Slik får Weight
Mens de fleste westernized nasjoner sliter med fedme-epidemien, er det lett å glemme de som har vanskeligheter med økende vekt. Mens mange av oss er misunnelig på dette "problemet", sette på pounds er en svært komplisert oppgave for noen. Mange mennesker med kroniske sykdommer som kreft, AIDS, emfysem, og store infeksjoner, traumer eller sår kjempe for å holde på vekten. Spise rikelig med næringsrik mat med tilstrekkelig kalorier er en viktig faktor i å hjelpe dem til å hindre utviklingen av sykdommen. Seriøse idrettsutøvere er en annen gruppe mennesker som kan trenge å ta på godt over 5000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten. Å måtte konsumere så mange kalorier, spise raskt blir en kjedelig ork for dem.
Det er veldig viktig å spise næringsrik mat når du prøver å få vekt. Spise masse ekstra animalsk fett og sukker kan hjelpe med vektøkning, men det vil ikke være gunstig for helsen. Personer med kroniske sykdommer trenger mat pakket med ekstra vitaminer, mineraler og proteiner for å øke immunitet og fylle nivåer av naturlig forekommende proteiner i blodet som bidrar til å bekjempe videre utvikling av sykdommen prosessen. Idrettsutøvere trenger også ekstra vitaminer, mineraler og proteiner for å reparere brutt ned muskelvev og å etterfylle næringsstoffer som er naturlig brukt opp i løpet av treningen og svette.
Hvis du prøver å få vekt, kan du prøve å følge noen av tipsene nedenfor. Du bør se skala krype opp på kort tid
- Først av alt må du finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag for å få vekt. Bruk formlene nedenfor for å finne dine behov:
- Hvis du lider av en kronisk sykdom som de som er oppført i første ledd, og du trenger å få vekt, kan du bruke denne formelen til å bestemme kalori og proteinbehov:
for kalorier, multiplisere din nåværende kroppsvekt i kilo (pounds delt på 2,2) ganger 35 og legge til 500 for å få ett pund per uke. Eksempel for en som veier 160 pounds: 160 /2.2 = 72 kg x 35 = 2520 + 500 = 3020 kalorier daglig
- Hvis du er en seriøs idrettsutøver, kan det hende du trenger for å spille med tallene litt mer. Avhengig av ditt nivå av intensitet, kan kalori behov varierer fra 3000 til over 6000 per dag for å få vekt. Prøv å bruke formelen ovenfor, og hvis du ser noen fremgang i vekt, må du kontinuerlig justere kaloriinntaket før du gjør.
- Hvis du er bare en "gjennomsnittlig Joe" prøver å få vekt og du ikke lider av en kronisk sykdom, og kan ikke huske når du sist gikk til gym, prøve denne formelen: (vekt i kilo x 25) -30 + 500.
- begynne å spise flere små måltider hver dag i stedet for noen få store måltider.
- Legg til ekstra sunne proteiner i kostholdet ditt. En rask og enkelt triks er å kjøpe fettfri melk pulver og legge den til så mange matvarer som du kan - sette noen i supper, potetmos, yoghurt eller andre lett blandbare matvarer. Andre eksempler på høy protein, høyt kalori mat som er sunn inkluderer skummet melk, fettfattig yoghurt og ost, nøtter, frø, peanøttsmør, egg, fisk, fjærkre og ekstra magert kutt av storfekjøtt. Fancy protein pulver fra treningsstudioet eller "ernæring butikker" ikke inneholder noe som er bedre for kroppen enn ekte mat.
- Legg til ekstra sunt fett til mat. Fett har flere kalorier per gram enn protein eller karbohydrater, så de er et godt tillegg til en vektøkning diett. Styr klar av usunt fett som kommer fra animalske produkter - smør, majones, krem, sauser, høy fett meieriprodukter og tungt marmorert kjøtt. Velg olivenolje, rapsolje, og Benecol eller Smart Balance margarin i stedet.
- De fleste "ernæring drinker" som Sikre og Boost inneholder mye sukker og tomme kalorier. Prøv Sugar Free Carnation Instant Frokost med skummet melk i stedet. Det er mye billigere å støvel.
- Prøv noen av disse høyt kalori oppskrifter og rister fra The American Cancer Society.
