Hvordan å bryte et vekttap platå 101

Før du kan bryte vekttap platå bør du forstå hva det er og hva som forårsaker det. Når du vet disse, vil det være lettere å vite hvordan å bryte et platå eller forhindre det hele sammen i fremtiden. Alt fra kalorier, mosjon og daglig aktivitetsnivå spiller en faktor i den. Jeg traff en denne måneden, og innså at det var fordi jeg hadde gått ned i vekt de siste par månedene, og glemte å beregne min kaloriinntaket. Så vi kommer til å snakke og lære sammen og hvorfor dette skjer med alle prøver å gå ned i vekt.

Vekttap platåer 101

Et vekttap platå som skjer når du ikke lenger å miste vekt samtidig trener og ser på kaloriinntaket. Dette skjer minst en gang for de fleste mennesker som prøver å gå ned i vekt. Når den treffer, er det vanskelig å gå ned i vekt uten å endre enten kaloriinntaket eller treningsprogram. Å treffe et platå er vanlig og bør ikke hindre deg fra å finne problemet og ta skritt for å rette det opp, slik at du kan fortsette å gå ned i vekt.

Årsaker til vekttap platåer

Før du startet treningsprogram, har du kanskje beregne hvor mye kalorier du bør være forbruker å holde stoffskiftet kjører riktig. Siden alles kroppen fungerer annerledes, alle trenger en annen mengde kalorier. Som du gå ned i vekt, må du mindre kalorier for stoffskiftet skal fungere riktig.

Som et eksempel, når jeg først begynte å jobbe ut at jeg trengte 1800 kalorier om dagen for å holde min metabolisme aktivt kjører. Når jeg nådd mitt platå hadde jeg allerede mistet 20 pounds. Jeg sjekker i henhold til min nye vekten hvor mange kalorier jeg bør være forbruker på realiseres nå jeg skal bare forbruker 1500 kalorier om dagen. Dette ble forårsaker meg å ha en netto kalori på -100 vs -700, noe som forårsaket et platå.

Hvis du byttet til et annet treningsprogram eller din daglige aktivitetsnivå har endret seg, kan du kroppen bli mindre aktiv da det var før. Dette kan også føre til at stoffskiftet å fungere annerledes.

Vær oppmerksom på at noen ganger kroppen kan slutte å miste vekt, hvis du er på en sunn vekt. Det gjør at viktig å sjekke med en profesjonell for å sørge for at du ikke er under det som regnes som en sunn vekt for deg personlig.

Bryt et vekttap platå

Hvis du er på en platå og du fortsatt ønsker eller har mer vekt å tape, endre noen få enkle ting kan få stoffskiftet tilbake fungerer for å støtte vekttap

1. Se på dine vaner. Se om du har endret hva du spiser. Har du fått slakk på junk food vane? Spiser du mer? Se om du fortsatt er trener det samme, og presser deg selv i treningsøktene

2. Sjekk dine kalori nivåer. Gjør hva jeg gjorde, og sjekke om din nye vekt krever at du tar i mindre kalorier. Husk for kvinner anbefalt daglig inntak er 1200 og for menn 2500. Før du spiser mindre kalorier da anbefalt av leger, ta kontakt med knyttneve. Hvis usikker på hvor mange kalorier du bør være forbruker, vil jeg foreslå å bruke en kalori kalkulator. Sørg også for at det du spiser er sunt så hva du forbruker fungerer for deg og ikke mot deg. Som jeg tidligere har sagt, bare den siste måneden jeg kunne fortelle at jeg var ikke å miste lenger vekt. jeg blir frustrert fordi jeg fortsatt var trener det samme og mine matvaner hadde ikke endret. Da jeg snakket med noen om det jeg husker jeg glemte å sjekker hva min kalori inntaket bør være. Etter å sette i min nåværende statistikken til en kaloriteller, fant jeg ut at jeg skulle nå være å spise 300 kalorier mindre per dag. Jeg har også lagt litt fett brenner mat til mine måltider for å holde min metabolisme kjører lengre tid å forbrenne flere kalorier

3. Øk din treningsprogram. Du kan legge til flere reps til dine daglige øvelser eller legge til noen flere til den. Legge til treningen vil føre til at kroppen til å forbrenne flere kalorier. Du kan også legge til en cardio trening. Hvis du er på tur, pakke din Ipod med fengende hektisk musikk, noe som vil føre til at du går raskere og få mer ut av det. Ikke sikker på om treningen programmet fungerer for deg, la meg hjelpe deg med det

4. Legg til flere normale aktiviteter på dagen. Jeg snakker ikke om å trene. Slå av tv og har en dans rundt i stuen kvelden. Dans til raskere tempo musikk vil få deg i bevegelse for å brenne flere kalorier. Parker bilen lenger bak på en parkeringsplass, så du må gå mer for å komme til butikken. Tren i hagen din eller hagen. Dette er bare noen forslag som jeg bruker meg selv.

Som jeg tidligere har sagt, bare den siste måneden jeg kunne fortelle at jeg var ikke å miste lenger vekt. jeg blir frustrert fordi jeg fortsatt var trener det samme og mine matvaner hadde ikke endret. Da jeg snakket med noen om det jeg husker jeg glemte å sjekker hva min kalori inntaket bør være. Etter å sette i min nåværende statistikken til en kaloriteller, fant jeg ut at jeg skulle nå være å spise 300 kalorier mindre per dag. Jeg har også lagt litt fett brenner mat til mine måltider for å holde min metabolisme kjører lengre tid å forbrenne flere kalorier.

Så neste dag, fulgte jeg min nye kaloriinntaket guide. Til min overraskelse og glede, fant jeg meg selv sulten i løpet av dagen igjen. Og det er flott fordi det betyr at jeg brenner mer kalorier så jeg tar i, noe som resulterer i vekttap.

Nå bør du vite at et vekttap platå er når du ikke lenger er å miste vekt, og det er forårsaket når stoffskiftet bremser ned. Ved hjelp av forslagene ovenfor, beregne kalorier og få en litt mer aktiv. Hvis du fortsatt ikke er i stand til å miste mere vekt, ville jeg foreslå å snakke med legen din for å finne årsaken. Målet er å gå ned i vekt samtidig som den er sunn.