Måter å tjene Du måltider i Høyre Size
De fleste av oss vet ikke at vi overspise, og når det kommer til reining i kalorier, vet vi servering størrelse er viktig. Her er noen tips som kan hjelpe deg kan ha mindre porsjoner, og fortsatt la deg føle satisfied.Many folk ikke innser at vi allerede har overate, før vi snakker om å kontrollere kalorier, erkjenner vi servering størrelse er avgjørende. Her er noen tips som kan hjelpe deg kan ha mindre porsjoner, og fortsatt la deg føle satisfied.1. Tenker på sekunder? Vent 10 minutter. Magen trenger ca 10 minutter for å signalisere hjernen at det er fullt, så stopp før du spiser mer potetmos. Hold snakk går, eller hvis du har middag alene, gå rundt i huset. Hvis du virkelig er sulten etter sommel, spise salad.2. Avslutt ren plate klubben. Undersøkelsene viser at én av fire amerikanere spiser alt de får servert uansett hvor stor delene. En god måte: Spis en sunn del og så stoppe. Det er bedre å kaste bort litt mat enn overeat.3. Unngå å spise direkte fra en boks eller en pose. Sett maten på tallerkenen med en gang og sette pakningen vekk, og deretter sitte ned og nyte it.4. Virkelig elsker store porsjoner? Gjør dette. Overbelaste tallerkenen med salat med en stor skål med kjøttkraft-baserte suppe. Denne typen mat er rik på vann, lite fett har lavere kalorier og dine store porsjoner er også handled.5. Bruk en salat plate som middagstallerkenen. Du bør vite at mindre eiendommer indikerer kontrollerende andel automatically.6. La din standardinnstilling liten. Når du bestiller mat eller kjøpe pakke mat i butikken, gå for den minste størrelsen av eventuelle høye kalorier matvarer. Få liten latte og små cookie.7. Men les etiketten først. De fleste pakke drikker synes å gi de for en person, men faktisk drikker er ment å tjene to eller flere personer. Men ernæring informasjonen på etiketten er for bare en servering, derfor du skal lese porsjoner per container først. Så sørg for å spise bare en serving.8. Gjør din rester pakket før du begynner å spise. Riktignok er det lett å plassere en sunn tallerken med mat foran deg. Problemet er når platen er tom og du har mer hvis alle mat plassering foran deg i forlokkende serverer boller. Strategien: Pakke og gjøre rester lagres før du begynner å spise. Ved denne måten, får sekunder blir svært vanskelig og føles mer improper.9. Avrunder mat med råvarene. Når du går over til riktig porsjonsstørrelsen, kan du finne du krever for mye mer mat. Svaret: et stykke frukt eller en crunchy. Det har ingen enklere måte å beef opp et måltid enn med en appelsin, et eple eller en oppskåret tomat.
