Menopause Vektøkning-5 Diet Tips For Women

I tillegg til de andre ubehagelige symptomer på overgangsalder (hetetokter, nattesvette, humørsvingninger osv), mange kvinner også oppleve vektøkning. Dietten kravene til en menopausal kvinne er spesielle. Så må man være spesielt forsiktig når du velger en diett plan å følge. I denne artikkelen kommer jeg til å diskutere hva de skal se etter for å bekjempe den fryktede menopause vektøkning.

holde det sunt

Se etter en diett plan som omfatter hele korn som helhet hvete og brun ris. Disse anses de gode "karbohydrater". Siden kroppen din prosesser (forbrenner) dem på en mye langsommere, vil hele korn hjelpe deg å miste pounds og buk fett. Andre eksempler på gode "karbohydrater" inkluderer grønnsaker, bønner og noen frukter. Visste du at brun ris og svarte bønner kan også bidra til å redusere hetetokter?

Se Frukt

Alle har hørt at frukt er sunt, men alle frukt er ikke skapt like. Noen frukter som bananer, ananas og vannmelon har et høyt nivå av naturlig sukker i dem. Ikke bra for vekttap! Selv om det er blitt sagt at ananas kan bidra til å redusere hetetokter, ville en bedre innsats være grapefrukt, jordbær eller epler.

Gå til Variety

Hvis du opplever depresjon eller humørsvingninger, den siste ting du ønsker å gjøre er å prøve å holde seg til en kjedelig, restriktiv diett. En diett som er for restriktiv er også vanskelig å feste med i det lange løp. Pass på at planen du velger inneholder en rekke ulike matvarer og gjør det mulig for noen type dessert (inkludert sjokolade). Tross alt, vi alle trenger en godbit en gang i blant!

finne ut av det

En diett plan vil gi raskere resultater hvis noen form for trening er inkludert. I tillegg til vekttap, har trening vist seg å redusere mange av symptomene på overgangsalder, som hetetokter, humørsvingninger og depresjon. Nøkkelen er å finne noe du liker. Turgåing, svømming, sykling, yoga og alle slags gym øvelser er bare noen få. Selv parkere bilen lenger tilbake i mye når du kjører ærend hjelper. Det er alt bra!

Sleep Tight

La oss snakke om å få en god natts søvn. Visste du at tap av søvn forårsaker vektøkning? Å sove ute fører til stress og øker kortisolnivå i kroppen din. Og dette i sin tur fører til vektøkning og magefett. Noen kvinner i overgangsalderen opplever de vanlige nattesvette og hetetokter, som gjør en god natts søvn tøff. Tar melatonin har hjulpet noen kvinner få en bedre natts søvn. Faktisk, noen over-the-counter "hot flash rettsmidler" inneholder melatonin.

Dette er mine topp 5 diett tips for kvinner som gjennomgår overgangsalder. Den beste dietten plan vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men har den ekstra fordelen av å hjelpe deg å takle de vanligste menopause klager. Også på denne tiden i våre liv, vil et sunt kosthold kan hjelpe oss bedre og se bedre ut. Finn ut mer om overgangsalderen vektøkning og hva du skal gjøre med det!