Sleep - The Forgotten Piece of Vekttap Puzzle.

As uortodoks som det kan høres, viser medisinske bevis oss en fascinerende kobling mellom søvn og vekt. Forskere sier at våre søvnmønster kan påvirke våre hormoner på en slik måte at det kan endre vår appetitt og dermed muligens påvirke vår weight.You må ha observert en søvnløs natt at du kan ha hatt og enn etterfulgt av en dag da du var sulten gjennom hele dagen uansett hva og hvor mye du spiste. Hvis ja, så du har opplevd hjemkomsten av hormonene leptin og ghrelin.The to hormoner som er ansvarlig for å endre og påvirke søvnmønster som følge av endringer i dine evner er leptin og ghrelinLeptin sirkulerer på nivåer proporsjonale med kroppsfett. Leptin er protein hormon som spiller en nøkkelrolle i å regulere energiinntak og energiforbruk, inkludert appetitt og metabolisme. Ghrelin har nå dukket opp som den første identifiserte sirkulerende hormon ansvarlig for å produsere sult. Ghrelin øker matinntaket og øke fettmasse i vår body.Now å forstå sammenhengen mellom søvn og hvordan det kan påvirke vårt kosthold og også endre vår vekttap kan gå gjennom en studie som dukket opp i tidsskriftet PLoS Medicine. Denne studien tyder på at kort søvnlengde er forbundet med høye nivåer av ghrelin i kroppen vår som resulterer i fedme. Forskere har oppdaget en invers sammenheng mellom hvor mye timer søvn vi får og konsentrasjonene av ghrelin i blodet vårt stream. De har observert det som timer søvn øker, blir ghrelin konsentrasjon betydelig lav i vår blodet, og dermed potensielt redusere appetitten og gjøre vekttap mer effective.It ble observert at når dieters i denne studien fikk en hel natts søvn, de tapte like mye vekt som når de sov mindre. Men forskjellen ligger i å observere hva saken er tapt fra kroppen for å miste alt som wight. Det ble observert at når dieters fikk nok søvn, enn mer enn halvparten av vekten de tapte var fett. Men når de skjære ned på deres søvn, bare en fjerdedel av sitt vekttap kom fra fat.They også følte sulten. Det ble videre undersøkt at når dieters redusert mengden av timer de lå og sov, de produserte høyere nivåer av ghrelin som utløste sin sult og også reduserer energi expenditure.So du ønsker å gå ned i vekt? Du må umiddelbart endre søvnmønster! Følgende er den gjennomsnittlige mengden søvn vi skal få i henhold til vår ageAge og conditionAverage mengde søvn per dayNewborn opptil 18 hours1-12 måneder 14-18 hours1-3 år 12-15 hours3-5 år 11-13 hours5-12 år 9-11 hoursAdolescents 9-10 hoursAdults, inkludert eldre 7-8 hoursPregnant kvinner 8 (+) hoursTo få en bedre natts søvn, trenger du å styrke din naturlige søvnmønster. Du kan gjøre det ved simplyRegularizing dine sove-våkne mønstre. Stå opp på samme tid hver dag. Hvis du våkner opp klokken 7 på morgenen i løpet av uken, enn å følge de samme søvnmønster i helgene også. Ikke over søvn. Noen mennesker trenger minst ti timer søvn hver natt; noen er fint med åtte timer. Finn ut hva som fungerer best for deg og så bare følg det pattern.Relax. Prøv å slappe av deg sinn og kropp. Begynn å skrive en dagbok og skrive ned alle dine tanker på papir, og du vil føle deg mye avslappet. . Motstå fristelsen. Prøv å motstå drikking, røyking som det forstyrrer søvnmønster. Også unngå inntak av koffein før du går til sengs som det også et sentralstimulerende som bremser ned handlingen av hormoner i hjernen som forårsaker sleep.Alcohol gjør deg døsig i starten, men det negativt påvirker søvnmønster og gjør dem uregelmessig, og det er sterke bevis som knytter alkoholisme til søvnløshet, Røyking har vist seg ikke bare å forstyrre søvnmønster, men også for å redusere total søvntid. Hopp sukker. Å spise høyt sukker mat og høy fett snacks kan fylle deg opp først, og gi deg en døsig effekt, men så snart blodsukkernivået går ned, vil du våkne opp sulten, og du vil ikke være i stand til å gå tilbake til å sove før du spiser igjen. Du kan heller ikke gå sultne til sengs, fordi hvis du gjør det, vil hjernen din være våkne til du mate den. Komme i bevegelse. Hold deg aktiv! Prøv å ta en tur, sykle til jobben eller gå for en svømmetur på en daglig basis. Doing regelmessig mosjon vil hjelpe deg å sovne raskere, og det vil også hjelpe deg å sove i lengre perioder enn hvis du ikke trener i det hele tatt. Selv om det er også antydet at du bør unngå hard fysisk trening innen tre timer etter leggetid, eller du vil bli altfor ladet opp å gå i dvale.