Øvelser og kosthold er nødvendig for å miste Weight

In faktum, er vekttap for å endre din trening og matvaner. Uansett hva slags arbeid du er engasjert i, vil du ha måter å brenne kalorier. Faktisk, muligheten til å trene i hverdagen er overalt. For eksempel, sykle, løpe, svømme, gå og annen aerob trening er den mest effektive måten å konsumere kalorier i kroppen; ikke prøv beat å parkere bilen på parkeringsplassen uten mellomrom, og sette bilen litt lenger, så kan du nyte moroa av å gå; ikke ta heisen, prøve å klatre trappa; når du hviler, bør du ikke nøle med å gå en tur i stedet for å drikke kaffe eller cola, fordi gang kan tømme tankene enn noen form for drikke. Når imidlertid alder øker, på endringene i legemet kan bevege seg i to retninger, er en som nødvendig varme redusert, og det resterende varmelagrings økes; Derimot kroppens evne til å behandle mat og næringsopptak gradvis svekkes. Som resultatene, er en 45-år gammel mann appetitt det samme som nesten 20 år; den tidligere energiinntaket er mer enkelt konverteres til vekt i stedet for næringsstoffer i kroppen. Så å velge riktig kosthold for å forebygge vektøkning er svært viktig. Imidlertid er bedre lav-fett diett for å spise mindre enn 30% av inntaket, lav protein (10% til 15%) og mer karbohydrat (45% ~ 60%) av mat. Karbohydrater gir trening når musklene trenger energi. Karbohydrater er en utmerket kilde til fiber. Cellulose kan akselerere mat gjennom fordøyelseskanalen, noe som reduserer opptaket av kalorier og fett, slik som la insulin nivåer stabil, hemmer fettlagring, og redusere blod fett og kolesterol nivåer. Vi kan gjøre det i følgende: for underholdning kan ikke bli slått ned er satt midt på dagen så mye som mulig; du bør bli vant til å drikke svak te eller hvitt vann; dessuten kan du spise noen hver ganger men spiser mange ganger; hvis du ikke spiser frokost, vil du spise mer til lunsj eller middag, som ikke bidrar til å gå ned i vekt; du bør drikke 6-8 kopper vann om dagen. Vann kan bidra til å stimulere kroppens metabolisme av fett og undertrykke appetitt. Vann kan også hindre væskeretensjon, drikke nok vann kan hjelpe kroppen betimelig erstatte kroppsvæsker.