Losing Tummy Fat

Hei der, etter

Det har vært en dieter gåte siden bortfallet av korsett. Hvordan kan du miste buk fett uten å sulte deg selv eller gjør non-stop sit-ups? Kan du redusere midjen din uten å bli smertelig tynt over?

Konvensjonell visdom var at slankere måtte gjøre sit-ups og crunches for en time om dagen for å bekjempe fett i magen regionen. Dessverre vet vi nå at målrettet fett tap er ikke mulig. Målrette bare magen kan ikke gjøres uten å miste fett over hele kroppen. Men du kan gå ned i vekt og gjøre magen ser flatere med en blanding av ernæring og mosjon.

Fremskritt i moderne teknologi er svimlende, halsbrekkende selv, men ingen har ennå oppfunnet en måte du kan bo hjemme , se på TV, pop en pille og se fettet lysbilde ut i en pen haug på gulvet.

Du bli tilgitt for å tenke at folk som kommer opp med de nyeste vekttap metoder er en gjeng med sadister sitter rundt å gni hendene i glede ved tanken på smerte og frustrasjon de er peddling. Men bekymre dere ikke følelsen av at du blir sakte og ulidelig torturert er ikke nødvendig.

Foods som redusere mage fett

Noen matvarer stimulere kroppen til å lagre fett rundt midten, og andre matvarer hjelpe kroppen i å brenne overflødig fett. Det er ikke så mye om hvor mye du spiser, hvilke typer mat du spiser har en direkte og merkbar resultat på figuren din.

Det er matvarer som inneholder kjemikalier som stress kroppen vår. Mange av oss har koffein og nikotin vaner og disse er to populære sentralstimulerende midler. De påskynde pulsen og øke blodtrykket. Dette resulterer i kroppen din tenker det er i fare, og det går automatisk tilbake til standard, sult setting, hengende på til hver minste kalori ved å lagre dem som magen fett.

Den skyldige er et stresshormon som produseres av kroppen kalt kortisol. Kortisol oppgave i den store ordningen er å ta vare på lagring av fett, spesielt rundt midjen. Denne typen fett er notorisk stygg, og har vært nært forbundet med hjertesykdom, kreft og diabetes.

Ikke den ideelle situasjonen for å miste buk fett.

Og om ikke det er nok, vår insulin produksjon hjelper ikke ting. Vi produserer insulin, slik at kroppen kan stabilisere og balansere blodsukkeret. Søt mat sende et signal til hjernen til å frigjøre insulin for å motvirke glukose inngang. Du får denne meldingen, selv om du ikke trenger det fordi blodsukkernivået allerede er lav eller normal.

Dette er grunnen til at mange mennesker sier de føler seg sulten etter å ha spist mat med kunstige søtningsmidler lagt til. Insulinet gjør det den er designet for å gjøre, og senker blodsukkernivået, noe som gjør at du føler deg veldig sulten. Dette gjør at du ønsker å over-spise, og som fører til mer magefett og så fortsetter syklusen.

De matvarer som virkelig hjelper deg å miste magen fett er de som ikke sender bukspyttkjertelen kjertel i krampe og slipper liter insulin, og heller ikke sende kroppen inn i bevaring modus. De beste fettforbrenningen matvarer inneholder svært næringsrik, sakte å fordøye mat, som hele korn brød og pasta, bønner og belgfrukter, svært magert kjøtt eller tofu, hele egg, fet fisk, hele nøtter, grønne, grønne grønnsaker, bær, sitrusfrukter, fiber frukt, avokado og olivenolje.

Hvis slutte koffein fullstendig aldri kommer til å skje, kanskje en endring i grønn te i stedet for kaffe ville være mulig. Grønn te kommer med helse-nytte-laden, alder trosse phyto-næringsstoffer og antioksidanter inkludert, og den har akkurat nok koffein til pop åpne øynene om morgenen, men ikke nok til å holde deg våken om natten.

Øvelser som bidrar til å redusere Tummy Fat

Selvsagt kan du ikke stole helt på diett for å avdekke skulpturkroppen som du tenke deg å ha. Du er nødt til å gjøre litt mosjon. Slanking uten å trene betyr at du vil senke kroppen fett prosentandelen, men kroppen din vil være myk og bløt.

Hvis det er målet ditt, fine, men jeg tror det er et bedre alternativ. Bedre for deg, bedre for hjerte og din helse og ditt selvbilde.

Hvis du har hjerterelaterte problemer, eller det er 17 år siden du gjorde noe cardio trening mer anstrengende enn å bytte kanal med fjern , bedre å sjekke med legen din først.

Vi har sagt at nullstille på magen fett alene ikke er gjennomførbart, men cardio og vekt trening øvelser vil redusere det samlede kroppsfett nivå.

Det er forferdelig trist og forferdelig urettferdig at vi ikke kan zappe av fett fra hvor som helst vi liker med en håndholdt, batteridrevet, nano-tech, super-fett-zapper, men hva som er mulig er å velge hvor vi legge til muskel . Det er øvelser som fokuserer på magen muskler, noe som gir deg en velskapt six-pack som vil dukke opp sommerfugl-lignende fra det puppen så snart den ekstra rundt fett er borte.

Hvis du har vært lurer på hvorfor, etter måneder eller år, sit-ups og mage crunches du ikke ser noe som likner en six pack når du ser i speilet, er min gjetning det er det som lurer bak et beskyttende lag av fett. 1000 crunches en dag ikke kommer til å brenne fett av, for at du trenger cardio og styrketrening.

Gjør noen bryst-fokusert øvelser kombinert med god vogn, vil bidra til å skjule magen, og god holdning er viktig for over-all helse også.

Standing sidekollisjon foran et speil, slappe av, heve brystet litt og trekk skuldrene litt tilbake. Magen skal nå se flatere. Det er ikke en løsning på noe fett problem, men det er en god vane å komme inn. Dette er hvordan vi bør alle holde oss selv. Skuldrene tilbake, men avslappet, brystet ut, hodet opp og møter verden med stolthet og selvtillit.

Planlegg Øvelser for å redusere Belly Fat

Velg en cardio trening, noe cardio trening. Turgåing, jogging, svømming, squash, tennis, aerobic, dans. Noe du liker. Kampsport, yoga, leker med barna, går tur med hunden, hage husarbeid. Det vil fungere hvis det hever hjertefrekvensen til ca 70% av maksimal din og du holder den opp det minst 30 minutter. Du kan sjekke din kroppsmasseindeks og beregne optimal hjertefrekvensen med BMI-kalkulator.

Velg en aktivitet du liker, og gjøre det i minst tre timer i uken, er seks timer bedre. Hjertet helse vil sette pris på det, og fettet vil begynne å trekke seg tilbake.

Styrke (anaerob) trening er også avgjørende hvis du ønsker å miste buk fett. Å ha et raskt stoffskifte og massevis av muskelmasse oppmuntrer kroppen til å brenne kalorier raskere, selv når du hviler, slik at du lagrer mindre fett. Plukk en styrke treningsprogram og gjøre det for i overkant av en halv time, annenhver dag.

B og T arbeid godt sammen. Det er tilbake og Biceps, bryst og triceps. Beleilig, øvelser for biceps også dra tilbake, og vice versa. Du kan slot ben i med abs og skuldre med rumpe, eller noe sånt. Hvil i 30 sekunder mellom settene, og i flere dager mellom de samme muskelgruppene.

For muskel toning, lettere vekter og flere reps er tingen, men for å bygge muskler du trenger mer vekt og færre reps, slik at du nå den beryktede "brenne".

Gjør det forsiktig, men gjentar hver øvelse før brenningen starter. Gi at muskelgruppe en pause frem til sin tur kommer rundt igjen. Det er i løpet av hvileperioden som muskel bygging skjer. Den "brenne" er hva du føler når muskelen er revet litt og som det løser seg den øker i størrelse.

Hold deg hydrert!

Hele tiden. Kroppen din kan ikke arbeide effektivt hvis det ikke får nok ferskvann. Fettet vil brenne av lettere hvis du drikker rikelig med væske. Den "gjennomsnittlig" er ca 4 pints en dag, eller opp til en fl.oz per pund av kroppsvekt.

Nå, la oss ta affære, Planlegg arbeidet og arbeidet planen

All den beste og lykke til

mcgarrett