

øvelser som Burpies, fjellklatrere, hopping knekt ect. aktivere mange muskelgrupper. du skal bruke et større volum av muskelmasse, noe som fører til et høyere oksygenopptak og økt kaloriforbruk og disse øvelsene kan også stimulere sirkulasjonen av enzymer for å brenne fett.

Har du noen gang opplevd under cardio trening for å passere komfort sonen og kjøre ut av pusten? Denne tilstanden er kjent som terskel, og representerer det punktet hvor kroppen ikke lenger kan dekke etterspørselen etter energi og resultatene er tapt. Når dette skjer, er det to alternativer: redusere intensiteten eller hvile

Den gode nyheten er at det er mulig å heve terskel

En god måte å øke din terskel er.. å innlemme krets trening i din trening rutine.

det følgende er en ti-ukers treningsprogram.

• intensiteten vil være 55-60% av maksimal din.

• gjøre 10-15 repetisjoner per serie og hver trening fire ganger i uken.

• første uken gjøre fem styrke øvelser

• deretter to uker åtte øvelser på rad.

• neste tre ukene 12 øvelser.

• endelig, de siste fire ukene 15 øvelser på rad.

Hver krets trening bør inneholde øvelser for øvre og nedre kroppen. Når du går tilbake til normal modus for trening, vil du være mer holdbar og laktat terskel vil være mye høyere ...

Nøye planlegge din hvile mellom settene /kort hvile 30 -. 60 sek

Tro det eller ei, men resten av tiden mellom settene påvirker mengden av brent fett betraktelig. Virkningen av økte nivåer av anabole hormoner som sirkulerer i kroppen din er forbedret når resten tiden er mindre enn ett minutt.

Under intens trening, slike korte pauser bidra til inngåelse av melkesyre. Selv om denne syren er ofte betraktet som en metabolsk avfall, økte nivåer av melkesyre på grunn av kortere pauser mellom settene kan øke muskelvekst og fettforbrenning. Dessverre kan det til mye av melkesyre sterkt begrense veksten av muskler, spesielt når du gjør serien serien samme muskelgruppe. Kortere resten rett og slett ikke tillate at melkesyre kastes

For å unngå dette, kan du prøve gode øvelser for øvre og nedre kroppen -. Du gjør en rekke ben umiddelbart etter en serie med hendene, uten hvile. Dette vil tillate resten en del av kroppen, mens andre vil fungere, og gjennom hele prosessen, blir melkesyrenivåene forblir forholdsvis høy. Du kan gjøre flere øvelser etter hverandre.

I stedet for en vanlig sirkeltrening med mindre belastning (40-55% av maks repetisjoner) for et sterkere hjerte stimulans, gjør seks til åtte komplekse øvelser med 75-80 % av maksimal repetisjoner. Disse moderat tung vekt stimulere muskelvekst og samtidig blir du tvunget til å stole utelukkende på glykogen og fett som energikilde

Her er et eksempel:.
< li> knebøy