Hvordan kontrollere din Waistline

Weight tap er et helse problem som aldri, aldri forsvinner. Det er fordi antallet overvektige personer i Nord-Amerika - nei, streik at verden - fortsetter å stige. Den endelige bristepunktet av overvekt blir overvektige, og overvekt har utviklet seg over de siste tiårene i en epidemi. For ikke lenge siden, Verdens helseorganisasjon anslår at en milliard voksne er nå overvektige. Det er et svimlende number.Losing vekt og holde den av ikke bare gjør at du ser og føler seg bedre, vil det forlenge livet ditt betraktelig. Det vil bidra til å forhindre et fantastisk utvalg av sykdommer, og det vil gjøre din dag-til-dag liv langt mer manageable.Controlling Din MetabolismThe grunnen til at noen mennesker får og brenne fett lettere enn andre er hastigheten på sin metabolisme. Jo raskere metabolisme, jo mer kalorier du bruker opp - selv mens sleeping.Everyone har det som kalles en "set point", som er den hastigheten som du forbrenner kalorier. Vanligvis bremser vår metabolisme som vi blir eldre, begynner så tidlig som 25.You kan påvirke det, though. Her er noen måter å øke hastigheten på stoffskiftet: • Hold deg aktiv ved å trene ofte. Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier forbrenner du. Det øker stoffskiftet, og litt styrketrening sammen med aerob trening vil øke ytterligere. Walking en time om dagen vil også hjelpe deg å miste vekt. • Etablere en rutine hvor du går til sengs, våkne opp og spise på omtrent samme tid hver dag. Faktisk, hvis du våkner opp tidlig, gå tidlig til sengs og ikke spise etter 06:00 du oppnå mye allerede. En halv time fysisk aktivitet vil øke stoffskiftet for seks til 24 timer. • Kutt ned på alkohol. Ikke bare sakte deg ned, hindre søvn og gjøre deg svak, men de som drikker før et måltid tendens til å spise mer enn de som ikke gjør det. Plus, har stoffskiftet å bruke energi behandle alkohol før den angrep mat. • Spis mat som er lav i fett. • Høy protein matvarer hjelpe deg å bygge muskler og brenne fett. De er også høy i aminosyrer, som er treg til å fordøye, noe som betyr at kroppen din forbrenner mer kalorier i prosessen. Det er ikke bare kjøtt: vegetabilske greener, linser, bønner, kikerter, fisk og nøtter er alle proteinrik • Husk å få kalsium via magre meieriprodukter.. Den mineral støt stoffskiftet i høygir, slik at de som spiser det tre ganger om dagen for å miste 70% mer kroppsfett enn de som skåret meieri ut. • Spis små måltider, eller snacks, i løpet av dagen. Det holder stoffskiftet fungerer. Fedme rate i det meste av Europa er langt lavere enn det er i Nord-Amerika, og en viktig grunn til dette er at de vanligvis spiser sin store måltid til lunsj og bare et lett måltid til middag. • Spis frokost! Stoffskiftet bremser når du sover og trenger et hopp start i morgen. Frisk frukt med litt yoghurt eller høy-fiber frokostblanding med lettmelk eller en grønnsak omelett laget av eggehviter er gode valg. • Ikke sulte deg selv. Hoppe over måltider tvinger kroppen til å "overleve" modus, hvor det forutsetter det må lagre mat, og dermed lagre fettceller. Dette fører til at kroppen til å bruke opp muskler istedenfor fat.Tips på EatingModeration er nøkkelen. Vi spiser for mye kjøtt og bearbeidet mat (spesielt i Nord-Amerika), som tar store bompenger på midjen. Her er en god regel: hver plate bør ikke være mer enn 10 inches i diameter, og halvparten av det bør være grønnsaker eller frukt. En fjerdedel bør ha hele korn, for eksempel bygg, hel-hvete pasta eller brun ris. Den andre kvartal bør være protein, helst fisk eller ekstra mager meat.If du er seriøs om å miste vekt, spiser ikke noe kjøtt som er større enn størrelsen på en kassett. (Unntaket fra denne regelen er fisk, som kan være større.) Velg gode karbohydrater i stedet for dårlige. Styr klar av bearbeidet mel, og spiser bare grovt mel. Bytt din hvite toast eller hvit pasta for hel-hvete slag i stedet. Dette er en stor kilde til gode karbohydrater, som du metabolisme vil brenne for energi. Også, spise en god mengde fiber hver dag, som det vil holde Fordøyelsessystemet fungerer bra. Det vil også gjøre at du føler deg mer full mens levere noen calories.When matlaging, bruke sunne oljer, for eksempel ekstra virgin olivenolje. Bruk aldri mer enn størrelsen på tuppen av tommelen. Du bør bruke mer enn en teskje margarin eller andre spreads.Tips på ExerciseTry i minst 45 minutter av fokusert trening fem dager i uken. Ta en pause i helgene hvis du ønsker å omgruppere. Bryte den opp i løpet av dagen: gjøre 15 minutter om morgenen, for eksempel styrketrening, og gjøre 30 minutter med kardiovaskulær trening senere på dagen (du kan brenne en ekstra 200 kalorier på denne måten) • Gjør at du heve ditt hjerte sats minst litt - rask gange er flott hvis du har noen felles problemer. Når du har nådd en idealvekt, 30 minutter tre ganger i uken bør hjelpe deg med å holde target.Be aktiv så ofte som mulig. Working ut i 45 minutter og deretter sitter rundt å spise junk food for resten av dagen vil gjøre noe for stoffskiftet. Hold deg i bevegelse, enten det er å ta trappene på jobben eller tappe foten din mens du sitter ved skrivebordet - ikke slutte å flytte en fersk undersøkelse anmeldt forskjellige typer vekttap programmer for å se hvilke som fungerer best!. Blant 80 forsøk, det identifisert syv programmer: diett alene, kosthold og mosjon, trening alene, måltid erstatninger, veldig-lavenergi dietter, vekttap narkotika og bare å få legehjelp. Den fant at mennesker mistet fem prosent til ni prosent av sin kroppsvekt i løpet av seks måneder ved hjelp av en lav-energi (lav-karbohydrat) diett og /eller vekttap drugs.Studies som varte i fire år funnet ut at folk mistet opptil seks prosent av kroppsvekt med kosthold og mosjon. I konklusjonen, sier forskerne at lavenergi dietter og trening hjelpe deg å miste moderat vekt på seks måneder.