Lose Fat Men Gain Muscle: Vekt Training

I dag skal jeg snakke om hvordan man kan miste fatbut få muskler byweight trening. Å miste fett og få muskler går hånd i hånd. Vekt trening hjelper en til å øke hans eller hennes muskelmasse som oppfordrer kroppen til å forbrenne flere kalorier for å overleve. Og alt skjer når du kroppen er i ro! Dette, selv om lyder utrolig, er mye hardt arbeid i utgangspunktet.

Når kroppen din gevinst muskler og du trener dem regelmessig, noe som kalles Post Exercise oksygenforbruk eller EPOC skjer. Umiddelbart etter trening, musklene er "brutt ned" og trenger reparasjon. Dette fører til at kroppen til å bruke opp mer oksygen, som er bare en fancy måte å si at kroppen forbrenner mer kalorier. Disse kaloriene kommer fra fett i ens kropp på grunn av aerob natur energiproduksjon foregår (vil diskutere dette i senere artikler). Dessuten øker regelmessig mosjon din BMR (Basal Metabolic Rate). For å gi deg en idé, er denne mengden kalorier kroppen din brenner for sin daglige overlevelse. Dermed, hvis det er mer, kan du brenne bort alle overflødige kalorier selv om du savner noen treningsøkter.

Trene er til ingen nytte hvis du ikke spiser det du må. Alle vet at de trenger protein for å utvikle muskler. Men hva de går glipp av, er at karbohydrater og fett er like viktig. For eksempel hvis du har en masse protein, men ikke nok karbohydrater, therewont være nok energi for å konvertere proteiner til musklene, og du vil ende opp med å brenne kroppen muskler til å gjøre opp for den energien. Tilsvar fett oppløse viss vitaminsfor deres videre utnyttelse. Dermed, hvis noen av disse mangler i kostholdet ditt er det bedre å ikke trene!

I det hele tatt hvis du trener, spiser og sover (ta resten) godt, vil du definitivt øke din BMR, og på samme tid miste fett, men få muskler. Husk at BMR er en påløpe enhet, så hvis du trener regelmessig det går opp, men hvis du ikke gjør det vil det gå ned. Alt sagt og gjort, tar denne prosessen ca 2 til 3 måneder for å begynne å vise effekter. Så hold deg til det.

En ting folk er redd for er at de få vekt mens vekttrening. Dette skjer becauseyou miste pløsete mindre densefat og gevinst tonet mer tett muskel. Så det er viktigere å miste inches enn vekt. Dette vil gjøre at du føler deg bra som kroppen din vil begynne å forme opp i stedet for å forsvinne!

Det er det fra min side. Gi meg beskjed hvis du har spørsmål. Oh, forresten, jeg vil være å snakke om kondisjonstrening og trening planlegging i min neste artikkel. Glad trener.