Lage en plan som fungerer for You

Vi vet alle at du prøver å gå ned i vekt kan være en vanskelig oppgave. Det er så mange dietter og vekttap planer der ute, samt motstridende informasjon, at det er vanskelig å vite hvor du skal begynne noen ganger. Det trenger ikke å være komplisert skjønt, og skape en tilpasset plan som passer din livsstil er mye enklere enn du kanskje tror!

Selv om jeg ikke er et vekttap profesjonell eller en personlig trener, har trenings vært en hobby for de siste ti årene eller så, og jeg har brukt mye tid på å forske og eksperimentere for å finne ut hva som fungerer for meg og hva som ikke virker. Informasjonen i denne artikkelen er et resultat av min innsats, og forhåpentligvis kan det være til nytte andre så mye som det har nytt godt meg!

Det første skrittet for å skape et vekttap plan som fungerer for deg er å sitte ned og kartlegge din strategi. Snarere enn å tenke på det som en "diett" men prøver å komme inn i tankegangen at du oppretter en mer sunn livsstil - fokus på det faktum at du ønsker å gjøre permanente, positive endringer i livsstilen din, og når du implementere disse endringene de vekttap del skulle falle rett på plass! Jeg synes at det er mye lettere å feste med det hvis jeg tenker på disse vilkårene, heller enn å fokuserer for mye på å holde seg til noen diett eller andre.

Få deg en bærbar PC eller bindemiddel og skrive ned noen notater om ting du ønsker å legge til din diett samt ting du vet du trenger å kutte ut. Også skrive ned dine mål, deretter bryte dem opp i mindre, mer håndterlige mål - som stikker med spising plan og mosjon regime dag for dag. Jeg har alltid holde en kalender, og lage en rød "X" når jeg holder meg til min spise for dagen og en blå "X" når jeg passe på mine planlagte treningsøktene. Det sikkert er motiverende å se på hver uke og se de dagene fulle av både røde og blå "X" markerer! Når du har skrevet ned dine mål og besluttet på noen livsstil endringer du ønsker å gjøre, kan du gå videre til å kartlegge din ernæring plan.

Ernæring er et bredt emne og kan bli veldig komplisert og overveldende når du begynner komme inn i kalorier og hvor mange gram protein du trenger i motsetning til karbohydrater etc. Igjen, kan du lage en vellykket plan uten å bli for mye inn i dette!

Selvfølgelig å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du ta i hver dag, men hvis du spiser riktig deler dette virkelig bør ta vare på seg selv også. Hva som fungerer for meg er å bryte mitt daglige kaloriinntaket til 5 eller 6 små måltider, fordelt 2 til 3 timer fra hverandre - jeg har en tendens til å spise mine morgen måltider tettere sammen (ca 2 timer fra hverandre) og mine ettermiddag /kveld måltider om 3 timers mellomrom. Jeg har heller ikke egentlig spise karbohydrater etter 16:00, men det er en personlig ting, og enkelte bør eksperimentere for å se hva som fungerer best for dem.

Start ut ved å bygge dine måltider med en del av lean protein, en del av komplekse karbohydrater og en grønnsak. Såvidt porsjonsstørrelser, holder jeg mine proteiner omtrent på størrelse med håndflaten min, mine komplekse carb porsjoner om størrelsen på min knyttneve og mine fibrøse grønnsaker om at størrelsen også. Jeg vil ikke legge grønnsaker til hvert måltid, i minst tre av mine måltider per dag. Gjør noen undersøkelser på nettet for å finne ut gode kilder til magre proteiner, komplekse karbohydrater og fiber grønnsaker, lage en liste og lage dine måltid planer rundt disse matvarene!

En stor tipset jeg har så vidt stikker med spising plan er å lage en haug med ting på en gang, og deretter lage og fryse måltider i riktige porsjoner slik at du kan ta et måltid og ta det til å fungere, for en enkel middag etc. Stol på meg, det gjør livet mye enklere - spesielt når det gjelder å stikke med planen på jobb!

Tillat deg selv en "jukse" måltid per uke om hvor du nyte en av dine gamle favoritter som kan ha blitt kuttet fra din diett, eller bare noe som du 'har vært ute - det hjelper mentalt, og gjør det litt lettere å feste med sunn mat resten av tiden

temaet for vannforbruk er en som er mye debattert i disse dager, men som en generell regel jeg har funnet 8 til 10 kopper per dag fungerer for meg. Igjen, eksperimentere og se hva som føles riktig for deg - prøv i minst åtte men fordi hydrering er svært viktig og brus ikke klippe det når du er på vei til en sunn ny livsstil

Hvordan skal du gå om å legge oppgaven i planen og hva slags trening bør det være? Igjen, forskjellige ting fungerer bra for forskjellige mennesker, og det er et spørsmål om å eksperimentere. Den ene gitt er at du definitivt bør trene! En blanding av styrketrening og kondisjonstrening fungerer best for meg, og det er også det jeg liker mest. Innlemming vekttrening inn dine rutinen tre ganger i uken er svært gunstig skjønt, så hjelper det fast og tone musklene og forbrenne fett. Jeg tror at å legge tre cardio økter i uken (på de dagene du ikke vekt tog) er en god balanse og bidrar til å optimalisere fettforbrenningen også. Jeg tar alltid en dag en uke fri fra trening, for å la kroppen min gjenopprette.

Det er mange variabler med trening skjønt, og igjen er det bare et spørsmål om å prøve forskjellige ting før du finne ut hva som passer best med timeplanen din og fungerer for deg. Ikke alle har tilgang til et treningsstudio eller vekter, men bare om alle kan komme ut og gå eller løpe! Det er mange måter å få øvelse i - fotturer, sykling, svømming ... Tar sikte på å legge til noen av disse aktivitetene i din daglige rutine fem til seks ganger i uken i 30 til 40 minutter om gangen, og du vil allerede være brenner mer kalorier enn du gjorde før du valgte å omfavne en mer sunn livsstil!

Kosttilskudd er det siste temaet jeg ønsker å røre på med denne artikkelen, og jeg egentlig ikke har så mye å si . Jeg tror at du kan få mest mulig ut av dine ernæringsmessige behov fra hele matvarer, hvis du gjør gode valg så langt som hva du spiser. En ting jeg legge til min diett skjønt, og vil anbefale å investere i, hvis du kan er en god proteinpulver. Det gjør livet så mye enklere når du har å spise på rømmen, og du kan bare blande en shake i en blender flaske og gå! Jeg synes også jeg kan ikke spise nok hele matvarer en dag så proteinshaker i stedet for et par måltider hjelpe med det. Nok en gang, du må bare prøve noen av de valgene der ute til du finner en du liker! Min generelle regelen er å holde fast med et protein pulver som er lav i sukker og karbohydrater hvis du kommer til å bruke en.

Bare fra å legge litt mosjon i din daglige rutine og endre spisevanene litt du bør starte å se noen resultater ganske raskt. Husk skjønt at vekttap er en langsom prosess, spesielt når du kommer forbi den første uken eller så hvor du dumpe en haug med vann vekt og se omfanget dråpe!

Konsistens er nøkkelen til å få resultater og holde vekten av når du mister det, så lage en plan spesielt for deg og at du føler at du kan innlemme i det daglige liv og holde seg til. Ikke stress hvis du går glipp av en trening eller ha en ekstra cheat - bare plukke opp akkurat der du slapp og holde fremover. Etter noen uker, vil dine nye diett og mosjon rutiner bli vane, og det blir lettere og lettere å krysse av dagene med rød og blå "X" -merket !. Etter noen uker med å spise "ren" og trener vil du få følelsen så stor om sunnere ny livsstil som du aldri vil ønske å gå tilbake til de gamle, usunne vaner!