Riktig mat er halvparten av Success

Godt å spise er ikke vanskelig, men hvordan du velger riktig mat eller et måltid, det er helt en annen historie. Lær om å spise plan for noen vanlige eksempler på livet.

1. Under den lange sykkelturen: Anmeldelser - Spis tørket frukt - rosiner, epleskiver, dadler, nøtter, energi fliser med lav-fett og fiken. - Når er rett tid å spise dem? . Før neste sykling oppstigningen

- Hvorfor? For å holde deg på det høyeste energinivå. Ideelt for dette er protein barer og tørket frukt. De inneholder lite fett og mye karbohydrater og nok proteiner

-. Unngå mat med et større volum av fiber, for eksempel salat, vannmelon, frø og frukt (f.eks jordbær). Magen trenger en store mengder blod for å behandle denne type mat, og det verste er at det trekker blodet og energi fra musklene, som du trenger for å gjøre de ytterste og derfor hvert trykk på pedalen er hardere og hardere.

2. Når du er på kontoret, men det er ingen tid for lunsj: Anmeldelser - Spis små måltider og i mellom, har en matbit

- Til frokost nyte en brødskive med frukt spredning (som inneholder. mer frukt og mindre sukker enn syltetøy), og en kopp frokostblandinger med mindre fett melk

-. to timer senere, spise et stykke ost eller en banan og to timer senere en appelsin og en håndfull nøtter. - Når? Hold deg til denne rytmen av å spise på annenhver time hele dagen (under arbeid) i små mengder

-. Hvorfor? Hvis du spiser små måltider, nivået av blodsukker og insulin er nesten uendret. Begge kan forhindre et plutselig fall i produktiviteten

-. Unngå store mengder protein uten karbohydrater for en motvekt. Hjernen trenger en umiddelbar drivstoff.

3. Før kampen eller (idrett) contest: Anmeldelser - Spis 200 gram pasta og 50 gram kjøtt baller, en liten salat med lett dressing og en skive rugbrød. - Når? Omtrent tre timer før konkurransen

-. Hvorfor? Forholdet mellom 55% karbohydrater, 25% fett og 20% ​​protein er den beste kombinasjonen som gir umiddelbar energi og lang holdbarhet, selv etter at spillet har utløpt

-. Unngå fettrik mat, som sakte ned en fordøyelse og derfor tar all din energi.

4. Etter trening eller trening: Anmeldelser - Spis en energi bar eller drikke en liten smoothie, som inneholder karbohydrater og protein i forholdet 4: 1. - Når? Etter den siste øvelsen repetisjon

-. Hvorfor? Minutter etter trening er den beste tiden å fylle opp karbohydratreserver. Karbohydrater og proteiner, i forholdet 4: 1, presser produksjon av insulin, som også fremmer proteinsyntesen og forbedrer muskel utvinning

- Unngå høy energi protein shakes.. Et slikt protein bombe har ca 1500 kalorier og gjør deg feit, selv om du nettopp har brent 1000 kalorier under treningen.

5. Før Marathon:
- Føler du deg spent og har ingen matlyst? Da bør du følge programmet av kenyanske langdistanseløpere: spise noen macadamia nøtter

- Når:. En halv time før start til

- Hvorfor:. Nøtter er en god kilde til umettet fett syrer, som sakte ned fordøyelsen og føre til mer varig karbohydrat energikilder

- Unngå mat som er rik på fiber, ellers må du bruke mye tid på huk i buskene.)

Her har jeg nevnt bare enkle eksempler når det gjelder å spise vaner. Det skjer så mange ganger, at folk ikke vet hva du skal spise før, under eller etter viss aktivitet. Men forbruker mat er svært viktig. Jeg vil si at vår suksess avhenger ikke bare halvparten av spisevaner, men noen ganger er tallet går til 70% eller enda mer. Så mitt råd er at du opprettholder din spising plan, begynner å konsumere mat ansvarlig og lage deg en månedlig oversikt over måltider og snacks.