Superfood List For Innlegg graviditet vekt Loss
Mange kvinner ser på kroppen sin etter å ha en baby og føler meg veldig usikker av det de ser. På dette punktet, vil de sannsynligvis "sørge" sine pre-graviditet organer og vil ha dem tilbake så fort som mulig. En måte å gjøre det på er å endre sine matvaner til sunnere seg. Det er visse typer mat som ikke bare har store mengder vitaminer, mineraler og antioksidanter, men det vil også hjelpe deg å miste vekt. I denne artikkelen vil du finne en Superfood liste for innlegget graviditet vekttap som også vil holde deg i god generell helse!
1. Blåbær. Ikke bare er blåbær lave i kalorier og høy i fiber, noe som gjør dem til et utmerket vekttap mat, men de er også spekket med sykdomsbekjempende fytokjemikalier som vil nytte for din helse. Blåbær er høy i vitamin K, og inneholder også store mengder mangan og vitamin C.
2. kidneybønner. Disse næringsrike hjertet sunne retter gjøre supermat liste for innlegget graviditet vekttap fordi de er en stor kilde til fiber og lite fett og kalorier. De er også en god kilde til protein som bidrar til å holde deg mett lengre mengder tid. De er også en god kilde til jern, kalium og magnesium.
3. brokkoli. Broccoli har blitt kjent som en kreft kamp mat, men det har også mange andre helsefordeler. Det er næringsstoff pakket med store mengder vitaminer C og K så vel som folat. Det er flott for vekttap fordi det er svært lav i kalorier, inneholder en god mengde protein og er en stor kilde til fiber. Brokkoli inneholder også kalium, vitamin A og B6 og flere næringsstoffer.
4. laks (vill Alaskan er best for lavere risiko for forurensning). Sammen med sine hjertet sunt omega-3 fettsyrer, er laks også lavt kolesterol og "dårlig" fett som mettet fett. Blant sine mange helsefordeler, er laks en god kilde til protein som er lav i kalorier (enda lavere i kalorier enn en lik mengde kylling!). Det er også svært høy i vitaminene D og B12 og inneholder gode mengder kalium og vitamin B3 og B6.
5. mandler. Mange kan hevde at mandlene ikke bør gjøre supermat liste for innlegget graviditet vekttap på grunn av deres høye fettinnhold. Sannheten er at fettet i mandler er sunt slag, enumettet fett. Mandler er flott hvis du prøver å gå ned i vekt fordi de er en stor kilde til fiber og protein. Mandler har også blitt kjent som en mat som bidrar til å kvitte seg med kroppsfett, spesielt magefett. Disse små retter er også en god kilde til vitamin E og magnesium.
6. spinat. De tynne grønne blader pakke en kraftig slag av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Spinat er en stor kilde til fiber og protein, og er også svært lav i kalorier. Den kommer lastet med vitaminer K og A samt folat, kalsium, kalium og jern.
7. Dark Chocolate. Ja, damer, kan mørk sjokolade være bra for deg ... i moderasjon. Husk at det er spesielt mørk sjokolade som er bra for deg, ikke andre typer som melk eller hvit sjokolade. Mørk sjokolade er gunstig for deg fordi den er full av flavonoider (som er en type antioksidant). Det kan også tilfredsstille deg når du har et sug etter søtsaker. Det anbefales at du kjøper en god kvalitet type med et minimum av 70% kakao innhold. Jo høyere kakaoinnholdet er, jo lavere er sukker som normalt. Ikke glem at mørk sjokolade ikke inneholder ganske mye kalorier så hold porsjoner ned.
8. Oranges. Dette saftig frukt gjør supermat listen fordi det er høy i fiber og lite kalorier. Den høye dose av vitamin C er gunstig for immunsystemet, bidrar til å forebygge forkjølelse fra å komme videre. Appelsiner inneholder også gode mengder folat, kalium og kalsium.
9. yoghurt. Probiotiske fettfri vanlig eller gresk yoghurt er best for deg helse-messig. Vær forsiktig med yoghurt med tilsatt frukt som mange har en tendens til å være lastet med sukker i tillegg. Gresk yoghurt er stor fordi den har mer protein i det enn vanlig yoghurt. Ulempen er at den inneholder mindre kalsium enn den vanlige typen. Yoghurt er en god matbit for å hjelpe deg å miste vekt fordi det bidrar til å avverge sult, men det er viktig å ta hensyn til innholdet av sukker, protein, kalorier og fett. For sukkerinnhold, velger 15 g eller mindre per 100 g servering, for kalorier, opt for 130 eller mindre per 100 g servering og for fett, hold deg til yoghurt som har 2 g eller mindre per 100 g servering.
10. Green Tea. Når du ønsker å gå ned i innlegget graviditet vekt, drikke rikelig med sunne væsker kommer til å være svært gunstig for deg. Selvfølgelig, drikke mye vann er en selvfølge, men grønn te er også et utmerket alternativ. Den er full av antioksidanter og har vært vist i studier at det kan bidra til å forebygge flere typer kreft. Det er også stor for vekttap, ikke bare fordi det har null kalorier, men også fordi den inneholder 3 komponenter (katekiner, koffein og theanine) at studier viser hjelp til å fremme tap av kroppsfett.
Start vekten din tap reisen ved å ta denne superfood listen med deg neste gang du butikk, og lager på disse sunne stifter. Noen kan spises naturell som snacks, mens andre kan bli lagt til dine favoritt oppskrifter for å gjøre dem mer sunn. For å virkelig sparke innlegget graviditet vekttap i høygir, må du huske å trene regelmessig (når legen din har gitt deg «gå videre»).
