Hvordan å miste 10 pounds i en uke!

Would du slippe de siste pounds holde deg fra din idealvekt? Lær hemmelighetene som kroppsbyggere, brytere og mixed martial kunstnere bruker til å kutte weight.With litt vet hvordan, kutte vekt kan gjøres effektivt, og viktigst å kutte vekt kan gjøres trygt. Prosessen er enkel hvis du vet hvordan du gjør det riktig. Det til slutt kommer ned til riktig ernæring og exercise.How mye er den "riktige" næringsinntak for deg? En av de viktigste faktorene for å miste vekt (kutte vekt) er din diett. Du må forbruke færre kalorier enn kroppen din brenner av. Dette vil la deg bruke den lagrede energien (kalorier) i kroppen din i stedet for overflødig mat kroppen din vil være forbruker. Mental styrke og disiplin er viktig å holde seg til et sunt kosthold. Du må fokusere på å spise ernæringsmessig tett, sunn mat. Eliminer hurtigmat, altfor bearbeidet mat, og "junk" mat av alle slag. Disse gjør ingenting, men foul opp din metabolism.A sunt kosthold krever at du eliminere de fleste enkle karbohydrater, med unntak av en post workout måltid. Enkle karbohydrater er ikke forveksles med komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater brytes ned raskt er fordøyd raskt. Mange enkle karbohydrater inneholder raffinert sukker og noen viktige vitaminer og mineraler. Eksempler innbefatter frukt, fruktsaft, melk, yoghurt, honning, melasse og sugar.Complex karbohydrater, på den annen side brytes ned saktere i kroppen med en langsommere absorpsjonshastighet. Eksempler på komplekse karbohydrater inneholder brun ris, poteter, yams, hvete, kli, grønnsaker, hele hvete pasta og brød. Deretter er det viktig at du spiser riktig mengde protein. Hvis du er en idrettsutøver, en god basis for å bruke, er å spise 2 gram protein per pund av lean kroppsvekt for å opprettholde muskel. Sunn eksempler på protein er fisk, egg, magert rødt kjøtt, fjærkre, myse og kasein protein tilskudd. Til tross for hva man skulle tro, er det også viktig å konsumere essensielle fettsyrer for å opprettholde riktig funksjon av våre organer, og holde våre ledd og sener sunt. Essensielle fettsyrer inkluderer fett fra fiskeolje, nøtter, avokado, olivenolje, kokosolje, linfrø. Prøv å unngå usunn fett, inkludert mat høy i mettet fett og transfett. På en "cutting" diett, er det også lurt å kutte ned på natrium forbruk og prøve å øke vanninntaket til minst en gallon en day.Now som du vet litt mer om hva du skal spise, er det viktig å vite hvordan og når • ikke forbruke karbohydrater for 4 timer før du går til sengs. • Front-lasting karbohydrater tidligere på dagen gir dem en bedre sjanse for å bli brukt i stedet for lagret. • ikke forbruke noe mat innen 3 timer etter leggetid. kroppen din trenger tid til å fordøye og assimilere maten du har spist, og spise for nær før sengetid avbryter denne prosessen. Slik at kroppen din tid på natten for å fordøye maten du har konsumert i løpet av dagen vil hjelpe fordøyelsen, noe som vil bidra til å konvertere mat til energi i stedet for å lagre det som fett. Jo tidligere du spiser bedre, noe som er grunnen til at det oppfordres til å ha en større frokost og mindre middag. En ernærings frokost kan være en enkel smoothie, bestående av frukt, grønnsaker, protein pulver, melk /juice /eller vann og til og med dine egne kosttilskudd. Nå som du har litt kunnskap om den aktuelle næringsinntak, er du halvveis der for å kutte vekt sunt. Å kutte disse siste par pounds sunt, er det viktig å ha både riktig ernæring og en god øvelse plan.You bør være innen 5 til 10 lbs. av din ideelle kroppsvekt mål, innenfor i en 24 timers periode. Nybegynnere er i stand til å tape opp til 5% av sin kroppsvekt i vann vekt, og de med erfaring er i stand til å tape opp til 10% av sin kroppsvekt i vannet trygt. Man må huske å spise i løpet av vekten skjæreprosessen, for å opprettholde riktig blodsukkernivået, og for å få energi for utøvelse. Under prosessen med å kutte vekt, de fleste bruker PVC-plast eller nylon dresser, også kjent som sauna passer å miste vann vekt. Nåværende vitenskapelige data konkluderer med at vekttapet fra badstuen drakten klær er ikke bare vann vekttap. kroppstemperaturen stiger på grunn av varmen motstand, noe som også øker stoffskiftet og bidrar til å forbrenne flere kalorier. Det tar også kroppen lengre tid å kjøle seg ned, derfor brenner flere kalorier for en lengre tidsperiode. En annen fordel med sauna drakt trening er en avgiftning av immunsystemet, noe som bidrar til å skylle ut lymfe væske og giftstoffer lagret i kroppen. Som kroppstemperaturen stiger du blir mer fleksibel og bedre i stand til å forebygge skader. Oppvarmet motstand bidrar også til å forbedre din mentale og fysiske seighet som seighet er nødvendig under vekten kutte prosessen og bærer hele trening og konkurranse. Problemene med dagens badstue vekttap drakter er at de er store og klumpete, har en tendens til å rive, tillater ikke mye fleksibilitet, og kan komme i veien for bevegelse. Den Kutting Weight neopren vekttap sauna drakt klær eliminerer disse problemene. (Store.kuttingweight.com/) The Kutting Weight neopren vekttap sauna drakt klær er designet for å gjøre alt badstuen drakten gjør, men er mer holdbar, fleksibel og komfortabel. Klærne kan brukes under utførelsen av alle idretter og aktiviteter. Det anbefales å kjøre raske spurter, eller delta i calisthenics eller annen rask bevegelse for å starte og opprettholde en svette. Ved å fremkalle en tung svette, begynner du å miste vann, og raskere nærmer den unnvikende mål. I tillegg øker du din puls og kroppstemperatur, forårsaker din metabolisme å fremskynde, brenner mer kalorier totalt. Du svetter mer og brenne flere kalorier fra å gjøre kardiovaskulær trening enn fra styrketrening. Det er et spørsmål om å holde kroppen i bevegelse og varm. Det er best å gjøre cardio første i morgen på tom mage på en lett moderat tempo. Trene på tom mage gjør at kroppen til å brenne lagret fett. Du kan også brenne flere kalorier jobber på kortere bursts av høyere intensitet aktiviteter enn lenger, jevn lav intensitet trening. Du til slutt ønsker å holde din puls opp på 60% -70% av din maksimale anbefalte puls i 30 til 60 minutter. For enkelt å bestemme (THR) puls, periodevis slutter å trene under treningen for å sjekke pulsen i 30 sekunder (for eksempel: 80 slag x 2 = 160 slag per minutt, din THR). Etter å ha nådd målet ditt i vekt, må du huske å fylle opp selv uten overspising. Dette er punktet hvor karbohydrater er viktig for forbruk for å opprettholde blodsukkernivået og energi. Under prosessen med å kutte vekt sørg for å aldri sulte deg selv, ta avføringsmidler eller delta i andre farlige metoder for å gå ned i vekt, og alltid fylle på væske etter målet ditt dato. Det er best å arbeide med en sertifisert ernæringsfysiolog og trener til å gjennomføre den mest effektive og sunt vekttap program.Quick Tips: -Finn lavere kaloriinnhold alternativer for din nåværende matvalg • Øk mengden av frukt og grønnsaker du spiser, begge er veldig fibrøs og pakke mye næringsstoffer-Kutt ned på salt og høy-natrium matvarer som hermetisk mat og usunn snacks og drikke-fiberrik mat som bønner og noen korn bidra til å få fart på fordøyelsen-Minimer alkohol og alle dens tomme kalorier-for kosttilskudd prøve måltid erstatning drinker, multi vitaminer og omega 3's-ikke hopper over måltider og spise mindre porsjoner -Hold en matdagbok for å overvåke forbruket og for å holde deg ansvarlig-Spis magre matvarer og hoppe dessert-Puss tennene når du spiser, det er ikke bare renser tennene, men også bidrar til å dempe appetitten