Forklare De 3 viktigste komponentene i kostholdet ditt og hvor vi finner dem?

For å forstå hvordan å opprettholde vekten eller gå ned i vekt, og å vite hva du spiser hver dag, er det viktig å forstå de grunnleggende elementene av mat. proteiner, karbohydrater og fett

Lar først begynne med proteiner. Protein er viktige element for alle som prøver å få muskler og redusere fett. Etter en hard treningsøkt, skadede muskler vev trenger proteiner for å reparere muskelcellene. Proteiner finnes i alle typer mat, som kjøtt, egg, melkeprodukter og nøtter. Men mye av kjøtt kommer også med store mengder dårlig fett som for eksempel mettet fett i kjøttdeig. Ditt kosthold bør bestå av ca 40% av proteiner.

Den neste er karbohydrater. Du må vite at karbohydrater er den viktigste kilden til energi i kostholdet ditt. Det er 2 typer karbohydrater:

Enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater er lett fordøyd og du bør definitivt prøve å unngå denne type karbohydrater. Vi kan ta med i denne kategorien matvarer som sjokolade, godteri, brus eller til og med hvitt brød. Melk og frukt er også enkle karbohydrater, men de er bedre kilder til karbohydrater som de inneholder en rekke forskjellige mineraler og vitaminer. Men husk at frukt er hovedsakelig laget av sukker (fruktose) og bare et eple inneholder ca 29 gram karbohydrater, noe som er grunnen til at du ikke bør bare spise frukt hele dagen. Ditt daglige kaloriinntaket bør bestå av 40% av karbohydrater (mest komplekse seg).

Nå til fett! Først av alt bør inntak av fett være moderat. Inkludert fett i kosten er svært viktig som en mangel på fett kan føre til vekslet hjernefunksjoner og redusert utholdenhet. Ditt daglige kaloriinntaket bør bestå av 20% fett. Det er totalt 4 forskjellige typer fett

Trans fett. Denne typen fett bør aldri være en del av kostholdet ditt, og bør derfor aldri bli spist. Hva den gjør er heve LDL (dårlig kolesterol) i kroppen og samtidig senker det HDL (godt kolesterol). Det er det stikk motsatte av å spise sunt, så sørg for å unngå denne typen fett. Matvarer som inneholder transfett er pakket mat, margarin og spesielt rask mat

Mettet fett:. De er ikke så ille en transfett, og bør derfor ikke utelukkes fra kostholdet ditt. Det reiser det "dårlige kolesterolet", men gjør ingenting til "gode kolesterolet". Men de bidrar til å øke testosteron nivået av menn som er bra for å bygge muskler. Peanøttsmør, bacon og noen oljer inneholder denne type fett

Flerumettet fett. Dette er den type fett som vi ønsker i vårt kosthold. Omega-3 og 6 er en del av denne kategorien. En av funksjonene er å senke LDL, så det er ganske viktig for oss. Flerumettet fett kilder er fisk, nøtter og oljer

Enumettet fett. En annen god type fett! Vi finner store mengder av det i olivenoljer og også i mandler.

Sjekk disse relaterte artikler om afrikanske Mango bivirkning og Irvingia Gabonensis.