Hvordan kontrollere cravings som kan sabotere Diet

Losing vekt er vanskelig nok. Å holde den av for livet er enda vanskeligere. Kosten er beset på alle sider av fristelser, og det kan være vanskelig for selv de med den beste vilje til å motstå å oppfordre til snack. Fra allestedsnærværende fast food reklame til strategisk plassert junk food skjermer i butikk, kan det virke som hele verden prøver å gjøre kostholdet mislykkes. For å overleve alle disse fristelsene og mister den ekstra vekten må du bruke noen psykologi av dine egne. Tross alt, mat cravings er så mye psykologisk som de er fysisk, og håndtere disse cravings betyr å forstå de hendelsene som utløser them.Know Din TriggersUntil du vet hva som utløser overspising du vil være maktesløse til å stoppe disse snack angrep Det er viktig å betale oppmerksomhet til hvordan føler - både fysisk og psykisk-når mat cravings streik. Noen spiser når de er slitne, andre når de blir opphisset eller stresset og atter andre når de er lei. Forstå følelser som utløser snack cravings er det første skrittet mot å få dem under kontroll. Når du vet hva som utløser disse cravings vil du være i stand til å iverksette tiltak for å ta opp disse underliggende følelser. Kjedsomhet kan bekjempes på en rekke måter, fra å ta en tur til å fange opp på et prosjekt fra kontoret. Stress kan håndteres på konstruktive måter også, fra en lang avslappende boblebad til et par minutter av stille meditasjon. Adressering røttene til cravings er den beste måten å få dem under control.Keep en Food DiaryKeeping en matdagbok kan også være en god måte å få mat cravings under kontroll. Å holde styr på hva du spiser, når du spiser og hvordan du føler på det tidspunktet kan hjelpe deg å oppdage mønstre som kan vraket selv de mest godt planlagt kosthold. Hvis du finner deg selv snacking sent på kvelden kan det være en god idé å revurdere din kveld rutine. Hvis munchies streik midt på dagen kanskje å starte dagen med en sunn frokost kan holde disse cravings i sjakk. Forstå hvordan du spiser, hva du spiser og når du spiser kan gå en lang way.It er også en god idé å unngå å spise på farten, da dette kan føre til overspising og usunne matvaner mange av oss har blitt vant til å spise lunsj i bilen, men dette vanlig praksis kan være et reelt diett morder. Prøv å holde maten på sin rette plass, og det betyr å spise lunsj i kantinen i stedet for ved skrivebordet og unngå å spise i bilen eller på go.Avoid TemptationSimply unngå fristelsen hjemme og på kontoret kan også være ganske nyttig. Holde huset fylt med sukkerholdig snacks kan rampen opp nivået av fristelser, så prøv å unngå strømpe slike usunn mat. Hvis du må holde cupcakes, potetgull og annen usunn snacks på hånden sørg for å holde dem ute av rekkevidde. Noe så enkelt som å plassere snack mat sønn en høy hylle eller gjemt bort bak sunnere mat scan hjelpe mye. Det hjelper også å kjøpe usunn snacks i små størrelser, og til å kjøpe dem så sjelden som possible.Dieting er alltid vanskelig, og varig vekttap kan bli enda mer av en utfordring. For å gjøre vekttap en livslang prestasjon du trenger å revurdere hele forholdet til mat. Ved hjelp av tipsene som er skissert ovenfor er en god start, men det er viktig å skreddersy dine egne svar på maten du spiser til dine egne behov. Forstå hvordan man forholder seg til mat er den beste måten å oppnå betydelig og langvarig vekttap.