Slik sett Vekttap mål som er Realistic

Den mest viktig ingrediens til langvarig vekttap er å sette enkle og oppnåelige vekttap mål. Disse målene er vekttap, fysisk styrke /trening, psykologisk og livsstil. Uten mål, vil du ikke oppnå de ønskede resultater for å bli kvitt fett lår, bli kvitt magefett eller gå ned i vekt raskt.

Det beste å gjøre først er å sette deg ultimate langsiktige mål. Definer mål (e) først dvs. mål vekt, måling, ønsket element av klær til slitasje etc. og tidsrammen for å oppnå dette (gjør dette realistisk for si 9-12 uker). Jeg vil foreslå at du skal spise næringsrik mat som inneholder riktig forholdet mellom makronæringsstoffer (karbohydrater, fett og protein) bare for deg.

Når du har din langsiktige målet satt på plass begynner å sette små inkrementelle mål på ukebasis alle med den hensikt å bringe deg nærmere å oppnå det langsiktige målet. Jeg har funnet de mest vellykkede målene er de som endrer atferd som stopper deg fra å miste vekt som, ingen karbohydrater etter 14:00 for en uke eller 3 timer med cardio i en uke. Det høres enkelt ut ikke sant? Vel det er enkelt det vanskeligste er å endre atferd.

Lar undersøke din daglige rutine og finpusse det litt slik at det ikke påvirke din nåværende livsstil. For eksempel, hvis du neppe fungert i det siste, la oss planlegge for en 20 minutters gange rundt nabolaget. Gå i 10 minutter utgående og deretter returnere hjem. Begynn å redusere mengden karbohydrater du spiser og innlemme mer protein med måltider. Også begynne å opprettholde en journal eller dagbok av dagen for å holde styr på ting som når du spiser, hva du spiser, noen øvelser du har gjort, og også humøret. Dette tidsskriftet vil være en fin måte å holde deg personlig ansvarlig for å nå dine langsiktige mål. Disse typer mindre endringer er enkle å følge, og du vil bli overrasket over hvor mye lettere det er å oppnå de langsiktige målene.

Når du får litt trøst og trygghet i de små livsstil justeringer blir gjort, og du har mistet noe vekt, gratulere deg selv og sette et mål kanskje litt mer ambisiøs eller utfordrende enn den forrige. Det kan være å gå 30 min en dag i neste uke med høyere intensitet. Reduser mer karbohydrater fra måltider. Hold gjøre notater i dagboken din. Husk at hver liten suksess er stor motivasjon for de større suksesser.

Det er viktig å belønne deg selv for å nå dine mål også. Det kan være en shoppingtur eller en liten gave til deg selv at du alltid har ønsket. Bare nyte din suksess. Men vennligst ikke belønne deg selv med pizza eller smultringer.

Gjør noen studie om hvordan BMI (Body Mass Index) og kroppsfettprosent beregnes. Jo mer du forstår dette, jo mer vil det hjelpe deg å finne den nøyaktige vekten du trenger å miste, og nøyaktig balanse av makronæringsstoffer du trenger å konsumere med dine daglige måltider.

Alltid, sette mål i starten i uken før du begynner handlingen. Denne praksisen holder deg fokusert på dine handlinger. Sørg også for at du gjøre oppmerksom på planen i dagboken din og registrere fremgang mot den. Dette har alltid vist seg å fungere som en sjarm.

Til slutt er det alltid lurt å konsultere en ekspert før du setter dine langsiktige mål. Dette vil eliminere sjansene for å gjøre feil som kan skade helsen din.

For flere tips om å brenne fett, kan du lese denne artikkelen på vår blogg kalt "The Ultimate Fat Burning Øvelser"