Slik bruker porsjonskontroll som en del av et vekttap Program

One enkel måte folk kan oppnå ekstra vekttap mens du er på et vekttap programmet er å bruke del kontrollmetoder som reduserer mengden mat som blir spist i løpet av et måltid. Det er lett å oppnå ekstra vekttap ved hjelp av del kontrollmetoder fordi de fleste matvarer kan lett doseres i mindre mengder som fortsatt tilfredsstiller ens sult. Som et resultat, kan folk spise et bredere utvalg av matvarer mens kutte tilbake på calories.Here er en kort guide som forklarer hvordan dette gjøres. Den beskriver først hvordan og hvorfor del kontrollmetoder arbeide for å oppnå ekstra vekttap. I tillegg inneholder artikkelen eksempler på rimelig størrelse deler av ulike matvarer. Endelig guiden inneholder også noen praktiske råd om hvordan du bruker disse eksemplene og deres implikasjoner som en del av et vekttap program.How trenger del kontrollmetoder fungerer? Portion kontrollmetoder virker ved å redusere mengden mat som blir spist i en sittende . Disse metodene fungerer ved å tilby en tommelfingerregel som beskriver hva en rimelig del av ulike matvarer faktisk ser i person.Why gjøre porsjon kontroll metoder hjelpe mennesker å oppnå ekstra resultater i sine vekttap programmer? Portion kontrollmetoder hjelpe folk med å oppnå ekstra resultater i vekt tap programmer fordi de kan gi folk en ekstra verktøy for å kutte ned på antall kalorier som er spist. I tillegg kan del kontrollmetoder også hjelpe folk lære positiv atferd som kan hjelpe dem nyte mat uten å ha dårlig samvittighet eller flau. Dette kan hjelpe dem å kontrollere dårlige matvaner som kan resultere i obesity.What er noen eksempler på porsjonskontroll i aksjon? Vi ofte spiser for mye mat fordi vi ofte ikke vet hva en rimelig del av mat ser ut. En måte at slankere kan se hva en rimelig del av maten ser ut som er å sammenligne en sunn porsjon mat til størrelsen og formen på dagligdagse gjenstander. Her er noen påminnelser om hva en rimelig del av mat som faktisk ser ut i forhold til formen på hverdagslige objekter: - En rimelig del av de fleste kjøtt elementer veier 3-4 ounces.According til mange ledende helsemyndigheter, en rimelig del av de fleste kjøtt elementer veier 3-4 unser. Dette stykke kjøtt vil ofte være av samme størrelse av bredden på hånden eller en standard kortstokk .-- En rimelig del av kokt ris og pasta er 1 /2-1 /3 kopp eller 4-5 ounces.This er omtrent samme volum som en baseball eller en softball .-- en rimelig del av smør, margarin eller annet fett er en teaspoon.This er del har samme form som en 44 cent frimerke .-- en rimelig del av isen kremen er ca 1/2 cup.This del har omtrent samme form som fire ping-pong baller .-- Endelig en rimelig del av de kokte grønnsaker er ca 1/2 cup.This er omtrent samme form som en kompakt disk .Hvordan kan dieters bruke påminnelser som disse i sine egne vekttap programmer? Kosten kan bruke del kontroll eksempler som dette som en måte å etablere mer sunne spiseatferd. Den beste måten å gjøre dette på er å bruke parti kontrollteknikker hver dag. Her er to måter som folk kan bruke del kontroll teknikker hver dag .-- Bruk en skala for å faktisk se hvor mye mat er en rimelig portion.When du veie ut 4 ounces av kjøtt eller frokostblanding ut på en skala, får du en bedre følelse av hva en sunn del av de matvarer ser ut. Som et resultat, kan veie ut rimelige porsjoner med mat hjelpe deg med å utvikle en bedre forståelse av hva en sunn porsjon mat ser ut .-- Prøv å integrere disse påminnelser om rimelig størrelse deler av mat med deg hver day.Many vekttap programmer pleier å undervise Kosten et nytt sett av atferd som lærer dem hvordan de skal etablere bedre å spise atferd. Som et resultat, bør dieters forsøke å integrere disse påminnelser om rimelig størrelse porsjoner med mat i sine vekttap programmer hver dag.Det er mange måter å gjøre dette. Noen mennesker bruker flashcards. Andre mennesker har en liste på kjøleskapet. Andre praksis ved hjelp av disse metodene mens de spiser ute. Uansett hvordan du gjør dette, integrere disse påminnelser om rimelig størrelse deler av mat hver dag kan hjelpe deg å miste mer vekt fordi det hjelper deg å lære nye ferdigheter som kan hjelpe deg å redusere hvor mye mat du spiser hver dag som vil gjøre det lettere å miste vekt og holde den off.As et resultat, ikke vær redd for å integrere påminnelser om hva rimelig størrelse porsjoner med mat se ut i din vekttap programmet.