Finn ut om du er avhengig av Foods
Vi er på planeten takket være fett. De var mest egnet drivstoff for overlevelsen av de som bor i huler, hvis kaloriforbruk var enorm i forhold til vår. Problemet er at vi i dag tilbrakte mesteparten av tiden sitter i våre kontorer (eller ligge på sofaen hjemme), så vi brenner færre kalorier enn våre forfedre, men vi fortsetter å dele med dem gleden av å spise mat med høyt fett og med et høyt sukkerinnhold. Dette er matvarer som kroppen ikke egentlig trenger.
Prøv at kaloriene du forbruker, varer lenger. Tenk at du ikke trenger mye energi du ikke kommer til å jakte en mammut eller noe sånt. Ideelt sett tar deg ca 20 eller 40 gram protein til hvert måltid, og mellom 25 og 35 gram fiber i løpet av dagen. Disse næringsstoffene tilfredsstille appetitten, samtidig bidrar til å undergrave behovet for å overspise. Spesielt fiber hjelper deg ved å gi deg en viss følelse av fylde, som til gjengjeld reduserer appetitten. Matvarer som havregryn eller hele korn brødet inneholder mye fiber og du bør definitivt ta dem i kostholdet ditt.
Kliniske studier har funnet at det er paralleller mellom hjernen til folk avhengige av mat og folk hekta på narkotika . Mekanismen er i utgangspunktet den samme: å få en gitt stimulus, hjernen utgivelser dopamin, signalstoffet ansvarlig for overføring nytelse. Og det er når du deltar. Problemet er at, som rusmisbrukere, mennesker avhengige av tilbakefall når de prøver å undertrykke matvaner.
Hva er forbudt er svært attraktive, og det genererer en sterk følelse av glede. Vi endte opp med å falle i fristelse, og vi gjør det på en overdreven måte.
Du trenger ikke å gå til rådgivning økter for å slutte å spise som emosjonell flukt. Alt du trenger er å endre vaner av belønning. Det betyr at du må lære å gjenkjenne situasjoner som fører til å spise denne måten. En nøkkel er derfor å finne ut hva som utløser angst, lære å håndtere emosjonell følelse, oppfører seg på en positiv måte, og til slutt å gratulere deg selv når du oppnår noe.
Så neste gang du oppnå en diett mål, belønne deg selv . Dette kan være alle typer belønninger. Ha en fin iskrem som belønning (og når jeg sier belønning, mener jeg bare spise dette som en belønning), eller gå til en kamp av en favoritt idrettslag.
Les også om afrikanske Mango og miste vekt kosthold.
