13 tips hvordan å miste buk Fat
Vil du miste litt magefett?
Dette området er problematisk en! Så, holde lesing!
1. Les mat etiketter
Og unngå alt som sier "glukose-fruktose sirup". Dette er en sukker erstatning som med rette er stolt av sted i listen over matvarer, hindrer stram magen.
2. Lagre på gruppesports
Eller bare spille idrett med flere venner. Individuelle klasser er OK, men gruppen har en stor fordel - de skyver bandet fremover. Hvis du vet at du har gjort avtaler med ti mann å spille fotball eller basketball, jo vanskeligere vil du prøve å komme bort og å bo hjemme å se på TV.
3. Vekslende øvelser
Når du løfter vekter, prøv alternerende øvelser for øvre og nedre kroppen. Dermed døde mens den andre tog. Så musklene arbeide mer effektivt.
4. Kjøp en mindre tallerkener
Seriøst. Reduser størrelsen på rettene som du spiser. Eller gjelder lenger. Dette vil redusere matinntaket.
5. Ikke unngå fysisk arbeid
Selv en som ikke elsker mye. Hvis du har en hage, går du til å jobbe i det. Hvis det er gress å klippe, klippe januar Alt dette er trening.
6. Først opp, deretter kjøre
Dermed gjør cardio, når du er trøtt, og så kjører har en større effekt . Vanligvis sekvensen av kondisjonstrening og styrketrening, er det ulike syn, slik at du kan prøve begge alternativer og bestemme hva som er bedre for deg.
7. Ikke drikk kalorier
Vi har allerede skrevet om flytende kalorier, noe som ofte ikke legger merke til. Hvis du ikke vil godta kalorier som du ikke er nødvendig, unngå kullsyreholdige og i stedet drikke vann, te med honning, kaffe.
8. Unngå poteter
Dette er mat som øker insulinnivået i blodet, noe som fører kroppen din til å slutte å brenne fett. Og for å starte strømpe dem. Men hvis du spiser poteter, la oss søt - de har mer fiber
9. Godta mer fiber
De er noe sånt som "gode karbohydrater" som fyller magen som hjelper deg til å føle fyldigere slik. du spiser mindre. Blant de beste mat rik på fiber er bønner.
10 år Løfting
Styrke øvelser er ikke nødvendigvis mindre effektiv enn cardio, når det kommer til å brenne fett. Selv 10 minutter om dagen løfte 3-4 ganger i uken vil ha en effekt i å redusere fett.
11. Ikke spise stor iskrem
Hvis du har et problem med desserter (dvs. hvis du kan uten dem), og du ønsker å være i god form, kan du prøve følgende triks. I stedet for tre eller fire baller av is, ta en eller to. Eller Skjær et lite stykke kake i stedet for stor. Som vi spiser, må du vente 20 minutter før du heller ekstra. I de fleste tilfeller, denne gangen ønske om flere søte avtar og aldri skjenker seg videre.
12. Kjør intervaller
For maksimal effekt av cardio vekslende perioder med intens aktivitet med perioder med hvile. Prøv et forhold på 2:. 1 - Kjør to ganger lengre enn resten
13. Ikke løft ditt humør med mat
Noen ganger ønsker vi å spise ikke av sult, men på grunn av depresjon, bekymre deg eller angst. Spise følelsesmessige årsaker er ekstremt skadelig for god form, og det er bra å lære å unngå det. Dersom du er deprimert og du spiser noe, du bedre gjøre 20 pushups. Så, holde ren.