Måter å lette laste Effectively
Most personer med som har type 2 diabetes sliter med vekten sin. Og sjansen er, synes legen din for å gi deg noen eller ingen veiledning om hvordan å kaste de ekstra fett. Men å gjøre det vil muligens bidra til å kontrollere blodtrykket mye enklere og senke blodtrykk og kolesterol, også. Når noen som allerede har miste en betydelig mengde vekt, vil legen råde hun hadde bedre å eliminere noen av sine medisiner at de spiser nå. Den beste måten å gå ned i vekt? Unngå hype og følge bevist ways.1. Sett noen moderate og oppnåelige vekt-tap mål. En studie fra Indiana University finner at mange anser at de må slippe 50 til pounds vil bli en vellykket sikte på vekttap-en tanke som vil sette dem opp for svikt. Tvert imot, starter med en oppnåelig mål, slik som å miste 10 pounds først. Leger sier at den moderate vekttap alltid har en gunstig innvirkning på diabetes. Og hvis du kan nå målet, er du nødt til å ha mer kjøring for å miste mer weight.2. Du må kjenne din Body Mass Index. Du kan finne ut om din kroppsvekt faller innenfor området for normal, overvekt, eller fedme gjennom en BMI tabell. Hvis du er god på tall, så ta et ark og en blyant for å se din BMI gjennom formelen. Hvis din BMI er mindre enn 25, er vekten normal. Hvis tallet er mellom 25 til 30, er vekten din overvektig. Hvis din BMI er 30 eller høyere, er du overvektig, og du trenger å miste weight.3. Finn en fyr som mister vekt med deg. Slanking med en kompis gir deg mer enn støtte, kan det hjelpe deg å miste flere pounds. Det er en fersk studie av 109 personer og deres kosten partnere funnet. De fleste som har en kamerat mistet nesten dobbelt så mye vekt som de som slanker seg alene. Å ha noen innen gangavstand kan være en ekstra belønning. Se etter tre naboer og annonsere din vekt-tap intensjoner. Chance er de kan også ha en viss vekt på lose.4. Bli med en vekt-tap gruppe. Forskerne i New York tildelt 400 personer som er overvektige og overvektige til enten et selvhjelpsprogram der de trengte for å møte en ernæringsfysiolog to ganger og deretter de kunne følge sitt eget program eller Weight Watchers. Og etter to år folk som kommer til Weight Watchers tapt mer enn de som går det alene. Du trenger ikke å bli med de kommersielle miste vekt programmer; du trenger bare å se det lokale sykehuset eller lokalsamfunnet klubber for vekt-tap støtte groups.5. Lag en kalori-skjæring og trene sammen. Folk som trener og kutte kalorier tendens til å ha en enklere tid å miste vekt og holde den av enn folk som bare kutte kalorier. Du kan brenne 250 ekstra kalorier en dag, hva du trenger å er å 45-minutters rask gange, og på slutten av året, vil du få 26 pounds av et år, så lenge du ikke skifter kalorier med mat.
