Hvordan å miste vekt og få Muscle

få muskel miste fett

Den beste måten å gå ned i vekt og å holde den av, er å spise riktig mat og å bygge muskelmasse med en kvalitet trening og kosthold program.

Hva er riktig kosthold for å hjelpe til med å miste pounds? Den viktigste ingrediensen som folk flest trenger å øke i kostholdet er protein. Men det er viktig å ha en sunn balanse mellom proteiner, karbohydrater og sunt fett.

Fordeler med Healthy Eating

De grunnleggende komponentene i å spise sunt er viktig å være klar over, slik at du kan forstå hvordan og hvorfor de har en positiv effekt på kropp og sinn. Proteiner har aminosyrer som hjelper reparere og bygge muskler, spesielt etter å ha arbeidet ut. Karbohydrater, minst komplekse, assimilere gjennom kroppen din sakte og holde energinivået stabil og jevn. De leverer også vitaminer, mineraler og fiber. Med fett må du vite at ikke alt fett er dårlig for deg. Poly og mono umettet fett er ikke bare bra for deg i de riktige mengder, men viktig for optimal kroppsfunksjon.

Proteiner og diett

For en utmerket kilde til protein , se til fjørfe og magert rødt kjøtt. De er lav i mettet fett og gir et komplett utvalg av proteiner. Også disse kjøtt vil tilby et bredt utvalg av tilberedningsmetoder, noe som vil bidra til å holde måltider og matlaging interessant. Et par tips; prøver å holde seg borte fra pre-pakket lunsj typen kjøtt, de er fulle av salt, konserveringsmidler og fyllstoffer. Lære å lage mat er en fin måte å bidra til å holde måltidene moro og engasjerende.

Fisk er en fantastisk kilde til protein. Tunfisk, laks og sardiner er noen av de rikeste typene. De er også full av Omega 3 og 6-ere, som er bra for hjertet og hjernen helse.

Ikke glem melk og egg. Melk er en annen god måte å få proteiner og mye behov for kalsium. Mens egg har fått en dårlig rap i løpet av årene, i moderate mengder er de faktisk utmerket tillegg til ethvert måltid plan. En måte å bruke egg i mat er å bruke en hel egg sammen med bare eggehviter. Dette vil gi protein, men begrense fett.

Karbohydrater og Diet

Karbohydrater er din energikilde. De forsyne kroppen med drivstoff for dagligdagse funksjoner og treningsøkter. Havre, brun ris og poteter er noen gode kilder for komplekse karbohydrater og vil fordøye sakte i kroppen din, bidrar til å opprettholde selv blodsukkernivået. Ikke overse de enkle karbohydrater, de er nødvendig for å gi raske bølger av energi før trening. Etterpå er de bør kombineres med en slags protein shake å hjelpe til med utvinning. Glukose vibrering er lett og rask måte å få enkle karbohydrater.

Hva er sunt fett?

Mange er ikke klar over at sunt fett er avgjørende for en sunn funksjon kropp. Mono og Poly umettet fett er det du først og fremst ønsker å satse på. Fisk, olivenolje og noen mutter oljer (mandler) er gode kilder til sunt fett. Husk å fortsatt være bevisst på inntaket, fordi for mye kan fortsatt sette uønskede pounds på hoftene og magen.

Og sist, men ikke minst, ikke forfalle på grønnsaker og frukt. De er gode leverandører av vitaminer, mineraler og fiber. Ikke bare kan de være måltider på egenhånd, men de kan være store filer til mange typer måltider.

Sunn livsstil

Til slutt, sammen med et sunt kosthold og treningsprogram, ville det være fordelaktig å gjennomføre følgende sunn livsstil verktøy. Først spise mindre måltider i løpet av dagen (fire eller fem), vil dette holde stoffskiftet arbeider kontinuerlig, bidrar til å holde pounds off og bygge mager muskel. Også spise mindre porsjoner; for mye mat er et problem for mange mennesker. Legger mye arbeid i å endre opp måltidet og mosjon planer. Variety vil bidra til å opprettholde din interesse og entusiasme.

Målet på lang sikt og se dine planer som en sunn livsstil endring i stedet for en diett. Dette kommer til å være den beste måten å få produktive og sunne resultater.