Trinnvis With The Eating Plan
Det er en stor feil hvis vi ikke planlegge for forbruker regelmessige måltider, hvis vi ønsker å endre vår måte å leve på. Destinasjon uten en passende plan er bare et tomt ønske. Vi er alle klar over å ha et ønske, men det er ikke nok. Vi må ta affære og forberede oss på forhånd. Det er derfor vi trenger for å lage et måltid plan på forhånd og gjøre en masse trening, minst 30 minutter per dag. Artikkelen handler om progressive tiltak som vi bør ta i en vurdering når vi prøver å begynne å lage nye spise planer
Fem viktige trinn du bør vurdere når du oppretter en spise plan:. - Frokost: havregryn, skummet melk, kaffe eller te, pære - Snack: Apple - Lunsj: kalkunbryst grillet, stuet tomater og squash, brun ris - Snack: vanlig yoghurt - Middag: tunfisk salat med tomater, en halv hvete bun hva som er anbefalt og hva som ikke Din mat plan bør inneholde de anbefalte mat som gir kroppen din alle nødvendige næringsstoffer og unngå matvarer utilrådelig i tabellen. dette vil hjelpe deg å lage et måltid 1) Anbefalt mat: - egg:.. hvit, hele egg, tilberedt uten fett, - Meieriprodukter produkter~~POS=HEADCOMP: mindre fett, cottage cheese, melk, ost, yoghurt, - Kjøtt: stek i ovnen eller grillet, magert kjøtt, mager kokt skinke, oljefri kalkun eller kylling pølse, magert svinekjøtt, kylling og kalkun uten skinn, hestekjøtt, kanin kjøtt, vilt, - Fisk og skalldyr: kokt, stuet i koking i vann, bakt i ovn eller grilling av alle slag; - vegetabilsk protein: bønner, peanøttsmør, soyaprodukter, - fett og oljer: peanut, linfrø, oliven, raps, sesamfrø, vegetabilsk olje, margarin uten transfett, - Nøtter og frø (med skall): peanut, pecan og paranøtter, valnøtter, hasselnøtter, pistasjenøtter, solsikkefrø, linfrø og sesamfrø, - brød og kaker: bokhvete, rug, spelt og havre brød, brød fra hele måltidet, kjeks fra hele måltidet uten tilsatt sukker, - frukt og juice: fersk, frossen og fersk presset fruktjuice, - Grønnsaker: fersk, frossen, kokt eller gjort en ?? uten tilsetningsstoffer ; - Korn og produkter: bygg, hirse flak, couscous, brun eller vill ris, hele eller soya pasta, - Supper: biff, kylling, tomat, grønnsaker suppe; - Fast food: en sandwich med grillet kylling, salat, salat med grillet kylling uten dressinger, - drikke: Lemonade (usøtet), mineralvann, mørk te, kaffe, usøtet juice, vann, urte-te, smoothies, - Snacks og søt mat (begrenset):.. tørket frukt, popcorn uten olje 2) Ikke anbefalt mat: - Meieriprodukter produkter~~POS=HEADCOMP: full-fett cottage cheese, melk, ost, yoghurt, rømme, pudding, søt krem, iskrem, - Kjøtt: innvoller, biff (fettrik kutt), pølse, stekt kjøtt, salami, svinekjøtt (fettete kutt), postei, smult, - fisk og skalldyr: stekt fisk, stekt fiskeprodukter og skalldyr (f.eks fiskepinner, chips krepsdyr), - fett og oljer: margarin, smør, vegetabilsk fett, - Nøtter og frø: tørr saltet stekt eller stekt i olje, - Brød og kake: hvitt brød, grissini, donuts, muffins, paier, pannekaker, croissanter, kaker, vafler, tortillas, rundstykker, boller og rundstykker, kjeks, - Frukt og juice: innsendte eller frosset i sirup og sukret, fruktjuicer med tilsatt sukker, - grønnsaker: stivelses - poteter (au gratin, bakt, mashed, ruller), spinat (krem, sufflé, saus); - kornprodukter: hvit ris , pasta laget av hvitt mel, - Supper: Alle krem supper, - Fast food: burritos, hamburgere, pommes frites, pizza, smørbrød, - drikke: alkoholholdig (likører, øl, vin, brennevin), alle kullsyreholdige drikker søtet med sukker, alle fruktjuice med tilsatt sukker, - Søt mat og snacks: popcorn, salte kaker, chips, alle typer godteri og sjokolade , alle typer sukker, honning, søte pålegg, syltetøy med tilsatt sukker. Hvis du prøver å spise anbefalt mat ovenfor, vil du etter hvert få et sunt forhold til mat, og du trenger ikke å gi avkall på visse typer mat. På den måten kan du bli frisk, gå ned i vekt og har mye mer energi enn før. Det er veldig vanskelig å starte, men med trinnvis er det lettere å ta denne prosessen inn i livet ditt syklus og til banen til suksess! Tidligere:Vekttap og hjertesykdom: Hvordan Vekttap kan påvirke hjerte Disease Neste:Glykemisk indeks Diet
Ingen måltid bør gå glipp av! Eksempel:
kontroll del størrelse! Eksempel: brød roll teller som en porsjon
Sørg for tilstrekkelig væskeinntak! Eksempel:. Hver time, drikke ett glass vann
Vær realistisk, selvkritisk og fleksibel. Eksempel: Av og til kan du unne deg dessert, kan si på bursdagsfest, men ikke gå tilbake til å spise uten noen restriksjoner. Du bør aldri la en eneste dessert sving inn en unnskyldning for å slutte å spise etter planen. Slipp holdning "alt eller ingenting" Hvis du spiser en bit av kaken, ikke si til deg selv: ". Jeg har syndet, og nå kan jeg spise resten av kaken" Small synd ikke bli en unnskyldning for overspising fordi. vil du ikke få kontroll over ernæring du bør heller ta det som en stimulering
Reduser kalorier og fett matvarer Prøv å lage påminnelser om at vil hjelpe deg å unngå å nyte usunn mat. Eksempel: sjekk din pantry, kjøleskap, kjøkkenskap, skuffer, alle steder hvor du holder og lagre mat og finne ut hva du kan kaste, eller i det minste redusere mengden for å unngå fristelsen
< p> - Stekt egg;
