Hvor mange kalorier trenger du for å gå ned i vekt?

Når Franz konsulterer med folk på vekttap, er en av de vanligste spørsmålene som kommer opp i diskusjoner hvor mange kalorier trenger du å gå ned i vekt? Hva er den maksimale mengden kalorier noen kan spise og likevel gå ned i vekt? Så mange mennesker er besatt med kalorier som jeg tror de la konseptet ødelegge sjansene for langsiktig vekttap. Og det kommer fra år med forvirring om hvordan en kalori egentlig effekter vekttap

Jada, du har hørt det før. Kalorier i, kalorier ut, spiser mer enn du forbrenner, og du få vekt. Ja, men alle kalorier er ikke skapt like. Kroppen din trenger energi som kommer fra gunstige mat kalorier for å holde kroppen fungerer. Du trenger den energien cellene til å fungere, viktige organer for å gjøre jobben sin, for å fordøye maten, og å puste selv. Som ikke inkluderer andre energikrav som kroppen din trenger for å holde deg aktiv.

Så hvis kroppen din trenger alle de kaloriene til funksjon, og mer til å være aktiv, hvor mange kalorier trenger du for å gå ned i vekt? Hva er den maksimale mengden av kalorier for å være sunn og gå ned i vekt? Hvis du spiser for få kalorier, som mange sult dietter anbefaler, kan det føre til mange helseproblemer. Den største effekten av en lav kalori diett er nedbryting av muskel for å gjøre opp for mangelen på energi kroppen er gitt. Kroppen trenger glukose for å holde viktige kroppsfunksjoner fungerer, og hvis den ikke får det gjennom vanlig kosthold, vil det bryte ned muskler for å få det.

Dessverre når folk gjør dette, de virkelig påvirker deres hjerte , som i seg selv er en muskel. Du kan faktisk lage muskel sammenbrudd av hjertet når begrense kalorier. Tro det eller ei dette kan føre til hjerteproblemer. Du kan gå ned i vekt med kalori begrensning, men du kan også skade helsen din hvis du klipper til alvorlig!

Så, du ønsker ikke å spise for mange kalorier, og du ikke ønsker å spise for få, så hva er riktig mengde? Eller hvor mange kalorier trenger du å gå ned i vekt uten å gjøre skade på kroppen din?

Nå hver persons kropp er annerledes. Selv eneggede tvillinger kan ha forskjellige metabolisms og ulike behov for mat. Så, når det kommer til kalorier du må bruke alminnelig å få en idé om dine behov, og deretter klippe de av tjue prosent for å oppnå sunn vekttap.

Hvor mange kalorier trenger du trenger å gå ned i vekt? Her er en enkel beregning som du kan bruke til å finne ut et tall. Når du har en idé du kan lage et sunt måltid plan basert på måltider tidsplan for din kroppstype.

Ta din vekt og multiplisere det med 13, 14 eller 15. Ta dette tallet og redusere den med tjue prosent. Det er omtrentlig antall kalorier du bør spise en dag å miste ett til to pounds en uke. Ikke spis noe mindre! Se hvordan du føler deg. Hvis du taper mer enn to pounds en uke, legge til en porsjon eller to i fem måltid om dagen spise plan.

Hvis du følger denne grunnleggende retningslinje vil du aldri igjen må spørre hvor mange kalorier trenger du å gå ned i vekt? Du vil vite hva slags mat du spiser, vil du aldri trenger å bekymre deg for kalorier igjen, og når du vet hva måltid planer produsere optimal ernæring og energi for kroppen din, vil du aldri trenger å diett igjen!